Какие виды физических нагрузок лучше всего укрепляют сердце и сосуды?

Заболевания

К счастью, огромное количество людей рано или поздно задумывается о своем здоровье. Краеугольный камень здоровья и долголетия – регулярные физические упражнения. Без него не обойтись. Они нужны в любом возрасте и при любых хронических заболеваниях, в том числе и сердечно-сосудистых.

Регулярная физическая активность снижает артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, увеличивает эластичность кровеносных сосудов, положительно влияет на деятельность мозга, улучшает память и мыслительные процессы, успешно предотвращает деменцию. Только в процессе физических нагрузок в организме начинается рост новых мелких сосудов – коллатеральных.

Гарантирует спасение жизней при остром инфаркте или инсульте, предотвращение гангрены при тяжелом атеросклерозе. Многочисленные научные исследования показали, что регулярная физическая активность крыс, которым ежедневно давали алкоголь, предотвращала гибель нейронов мозга. Физические упражнения также влияют на состояние печени, почек, эректильную дисфункцию и помогают улучшить качество и количество сна.

Список положительных эффектов регулярных физических нагрузок не перестает удивлять, но, тем не менее, все это правда. Даже при дегенеративных заболеваниях коленных и тазобедренных суставов физические нагрузки все равно необходимы. Они значительно снижают скорость прогрессирования заболевания.

В связи с этой достоверной и положительной информацией возникает острый вопрос: какой вид физической активности лучше всего влияет на сердце и сосуды? Если ответ прост и не раздумывая, любая нагрузка по сравнению с лежанием на диване уже приносит большую пользу для сердца и сосудов. Еще большее преимущество – это тип нагрузки, которая вам нравится, она приносит удовлетворение и радость. Это гарантия регулярности и выработки эндорфинов – гормонов удовольствия, только улучшающих пользу от упражнений в несколько раз.

Какие виды физической активности лучше всего подходят для укрепления сердца и сосудов?

Но что говорят научные исследования по этой теме? Эта тема подробно изучена шведскими учеными. Целью исследования было оценить влияние на сердечно-сосудистую систему различных аспектов жизни человека, включая физическую активность. Исследователи наблюдали за 8 577 участниками в течение 25 лет.

Вот результаты их работы:

Первое место уверенно занимает любой вид спорта с использованием ракетки: теннис / бадминтон занимает первое место по увеличению продолжительности жизни и снижению риска внезапной сердечной смерти (ВСС). У игроков в бадминтон и теннис ожидаемая продолжительность жизни увеличивается в среднем на 9 и 6 лет соответственно. Кроме того, у игроков в теннис и бадминтон уровень артериального давления, сахара и холестерина ниже, чем у других спортсменов.

На втором месте футбол: он добавляет 5 лет жизни. На третьем месте езда на велосипеде, плавание и бег трусцой плюс 3 года жизни.

Читайте также:  Болезнь Крона: симптомы, диагностика

Это данные, полученные по видам спорта. Регулярные прогулки, йога, силовые тренировки, танцы также будут чрезвычайно полезны для здоровья, если у вас есть регулярность и положительные эмоции.

Прежде чем приступить к тренировкам для улучшения здоровья, похудания и улучшения внешнего вида, поговорите со своим кардиологом для ранней диагностики сердечно-сосудистых заболеваний. Эти проблемы не отменяют нагрузку. Просто в таких ситуациях требуется индивидуальный подход и наблюдение врача.

Веб-семинар по кардиологическому питанию (каждый понедельник и четверг):

Онлайн-вебинар по кардионеврозу (каждый вторник и пятницу):

Подпишитесь на номер менеджера по консультированию WhatsApp: +7 965 307-35-20

Instagram: https://www.instagram.com/annacardiodoc/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий