Как спать, чтобы не болела спина?

Лечение

Как заснуть, чтобы не болела спина?

Как заснуть, чтобы не болела спина?

Сон – это отдых, но мы не просыпаемся каждое утро отдохнувшими. Самая частая жалоба – боль в спине. А возможные причины (если не учитывать болезнь) следующие: неправильная осанка во сне, неудобное спальное место. Благодаря им мышцы спины не отдыхают, не перегружают и не сдавливают нервные корешки и сосуды.

Как заснуть, чтобы утром безболезненно просыпаться и чувствовать себя хорошо? Поможет правильная осанка во сне. А что именно делать, – сказал Алан Царикаев, врач-ортопед-травматолог клиники Эволутис Кунцево.

№ 1 — на боку

Эта поза считается лучшим выбором. При сне на спине или на боку возникают перегрузки и деформации позвоночника (особенно шейного отдела). В результате по утрам появляется боль и «разбитое» состояние.

Самый правильный вариант – спать на боку с воткнутой между ног в районе колен подушкой маленького или среднего размера. Это снижает нагрузку на позвоночник и расслабляет мышцы. Подушка – ключевой элемент, который будет удерживать таз и позвоночник в правильном положении.

Как заснуть, чтобы не болела спина?

№ 2 — на животе

принято считать, что в таком положении большая нагрузка на шею гарантированно приведет к болям в спине. Однако все меняется, когда подкладываешь под живот дополнительную подушку! Это уменьшит сгибание и давление на спину и шею.

№ 3 — на спине с подушками под коленями

Подушка (валик) будет поддерживать позвоночник в правильном положении и обеспечивать желаемую кривизну в пояснице. Благодаря такому равномерному распределению массы тела можно снизить нагрузку на позвоночник.

Читайте также:  5 мифов о питании, в которые пора перестать верить

Как заснуть, чтобы не болела спина?

Что еще важно для здорового сна?

Обратите внимание на эти моменты:

  1. Рекомендуемая продолжительность сна – 7-8 часов. В этот период # мышцы и нервная система успевают отдохнуть, а тело не устает от долгой однообразной позы.
  2. Правильный матрас – в идеале это ортопедический матрас, адаптирующийся к изгибам тела и обеспечивающий полноценный отдых спине. Кстати, не всегда обязательно менять матрас # или диван. Поможет специализированная продукция – ботворезы. Это тонкий матрас (шириной около 5 см), который кладется поверх старого и придает спальной зоне необходимую жесткость и другие характеристики.
  3. Правильная подушка – это довольно тонкая, мягкая и небольшая подушка (примерно 30х40 см). Поддерживает голову, не сильно сгибая шею.

И последнее: если боли в спине беспокоят вас длительное время, постоянно или периодически, то следует не только выбрать матрас и положение для сна, но и обратиться к врачу. # Заболевания позвоночника не проходят сами по себе, и чем дальше болезнь прогрессирует, тем серьезнее последствия и тем выше риск осложнений. Своевременно начинать лечение, чтобы избежать запущенных случаев.

Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь мы рассказываем о медицинских новостях, делимся лайфхаками для здоровья, полезной и понятной информацией о заболеваниях, их симптомах, методах лечения и профилактики.

Позаботьтесь о своем здоровье – врачи клиники «Кунцево Эволутис.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий