Как снизить ущерб здоровью, при отсутствии физической активности и сохранить здоровый образ жизни?Конкретные рекомендации врачей

Здоровье

Как уменьшить вред здоровью при отсутствии физических нагрузок и вести здоровый образ жизни? Конкретные рекомендации врачей

Шагомер – электронный прибор для подсчета количества шагов, или в просторечии шагомер, давно завоевал популярность не только среди профессиональных спортсменов и приверженцев ходьбы, но и среди простых людей.

Не у всех есть силы и желание заниматься спортом, бегать, плавать, кататься на велосипеде, но ходьба – это совершенно естественное занятие, которым мы занимаемся каждый день.

Поэтому неудивительно, что всех интересует одно: какое минимальное количество ежедневных шагов необходимо для поддержания формы.

К сожалению, цивилизация постепенно вытесняет активные формы человеческой деятельности: большинство из нас проводит рабочий день за своим рабочим столом, что очень негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Согласно отчету ВОЗ, пассивный образ жизни занимает четвертое место в списке наиболее частых причин смерти.

А если вы хотите уменьшить ущерб, причиняемый отсутствием физической активности, ходьба – лучший способ сделать это, поскольку она способствует похуданию, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает работу мозга.

Итак, сколько шагов вам нужно сделать в день, чтобы получить желаемый результат? Но и здесь эксперты до сих пор не могут прийти к единому мнению.

Самая известная рекомендация на сегодняшний день – это рекомендация ВОЗ делать 10 000 шагов в день. Результаты многочисленных исследований подтвердили положительный эффект именно такого количества ступеней.

И только одно исследование, проведенное в 2002 году, показало, что длительная ежедневная прогулка может снизить кровяное давление у тех, кто обычно имеет высокое кровяное давление.

Однако недавние исследования показывают, что общепринятого количества шагов (10 тысяч) для поддержания формы тела уже недостаточно. Во время одной из них более 100 британских почтальонов получили часы со встроенными датчиками сердечного ритма.

Анализ результатов показал, что у тех, кто проходил более 15 000 шагов в день, не было случаев нарушений сердечного ритма и других сердечных заболеваний.

Читайте также:  Наиболее распространенные заболевания из-за смартфона

Но те, кто пошел на малейший шаг, страдали лишним весом и высоким уровнем холестерина в крови.

В другом исследовании ученые, изучавшие состояние здоровья жителей одного из боливийских племен, выяснили, что аборигены редко страдают сердечными приступами и редко страдают церебральным параличом.

Более того, оказалось, что состояние их сердец на 28 лет моложе, чем сердца их сверстников в США. Обнаружено, что жители этого племени ходят не менее 5-6 часов в день: около 17 тысяч шагов делают мужчины и около 15 тысяч – женщины.

Сидячий образ жизни – угроза нашему здоровью

Ну, количество ступеней более-менее понятно. Но для большинства из нас 15000 шагов в день – просто невозможный подвиг – маловероятно, что из-за нашей активности мы можем позволить себе ходить хотя бы 3,5 часа в день.

Что делать? Есть ли выход из этой ситуации?

Наблюдения Шарон Загон, израильского физиотерапевта и инструктора по фитнесу, показывают, что по какой-то причине большинство людей не могут даже приблизиться к рекомендованной ВОЗ скорости от 8000 до 10000 шагов.

В среднем люди проходят не более 5 тысяч шагов в день (это 2-3 км). Но этого недостаточно, чтобы сохранить необходимую форму.

Если мы пройдем менее 5000 шагов, остальное время мы проведем в сидячем положении. Шэрон Загон уверяет, что более четырех часов отсутствия физической активности уже негативно сказываются на нас, и даже 8 часов в сидячем положении, согласно исследованиям, значительно увеличивают риск преждевременной смерти.

Поэтому лучший выход из этой ситуации – физические нагрузки, которые сведут на нет все негативные последствия длительного сеанса.

И даже если вы проведете 8 часов без движения за своим столом, даже час ходьбы значительно снизит ущерб, нанесенный вашему здоровью.

Читайте также:  Причины одышки и ее профилактика

Однако исследования показывают, что после каждого часа сидячей работы лучше всего ходить в течение 10-15 минут, что в конечном итоге составит час или больше ходьбы.

Однако не помешает немного погулять после работы. Главное, установить необходимую планку количества ступенек и постараться не опускать ее, так как уменьшение приведет к пагубным последствиям для здоровья.

Чтобы максимизировать все преимущества ходьбы, доктор Загон рекомендует сочетать ее с умеренной физической активностью, чтобы дыхание было немного быстрее.

Для этого следует организовывать прогулки по 30-60 минут не реже 5 раз в неделю. Однако даже короткие десятиминутные прогулки благотворно скажутся на нашем организме.

Тем, кто не в пиковой форме, Загон рекомендует начинать восстановление в первую неделю с 15-минутной прогулки, со второй недели – до 20 минут, через месяц до 30 минут, постепенно увеличивая время ходьбы до 40. -60 минут.

Однако успех реализации оздоровительной программы зависит только от вашей силы воли и физических возможностей. Но при болях в груди, головокружении, повышенном артериальном давлении и слабости лучше всего обратиться за консультацией к врачу.

Что, если совсем нет времени?

Отсутствие свободного времени, постоянная занятость – одно из главных препятствий на пути к здоровому образу жизни.

Между тем именно отсутствие или полное отсутствие физической активности мы ощущаем в себе в виде низкого сердечно-легочного сопротивления, ощущения постоянной усталости даже при выполнении простых действий (например, подъем по лестнице или легкая уборка квартиры), плохое настроение и даже проблемы со сном.

Между тем ходьба и легкая физическая активность могут не только улучшить настроение, но и уменьшить негативные последствия стресса, придав бодрости.

Тем, кто слишком занят, израильский эксперт рекомендует организовать так называемую «непреднамеренную прогулку.

Читайте также:  Распространенные ошибки при приеме лекарств. Препараты для детей

Для этого достаточно пройти хотя бы несколько остановок пешком и не ехать до нужной остановки на общественном транспорте.

То же самое и с автовладельцами, которые предпочитают парковаться вдали от работы и дома. Однако есть достаточно уловок, чтобы найти время для прогулки, например, не пользоваться лифтом, даже если вы живете на верхнем этаже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • ЭКСПРЕСС – ДИАГНОСТИКА ТЕЛА. ПРОВЕРЯТЬ
  • РАЗРУШИТЬ МИФЫ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что он был вам полезен.

Все подписчики нашего канала (подписавшиеся) имеют право на получение помощи по оплате лечения и диагностики в Израиле. Список преимуществ доступен по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий