Что делать, если после длительной прогулки по городу или на природе ноги устали, а мышцы и стопы чувствуют дискомфорт? Врачи объясняют, как снять напряжение.
С потеплением вам захочется чаще бывать на свежем воздухе – в парке, в лесу или просто больше гулять. Это не только приятно, но и полезно для здоровья: любая физическая активность помогает предотвратить различные заболевания.
Даже неторопливая ритмичная прогулка может повысить энергию, укрепить иммунную систему и положительно повлиять на общее физическое состояние. Однако тяжесть и усталость в ногах могут испортить удовольствие от занятия. Как помочь мышцам и суставам быстро прийти в норму после длительной прогулки? Об этом доктору Петру рассказал эксперт Дмитрий Симкин, врач-остеопат и руководитель остеопатической клиники.
Дмитрий Симкин
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
Какую обувь лучше не носить летом
Проблемы со здоровьем легче предотвратить, чем лечить. В случае усталости ног лучшая профилактическая мера – выбор обуви. Это могут быть кроссовки, ботинки или сандалии, главное, чтобы они не натирали, не сдавливали пальцы и стопы и были очень удобными.
Обувь должна быть воздухопроницаемой, иметь хорошую поддержку свода стопы, иметь гибкую подошву и не быть слишком жесткой в пятке. Модели с узкими носами не подходят для длительных прогулок. Внутренняя часть носка такой обуви сжимается, что мешает нормальному распределению нагрузки на стопу.
Обувь на плоской подошве, такая как кроссовки или балетки, не рекомендуется. Их ступни теряют опору своих естественных изгибов и больше не действуют как амортизаторы. Это увеличивает нагрузку на суставы и в долгосрочной перспективе может привести к развитию плоскостопия.
Снимаем усталость с ног: три простых упражнения
После длительной прогулки ноги могут уставать даже в самой удобной обуви. Три простых упражнения помогут вам восстановить и устранить усталость опорно-двигательного аппарата. Они не требуют много времени или специального оборудования и могут выполняться где угодно.
Вращаем
Многие знают это упражнение по школьным занятиям физкультурой. В положении стоя нужно вытянуть одну ногу вперед и просто вращать ступней. Сначала – 10 раз на открытом воздухе, затем – 10 раз в помещении. Эти движения помогут расслабить голеностопный сустав и снять в нем напряжение.
Тянем носок на себя…
Усталость после долгих прогулок будет накапливаться не только в ногах, но и в области икр. Этой сфере важно уделить особое внимание. Вытяните ноги вперед и потяните пальцы ног на себя. Натяжение должно быть легким, чтобы ощущалось лишь незначительное натяжение тканей в области икр. Эта растяжка занимает от 30 секунд до 1 минуты. Выполнять упражнение можно поочередно на обе ноги или одновременно сидя.
…и от себя
Помимо икроножных мышц, необходимо растягивать и переднюю поверхность икры. Для этого снова оттягиваем пальцы ног из того же положения, но на этот раз от себя. Медленно, но верно дайте ткани растянуться, как жевательная резинка, пока мы не почувствуем приятное облегчение. Это еще 30 секунд.
Почему ноги болят от ходьбы
Усталость ног часто вызвана дисбалансом в организме, вызванным напряжением фасциальной ткани в местах прошлых травм. Воспаление в области живота или груди также может увеличить нагрузку на ноги, в том числе при ходьбе.
Другая возможная причина – нарушение биомеханической траектории движения суставов голени после перенесенной травмы. Даже просто вывихнутая стопа может нарушить взаимодействие костей в стопе, голеностопном или коленном суставе. В результате возникает перегрузка травмированного участка и прилегающих суставов ноги. Следовательно, проблема может заключаться совершенно в другой части тела, поэтому частая усталость и отсутствие легкости в ногах могут потребовать индивидуальной диагностики и лечения, в том числе с помощью квалифицированного остеопата.
- Хотите связаться со мной?
