Артериальное давление может повыситься где угодно: во время работы, прогулки или визита к кому-то. У вас не всегда есть с собой лекарства, а когда вы приходите в аптеку, ситуация ухудшается. По мнению экспертов, бороться с повышенным кровяным давлением можно с помощью дыхательных техник.
Даже если ваше сердце и кровеносные сосуды здоровы, вы все равно можете страдать от резких перепадов артериального давления. Например, его уровень может повыситься из-за заложенности носа, сильного стресса или перенапряжения. Пациент почувствует себя плохо, у него могут возникнуть головокружение, тошнота и слабость.
Врачи советуют не паниковать при повышении артериального давления, поскольку ситуация будет только ухудшаться. Постарайтесь успокоиться, лечь и расстегнуть тесную одежду. Вам также необходима циркуляция свежего воздуха, поэтому хорошей идеей будет открыть окна в комнате.
Люди с высоким кровяным давлением часто носят с собой лекарства. Эти лекарства назначаются врачами для лечения хронических заболеваний. Но что делать, если у вас нет таблеток под рукой? Или если у вас повышается артериальное давление из-за жары или сильных эмоций?
Ученые Гарварда доказали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление.
«В среднем человек вдыхает и выдыхает около 22 000 раз в день, обычно без усилий и раздумий. Практика медленного, глубокого дыхания в течение всего нескольких минут в день может снизить артериальное давление, потенциально уменьшая первую цифру в показателе артериального давления (систолическое) на целых 10 пунктов», — говорит доктор Кимберли Паркс, кардиолог из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.
Глубокое, осознанное дыхание воздействует на нервную систему, запуская реакцию «отдыхай и переваривай». Кровеносные сосуды расслабляются, и сердце начинает работать по-другому. Все это приведет к снижению давления.
Эксперты делятся советами по дыханию, которые помогут вам быстро вернуться в нормальное состояние.
1. «Свечи на торте»
Возможно, вы загадывали желание, задувая свечи на праздничном торте. В этой технике принципы дыхания очень похожи.
Попробуйте вдохнуть через нос и посчитать до пяти. Затем нужно выдохнуть пять раз.
Доктор Паркс советует: «Выдыхание воздуха из губ, словно вы задуваете свечи на праздничном торте, может помочь замедлить выдох.
2. «Дыхание по квадрату»
Это довольно популярный прием, который психологи часто рекомендуют как быстрый способ успокоиться. По словам кардиологов, это также помогает снизить артериальное давление.
Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть или лечь в удобное положение, расслабиться и закрыть глаза. После этого сделайте глубокий медленный вдох, сосчитайте про себя до четырех и задержите дыхание на четыре счета.
После этого медленно выдохните и снова задержите дыхание — также на четыре счета. Вам нужно дышать таким образом в течение двух-трех минут, пока вы не почувствуете себя лучше.
3. Техника «4-7-8»
Это дыхательное упражнение также помогает успокоиться и нормализовать артериальное давление. Кроме того, это можно делать и ночью, чтобы быстрее заснуть.
Вот рекомендации кардиолога.
-
Сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до четырех.
-
После вдоха задержите дыхание, но продолжайте считать до семи.
-
Затем сосчитайте до восьми и с силой выдохните через рот.
-
Повторите упражнение не менее трех раз, чтобы увидеть заметные результаты.
4. Попеременное дыхание ноздрями
Этот метод дыхания помогает снизить частоту сердечных сокращений, снять стресс и уменьшить напряжение.
Сначала большим пальцем правой руки осторожно нажмите на правую ноздрю, чтобы закрыть ее. После этого сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.
Затем накройте его указательным пальцем правой руки и сделайте паузу на несколько секунд. Теперь откройте правую ноздрю и медленно выдохните.
Сделайте еще одну паузу, прежде чем сделать следующий вдох. Вы можете попеременно использовать левую и правую ноздрю. После 5–10 повторений вы увидите эффект: вы почувствуете себя лучше.
- Хотите связаться со мной?
