Многие думают, что эти два слова означают одно и то же. На самом деле давление и ядро — это разные понятия. Один из них больше касается эстетики, другой — здоровья и хорошего функционирования всего организма.
Мышцы живота — это то, что ценят многие люди. Но когда мы ищем упражнения для пресса, мы часто сталкиваемся с фразой «укрепление мышц кора». Что это за загадочные мышцы? Чем они отличаются от мышц живота? И самое главное, зачем их нужно обучать?
ABS-тренировки
Мышцы живота в английском языке часто называют ABS. Термин обычно относится к мышцам живота, расположенным вдоль передней и боковых сторон живота. Когда человек хочет проработать мышцы живота, он обычно имеет в виду тренировку прямой мышцы живота — мышцы, которая проходит от нижней части грудной клетки до верхней части таза.
К мышцам живота относятся также косые мышцы (расположенные по бокам тела) и поперечные мышцы (покрывающие талию, словно пояс).
Многие люди мечтают иметь красивый, подтянутый живот, поэтому сосредотачивают свои тренировки исключительно на мышцах живота. На самом деле, проработка мышц корпуса более полезна, и вот почему.
Где прячутся мышцы кора
Термин «ядро» появился в начале 21 века. Это относится к более широким группам мышц — живота, спины и таза. Все, что может стабилизировать позвоночник во время движения, может обеспечить устойчивость и поддержку всему телу.
Хотя накачанный пресс — это больше вопрос внешнего вида, сильный корпус имеет и множество других преимуществ:
-
Улучшает осанку;
-
Снижение риска получения травм;
-
По мере того, как люди становятся более устойчивыми, им становится легче сохранять равновесие, что особенно важно для людей старшего возраста;
-
Уменьшение болей в пояснице;
-
Все тело становится сильнее.
И наоборот, доказано, что слабые мышцы корпуса усугубляют хроническую боль в пояснице. С возрастом увеличивается риск инвалидности в результате падений из-за плохого равновесия. Таким образом, регулярные тренировки корпуса помогут вам оставаться здоровыми в старости.
Какие упражнения лучше всего тренируют кор
Ученые кафедры спорта и физических упражнений Университета Аристотеля в Греции рассмотрели семь популярных упражнений для корпуса:
-
Примите положение планки, опираясь на локти и выпрямив одну руку. Этот вариант традиционной планки в первую очередь задействует прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, косые мышцы живота, выпрямляющие мышцы позвоночника и мышцы поясницы.
-
Поза собаки-птицы. Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку вместе с левой ногой, затем поднимите левую руку вместе с правой ногой. Это упражнение с собственным весом воздействует на мышцы спины, живота, бедер и ягодиц.
-
Плечевой или тазобедренный мост с одной прямой ногой. Лягте на спину, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно поднимите бедра и вытяните одну ногу. Следим за тем, чтобы спина была прямой, а колени не разводились в стороны. Эта вариация традиционного мостика на плечах задействует поясницу, брюшной пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.
-
«Постучите пальцами ног». Лягте на спину и поочередно опускайте согнутые ноги, касаясь пальцами ног пола. Это упражнение пилатеса укрепляет поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота и косые мышцы живота.
-
«Мертвый жук». Лягте на спину, вытяните руки вверх и согните ноги под прямым углом. Медленно опустите правую руку за голову, выпрямляя левую ногу. Затем повторите то же самое с другой стороны. Это упражнение с собственным весом задействует все мышцы живота, выпрямляющие мышцы позвоночника и мышцы тазового дна.
-
«Рептилии» — животные, ползающие на четвереньках. Это упражнение в первую очередь воздействует на мышцы живота, спины и плеч, а также на четырехглавые мышцы.
-
Встаньте в боковую планку, опираясь на локти и вытянув руки. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и внешние мышцы бедра.
Все эти упражнения помогают укрепить ваше тело. Однако эксперименты показали, что наиболее эффективными позами для корпуса являются боковая планка и поза собаки-бёрд.
«Эти упражнения оказались более эффективными, чем планка, акупрессура и плечевой мостик, в увеличении толщины глубоких мышц корпуса», — отмечается в исследовании. «Однако упражнения «мертвый жук» и «ползущий зверь» не показали существенных различий в толщине мышц по сравнению с другими упражнениями.
- Хотите связаться со мной?
