Магний. Абсорбция соли и дозировка при заболеваниях

Витамины и Минералы

Все знают, что магний необходим для правильного функционирования организма. Это один из наиболее изученных макроэлементов.

Самые важные процессы, в которых участвует вещество приведены в постулатах ниже:

– Без магния в клетках не будет энергии, потому что он нужен для производства АТФ;
– Он нужен для правильной минерализации костей;
– Внутриклеточный дефицит магния может вызвать нарушение секреции инсулина;
– Участвует в преобразовании белков, жиров и углеводов;
– Важен в процессе сокращения сердечной мышцы, воздействуя на внутриклеточную концентрацию кальция и электрическую активность клеток сердечной мышцы;
– Играет очень важную роль в переносе ионов, особенно ионов кальция и калия, через клеточные мембраны;
– Дефицит магния способствует увеличению белка CRP и E-селектина, участвующих в воспалительных реакциях;
– Влияет на метаболизм витаминов, например, активирует метаболизм витамина D и тиамина.

Что может указывать на дефицит магния?

– мышечная слабость и тремор,
– легкая утомляемость и проблемы с концентрацией внимания,
– нет устойчивости к стрессу,
– беспокойство,
– раздражительность,
– неравномерное сердцебиение (учащенное сердцебиение),
– мышечные судороги.

Как выбрать хороший магний?

На фармацевтическом рынке можно найти множество препаратов магния по очень разным ценам. Они отличаются друг от друга: типом соли магния, дозами, выраженными в миллиграммах или ионах, и наличием витамина B6.

Магний. Абсорбция соли и дозировка при заболеваниях

Однако не стоит забывать и о сбалансированной диете. Магний лучше всего усваивается из зеленых овощей, семян, орехов, круп и какао.

Соли с самым высоким процентом всасывания из желудочно-кишечного тракта – это в основном органические: цитрат, лактат или аспартат магния. В случае неорганических солей, таких как хлорид, карбонат, оксид и сульфат магния абсорбционная способность их намного ниже первых.

Читайте также:  Заряд бодрости: лучшие продукты-энергетики

Дозировка магния – сколько и для кого?

Другой очень важный вопрос – кому и в каких дозах следует принимать магний. Конечно, потребность в ежедневной дозе магния зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, заболевания, физическая активность, беременность и кормление грудью, а также стресс.

При хорошем здоровье добавление магния рекомендовано для людей, работающих в стрессовых условиях, пьющих кофе, не заботящихся о правильном увлажнении, физически активных людей, также едящих часто вредную пищу. Не стоит принимать сразу всю суточную дозу магния. Лучше разделить по 100 грамм утром, в полдень и вечером во время еды.
Следует серьезно относится к препаратам магния, помнить о хорошо усваиваемых солях и умеренных дозах. Только в этом случае добавка будет наиболее эффективной.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий