Как только вы ложитесь в постель, всплывают всякие раздражающие мысли? Из-за этих мыслей, даже если вы очень устали, вы вообще не можете заснуть. Профессор Нью-Йоркского университета убежден: вам может помочь простой метод.
Доктор Венди Сузуки, профессор Нью-Йоркского университета, посвятила свою жизнь изучению мозга, уделяя особое внимание сну. Венди стала экспертом в области нейробиологии, написала множество книг и научных работ и активно исследует особенности человеческого разума.
Венди Сузуки
Декан Колледжа искусств и наук Нью-Йоркского университета, профессор нейронауки и психологии Центра нейронауки Нью-Йоркского университета
«Иногда нам может казаться, что наш мозг буквально начинает танцевать, отбивать чечетку! В то же время ваше тело устало, и вы хотите сделать перерыв, но навязчивый разум не позволяет вам этого сделать», — сказал профессор.
Почему так происходит
Скорее всего, вы испытываете сильную тревогу. Стресс заставляет ваш организм выделять кортизол, гормон, который не только затрудняет засыпание, но и мешает вам оставаться в состоянии сна. Вы инстинктивно чувствуете, что находитесь в опасности. Ваш мозг не может игнорировать эту опасность самостоятельно, поэтому он начинает усиленно работать.
Другая возможность заключается в том, что у вас был очень напряженный день. Вы пережили много эмоций, и ваша нервная система очень напряжена. Ваше тело жаждет отдыха, но ваш мозг еще не обработал информацию. Вы слишком перевозбуждены, чтобы расслабиться в этом состоянии, и ваше желание расслабиться как можно скорее только ухудшает ситуацию.
Как быстро расслабиться и уснуть
Венди Сузуки предлагает попробовать технику, которая называется «сканирование тела». Это упражнение на расслабление учит ваш разум сосредотачивать все свое внимание на ощущениях, которые вы испытываете. Мысли угасают, и наступает чувство расслабления. Наступает усталость, и вы вскоре засыпаете.
Как выполнять упражнения.
-
Лягте в кровать в привычную для вас позу сна.
-
Закройте глаза, уберите телефон, выключите свет и в комнате должно быть тихо.
-
Теперь вам нужно сосредоточиться на пальцах ног. Постарайтесь почувствовать эту часть тела со всей силой.
-
Затем начните плавно двигаться вверх: стопа, икра, колено, бедро.
-
Сосредоточьтесь только на одной части тела! Записывайте любые возникающие ощущения.
-
Продолжайте плавно двигаться вверх: пальцы, руки, живот, грудь, поясница, плечи, шея…
-
Если вы дошли до головы, но не уснули, начните заново.
Представьте, что вы — гигантский, высокочувствительный сканер, и вам необходимо уловить каждую деталь, вплоть до пульса и сердцебиения.
По словам специалистов, у многих людей даже не успевает дойти до желудка: мозг расслабляется, напряжение исчезает, и человек засыпает. Но бывают и такие случаи, когда тревожность выходит за рамки нормы. В этом случае нужно заниматься дольше.
Кстати, у этой техники есть еще одно преимущество. Вы заставляете свой мозг расслабить тело, и это входит в привычку. Как только вы ляжете спать, «сканирование» начнется автоматически. Это отличный способ избавиться от беспокойства и забыть о бессоннице.
Упражнение «морской котик» для быстрого сна
Это еще один простой трюк, который поможет вам заснуть. Он также отлично подходит для дневного сна.
Нужно лечь, подняв ноги чуть выше головы. Например, можно сесть на диван и положить ноги на подлокотники. Или лечь на кровать и положить под ноги валик или подушку. Ах да, еще одна важная деталь: лежать надо на спине! Вот так, закрыть глаза, дышать и спать.
Технология была разработана для военнослужащих и операторов связи, у которых в чрезвычайных ситуациях может быть всего 10 минут сна.
Нажмите здесь, чтобы узнать другие способы быстрее заснуть.
- Хотите связаться со мной?
