Магний. Что влияет на усвоение магния?

Витамины и Минералы

Польза магния

Никто больше не сомневается в роли магния в правильном функционировании организма. Этот элемент в основном откладывается в костях, скелетных мышцах и мягких тканях (99%).

При необходимости магний высвобождается из костей, поэтому его концентрация в крови не является достоверным маркером уровня этого элемента в организм.
Магний также важен для правильного функционирования сердца – он регулирует кровяное давление – и мозга: его дефицит может вызвать проблемы с концентрацией внимания и даже депрессию.

Он также играет еще одну важную роль: он влияет на усвоение витамина D 3 , который необходим для правильной структуры костей, иммунной системы и активности мозга.

Основным источником магния в рационе являются зеленые листовые овощи, зерно и орехи, а также какао.

Однако, как и в случае с витамином D 3, население страдает дефицитом магния.

Слишком низкий уровень магния способствует остеопорозу, что, в свою очередь, увеличивает риск рака, аутоиммунных заболеваний и психических проблем, повреждений ДНК и диабета.

Было доказано, что этот элемент регулирует уровень глюкозы в крови. Так что делать, чтобы обеспечить правильное поступление магния?

Диета

Диета для поддержания хорошего уровня магния богата зелеными листовыми овощами и делает упор на цельнозерновые продукты. Это создает идеальный план питания для людей, которые хотят поддерживать свой уровень магния. Но иногда диеты недостаточно, и возникает необходимость в добавках с магнием.

Магний. Что влияет на усвоение магния?

Суточная потребность в магнии составляет 300-400 мг и увеличивается при физических нагрузках, сильном стрессе, беременности и кормлении грудью.

Вот почему на рынке есть много пищевых добавок и препаратов, содержащих магний, цель которых – восполнить этот дефицит. Но не все формы магния усваиваются одинаково.

Одним из лучших вариантов является цитрат магния, то есть магний и соль лимонной кислоты, которая увеличивает его абсорбцию в более нейтральной среде, то есть в условиях, когда желудок не производит достаточного количества кислот.

Читайте также:  Есть ли побочные эффекты или взаимодействия при приеме витамина С?

Один из лучших способов употребления добавки магния – растворимый в воде порошок.

Эта форма гарантирует быстрое всасывание и проникновение в систему кровообращения и, как следствие, быстро достигает того места, где необходимо вещество.

Порошковая форма также позволяет увеличить дозу активного ингредиента, тогда как в случае таблетки для проглатывания ее размер ограничивает возможную дозу, которую можно принять.

Все это означает, что на рынке много препаратов с магнием, но лишь небольшая их часть позволит восполнить дефицит этого элемента. Поэтому важно выбирать проверенные препараты с доказанной биодоступностью и натуральными ингредиентами.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Ніна Петрівна.

    Дякую Вам за корисну інформацію пораду.

    Ответить
  2. Ніна Петрівна.

    Дякую Вам.

    Ответить