Магний — незаменимый минерал для организма

Витамины и Минералы

При недостатке магния в организме часто возникают болезненные мышечные спазмы, головные боли, нарушение сердечного ритма, легкая утомляемость, раздражительность или отсутствие здорового сна. Он играет важную роль в нашем энергетическом балансе и участвует в более чем 300 важных метаболических реакциях в организме.

В организме взрослого человека содержится примерно 20-30 граммов магния, большая часть которого находится в костях. Одна из наиболее известных функций магния — это его способность расслаблять и расширять кровеносные сосуды и мышцы, тем самым помогая регулировать кровяное давление и поддерживать работу сердца.

Магний играет важную роль в нормальной проводимости нервных импульсов по пути нервных волокон. При низком содержании магния в организме замедляется нервная проводимость, тем самым могут возникать так называемые спазмы или мышечные судороги. Чтобы преодолеть их, организм должен быть снабжен достаточным количеством магния, который способствует проникновению калия (этот ценный минерал необходим для работы клеточной мембраны) в клетки. Когда спазмы возникают во время сна, они вызывают частые пробуждения, тем самым ухудшают качество сна.

Магний — незаменимый минерал для организма

Магний вступает в очень важное взаимодействие с другим чрезвычайно важным минералом — кальцием. Состояние костей зависит от их оптимального соотношения. Это соотношение должно быть таким — кальций : магний = 1 : 0,6.

При дефиците магния — количество кальция увеличивается, а содержание внутриклеточного калия уменьшается. Оптимальное содержание магния в организме предотвращает отложение солей кальция в сердце, кровеносных сосудах и мышцах, а также не позволяет повысить уровень свободного холестерина и триглицеридов в крови. Поэтому магний очень важен для поддержания нормального тонуса кровеносных сосудов.

Хоть и магний широко распространен в природе и присутствует практически во всех продуктах питания, но оказывается, что более 50% людей испытывают дефицит этого важного минерала. Человеческий организм не может синтезировать магний самостоятельно, поэтому его нужно получать через пищу или пищевые добавки.

Читайте также:  Напитки, которые помогут привести кальций в норму

Среди наиболее частых причин дефицита магния — это хронический стресс, тяжелые умственные или физические нагрузки, строгие диеты для похудания, сидячий образ жизни, злоупотребление алкоголем, перегревание организма или диабет.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий