Как тренировать сосуды

Народная медицина

Как тренировать сосуды

Фото: proexpress.com.uaСостояние сосудов имеет большое значение для здоровья человека в целом. Когда они слабеют или забиваются, то нарушается кровоснабжение органов, а это постепенно приводит к проблемам, снижающим жизнедеятельность.

Происходит это либо по причине наследственных заболеваний, либо  при неблагоприятных условиях и неправильном образе жизни, которые в комплексе  негативно действуют на сосуды.

Общие сведения о сосудах

Артерии: переносят кровь от сердца ко всем органам.

Вены: возвращают кровь от органов к сердцу.

Капилляры: соединяют артерии и вены с органами.

Повреждения вен и артерий происходят обычно при сильном механическом воздействии, которое приводит к кровотечению (наружному или внутреннему).

Травмы капилляров могут случаться незаметно для человека, вызывая подкожные кровоизлияния, проявляющиеся гематомами (синяками). Такие явления периодически могут быть у всех, но у некоторых людей – чаще, и без ударов или какого-либо приложения силы. Это уже свидетельствует о наличии патологии сосудов.

Чтобы понять, в каком состоянии находятся сосуды, можно проделать простую процедуру. Наложить на среднюю часть плеча жгут (или манжету), чтобы создать давление. Появление через пять – десять минут мелкой сыпи геморрагического характера, будет означать, что сосуды требуют дополнительного внимания.

Жгут следует вовремя убрать, чтобы не нарушить кровообращение.

Как улучшить состояние сосудов

Для оздоровления сердечно – сосудистой системы нужен комплексный подход.

При возникновении серьёзных проблем с сосудами, лучше сразу обратиться к врачу, который после обследования назначит лечение и соответствующие препараты.

Однако на ранних стадиях ослабления сосудов, пока ситуация не усугубилась можно принимать меры, в основе которых правила здорового образа жизни.

Читайте также:  Теория Большого Срыва: 10 популярных ЗОЖ-заблуждений, с которыми надо прощаться как можно скорее

Они включают в себя: позитивное мышление, правильное питание, водные закаляющие процедуры, физические упражнения, полноценный отдых.

Эмоциональное состояние

В человеческом организме всё взаимосвязано, поэтому постоянные стрессы и подавленное настроение могут привести к неврозам, которые, по мнению специалистов, «расшатывают» здоровье, провоцируя заболевания сосудов.

По статистике люди скептического и пессимистического типа гораздо чаще имеют проблемы с сосудами.

Специалисты советуют радоваться каждому приходящему дню, мыслить позитивно, а неприятные жизненные ситуации воспринимать, по возможности, спокойно.

Корректировка питания

Переедания при проблемах с сосудами нужно избегать. Такое состояние чревато появлением слабости, головокружения, а иногда и обмороками.

Есть надо небольшими порциями не менее пяти раз в день. Когда желудок переполненный едой, то ему требуется большее количество крови, которую он берёт из общего цикла кровообращения организма.

Воды нужно стараться пить полтора – два литра, а кофе и другие тонизирующие напитки свести к минимуму, но полностью от них не отказываться.

В рационе питания должно быть больше овощей и фруктов, это полезно не только для поддержания сосудов, но и вообще в целом для здоровья.

Диетологи рекомендуют для поддержания тонуса сосудов обязательно употреблять: зелень, гречку, бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо нежирное в отваренном или тушёном виде.

Также будут полезны отвары из шиповника и черноплодной рябины.

Закаливание контрастным душем

Этот метод весьма действенный, можно принимать душ сразу с утра, тогда сосуды получают заряд бодрости на целый день, а человек – хорошее настроение.

Вечером за два – три часа до сна также можно использовать контрастный душ. В этом случае, он помогает снять усталость после трудового дня и расслабиться.

Если по каким-то причинам нет возможности закаляться таким способом, то подойдёт вариант контрастных ванночек для ног. Нужно приготовить два тазика: один с горячей водой, а другой с холодной. Ноги погружать в них поочерёдно по щиколотку и держать одну – две минуты. Заканчивать процедуру холодной водой (как и при душе).

Читайте также:  Рекомендации относительно правильного питания постоянно меняются. Последние неожиданные новости

Физические упражнения

Существуют разные комплексы упражнений. Но, чтобы был результат, нужно, прежде всего, выполнять стандартные варианты (регулярно), постепенно дополняя их другими. Нагрузку следует увеличивать постепенно, и следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.

  1. Начинать можно с простой разминки ног ещё в постели. В положении лёжа, медленно подтянуть к себе ногу, согнутую в колене. Затем вторую, и вернуть в исходное состояние.

От этого простого упражнения запускается работа сосудов нижних конечностей.

  1. Подготовка рук: сомкнуть ладони и хорошо их растереть.

Ладони повернуть к себе и сплести пальцы. Затем с напряжением (медленно) тянуть их в разные стороны, пока они не разъединятся.

Сцепить мизинцы и растягивать их в стороны, пока не разомкнутся. То же самое повторить с остальными пальцами.

Дальше можно приступать к более активным упражнениям.

  1. Ноги расположить на ширине плеч: опустить голову (не резко) на левое плечо, расслабить шею, затем медленно повторить с правым плечом.

Опустить подбородок, как можно ниже, потом поднять голову и плавно, как можно дальше откинуть её назад.

Туловище держать ровно и поворачивать голову влево, в исходное положение, затем вправо.

Упражнения выполнять 10 раз, не спеша.

  1. Стоя, сцепить пальцы рук и понять их над головой. Дальше нужно представить, что воображаемым топором надо рубить дрова. Проделывать это с усилием, но не фанатично (8-10 раз), не разжимая пальцы.
  2. Поставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу. Левой ногой пытаться достать правую руку и наоборот. Сделать по 6-8 повторов каждой ногой.
  3. Лечь на коврик на спину, руки на пояснице, и медленно поднимайте ноги до перпендикулярного положения к полу. Потом, насколько возможно, медленно их опускать. Повторить сначала не более 5 раз, постепенно увеличивая в следующие дни нагрузку.
  4. Заканчивать комплекс упражнений можно перекатами с пальцев ног на пятки (20-30 раз) и ходьбой на месте.
Читайте также:  Полезное растение лук

В течение дня хорошо помогает терапия подошв на специальном коврике (массажёре).

Полноценный отдых

Ежедневные напряжения, приводят к усталости всего организма. Поэтому после рабочего дня нужно переходить к щадящему режиму.

Если выполнять все необходимые требования для здоровья сосудов, но при этом не высыпаться, то усилия сведутся к минимуму.

Ночной сон должен быть не менее семи – восьми часов, и засыпать желательно до десяти – одиннадцати вечера.

Помните:

Пешие прогулки на свежем воздухе и активный здоровый образ жизни – всегда полезны для тренировки сосудов.

Что касается медикаментозной поддержки, то её использовать только по рекомендации специалистов!

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий