Метаболизм — это наша духовка, которая помогает сжигать калории. Количество накопленного жира зависит от его «потенции.
«Как» поднять «метаболизм: 6 простых советов
«Как сохранить здоровье после 60″
Как ускорить обмен веществ после 60?
Какие виды метаболизма бывают
Процесс, отвечающий за сжигание калорий, делится на следующие виды:
- активный;
- база;
- связано с пищеварением.
Последние два отвечают за теплообмен, пищеварение, рост и наше развитие.
На эти процессы тратится около 80% калорий, поступающих в организм человека.
А на активный обмен веществ, с помощью которого восполняются затраты на физические нагрузки, извне выделяется всего 20% энергообеспечения.
Основные факторы
На ускорение обмена веществ влияют различные факторы:
- Возраст. У молодого человека жиры сжигаются сильнее. Эта способность уменьшается с возрастом.
- Отношение жировых запасов к мышечной массе. Метаболизм повышен у людей с преобладанием мышц.
- Тип. В мужской половине процесс сжигания жира на 10% быстрее%.
- Пищевой термогенез. Это количество энергии, которое организм тратит на переработку и усвоение пищевых продуктов, попадающих в желудок.
Как «качнуть» обмен веществ после 60?
7 способов ускорить метаболизм после 60-ти лет
С возрастом мы теряем меньше калорий и проводим больше времени, чем несколько лет назад.
Похудеть становится все труднее. Но не отчаивайтесь, ведь регулировать процесс жиросжигания можно даже в зрелом возрасте.
Чтобы ускорить метаболизм и получить удовольствие от результатов, внедрите в свою жизнь эти 7 простых правил:
- Пить воду. Способствует ускорению сжигания калорий, увеличивая результат на 30%. Минимальная суточная доза составляет 30 мл на 1 кг вашего фактического веса тела. Вода пропитает ваши клетки, и ваше тело будет работать в правильном направлении.
- Не забудь завтрак. За завтраком у нас есть самый важный стимул для нашего метаболизма. Вкусная и настоящая еда, употребленная через 30-40 минут после пробуждения утром, — отличный стимул для правильного настроения организма.
- Ешьте хорошо. Не стоит отказываться от еды, даже если вы нашли новую диету. Длительные перерывы во время еды замедляют процесс сжигания калорий. Убедитесь, что ваша еда полная, а не пустая. Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа.
- Делайте зарядку по утрам. Давно зарекомендовавшая себя модель: оказывается очень полезной для организма. Легкая физическая нагрузка по утрам способствует ускорению обмена веществ, что очень полезно, особенно в пожилом возрасте.
- Включите в свое меню белковые продукты. Он эффективно усваивается организмом и расходует больше калорий на переработку.
- Высыпайтесь и отдыхайте. Не перегружайте тело работой. Идеально проводить не менее 8 часов в день во сне, чтобы дать организму возможность восстановиться.
- Научитесь медитировать. Медитация очень хорошо борется со стрессом, положительно влияет на обмен веществ и общее состояние здоровья. Найдите внутреннюю гармонию и обезопасьте себя от назойливых событий.
Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда хорошо справлялся со сложными задачами, которые с ним справляются, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды нужно поддерживать себя в хорошей физической форме форма.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и качественный морской отдых, который так необходим в современной жизни.
Чтобы чаще видеть в своей ленте наши лучшие статьи о здоровом образе жизни, подпишитесь на наш канал. И если вам понравилась информация в этой статье и она была полезной, пожалуйста, поставьте лайк (палец вверх).
ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ
Статьи на нашем канале, которые вас заинтересуют:
Как оставаться здоровым после 60 лет
Как «поднять» метаболизм: 6 простых советов
У кого прыщи на языке?
Как вылечить плоскостопие? Причины, проявления, диагностика, лечение и профилактические мероприятия
ЭКО: хорошо или плохо искусственное оплодотворение?
Заболевание шейки матки: как его предотвратить
Важные открытия современной медицины. Нанотехнологии. Что врачи уже используют?
Синдром хронической усталости: как определить и можно ли вылечить
Невроз: каковы симптомы и насколько опасны. Часть 1
Как восстановить легкие: ингалятор. Часть 2
МРТ или КТ: в чем отличия и по каким показаниям к приему
Стенокардия: что такое «стенокардия» и что делать во время приступа
Как правильно очистить организм. Часть 1
10 советов, как повысить иммунитет
О чем сигнализирует онемение тела?
Прогулки на свежем воздухе: как лечит и продлевает жизнь
Питание после 60
Последствия заболеваний легких и способы их лечения
Влияние эмоций на здоровье. Как ты можешь управлять своим настроением. Часть 1
Как оставаться здоровым после 60 лет
- Хотите связаться со мной?
