Иммунная система реагирует на посторонние элементы, такие как вирусы, бактерии, грибки, и атакует их. Она также имеет дело с веществами, вредными для организма, защищая его от воздействия токсинов, которые попадают в организм с пищей, водой и воздухом.
Учитывая ее роль в качестве защитника организма от болезней, важно знать, как поддерживать иммунную систему в форме, а также каковы эффективные методы повышения иммунитета.
Вот некоторые мифы и факты об иммунной системе
Факт. Стресс ослабляет иммунитет
Из-за постоянного стресса мы становимся более восприимчивыми к болезням — от простуды и гриппа до хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые. Исследования показывают, что хронический стресс повреждает иммунную систему, увеличивая риск развития диабета 2 типа, остеопороза и рака.
Чтобы уменьшить влияние стресса и улучшить способность справляться с ним, помогают такие методы, как глубокое дыхание, расслабление, медитация, йога и другие.
Миф. Вакцина против гриппа ослабляет иммунную систему и увеличивает риск заражения гриппом
Противоположность верна. Иммунизация против гриппа определяется как специфическое средство защиты от гриппа. Вакцина содержит мертвый или ослабленный вирус, который не может заразить нас гриппом, и «учит» иммунную систему распознавать вирус как угрозу.
Факт. Пища важна для поддержания иммунитета
Полноценное здоровое питание, включая разнообразные продукты, поддерживает иммунную систему сильной.
Включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, помогает предотвратить или уменьшить вредные свободные радикалы в организме, которые могут повредить ДНК и подавить иммунную систему.
Исследования показывают, что люди, которые принимают больше антиоксидантов, защищены от некоторых видов рака. Обеспечить достаточное потребление витаминов С, Е, А и флавоноидов, которые содержатся во фруктах и овощах.
Зеленый чай также полезен для поддержания иммунитета. Катехины, компонент чая, помимо противораковых свойств, также оказывают благотворное влияние на облегчение насморка.
Факт. Иммунная система ослабевает с возрастом
С возрастом способность иммунной системы бороться с инфекциями также уменьшается. Считается, что пожилые люди более уязвимы для гриппа и пневмонии с более высоким риском смерти, чем молодые люди.
Исследования показывают, что эффективность вакцин у людей старше 65 лет ниже, чем у молодых людей.
Исследователи пока не определили точную причину изменения иммунитета. По мнению некоторых ученых, с возрастом организм снижает свою способность вырабатывать клетки иммунной системы, которые борются с болезнью. Другие считают, что плохая и нерегулярная диета также усугубляет проблему из-за нехватки питательных элементов, которые укрепляют иммунную систему.
Миф. Высокая температура ослабляет иммунную систему
Температура на самом деле помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Повышенная температура тела ускоряет функционирование клеток, тем самым предотвращая размножение микробов.
