Мы работали с экспертами, чтобы выяснить причины посттравматического стрессового расстройства.
Что такое ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое состояние, которое возникает, когда у участника или свидетеля происходит ужасное событие. Симптомы включают сильную тревогу, ночные кошмары и флэшбеки – внезапные, яркие воспоминания о переживаниях. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) поражает каждого третьего человека, пережившего травму. Чаще всего это происходит у людей, подвергшихся сексуальному насилию или преследованию.
Евгения Смоленская
Клинический психолог.
Не у всех, кто пережил травмирующее событие, развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди с факторами риска более восприимчивы. Считалось, что это история насилия, депрессии или биполярного расстройства, низкого образования и социального статуса, а также отсутствия поддержки. На развитие синдрома влияет и субъективная оценка ситуации: чем невыносимее и опаснее ситуация для человека, тем выше вероятность развития ПТСР. Риск возрастает, когда человек впадает в состояние оторванности от реальности, потому что переживание слишком интенсивно, чтобы с ним справиться.
У кого возникает ПТСР
Этот синдром часто возникает непосредственно у участников травмирующих событий, таких как военные действия, теракты, пытки, стихийные бедствия и несчастные случаи. Однако это может произойти и среди очевидцев – которые сами не пострадали физически, а лишь видели шокирующую картину или ее последствия. Например, у детей, ставших свидетелями насилия в отношении своей матери, отца или других членов семьи, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.
Елена Котова
психолог.
Быть свидетелем травмирующего события непросто, особенно когда травму получил близкий человек. Многие люди живут с мыслью, что мир справедлив и смерть придет не скоро. Когда они видят, что с другими происходят плохие вещи, они примеряют ситуацию на себя и узнают, что их убеждения не совсем верны. Оказывается, опасности существуют, реальны и иногда на них невозможно повлиять.
Врачи, медсестры и социальные работники также подвержены этому синдрому, и они часто подвергаются человеческим трагедиям из-за своей профессии. Это состояние еще называют викарной травмой. Эти изменения личности могут помочь пациентам, пережившим травматический опыт, и они похожи на симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Например, викарная травма возникает, когда психолог слушает рассказ пациента о пережитой им трагедии. Или член семьи, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), нуждается в серьезной поддержке. Кроме того, его могут получить даже люди, которые не были свидетелями ничего ужасного, но пережили внезапную смерть близкого человека.
Можно ли приобрести ПТСР, просто читая новости
Хоть вероятность и мала, но она не равна нулю. Исследователи из Дании заметили нечто подобное. После двух терактов Андерса Брейвика в Норвегии в 2011 году число датчан, у которых диагностированы расстройства, связанные с травмой и стрессом, включая посттравматическое стрессовое расстройство, увеличилось на 16%. Ученые полагают, что этот рост обусловлен географической и культурной близостью датчан к норвежцам. Кроме того, исследователи полагают, что на эту ситуацию отчасти влияет интенсивное освещение террористических атак в СМИ.
Евгения Смоленская
Некоторые очень чувствительные люди принимают эту новость близко к сердцу. Это может истощить их умственно, привести к депрессии и тревоге, а также может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства. Конечно, когда на кону жизнь человека, он подвергается большему риску, чем когда он следует чужой истории. Но если факторов риска много, вы можете подвергнуть себя посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), даже не принимая непосредственного участия в этом событии. Мы умеем представлять себе трагедии, ставить себя на место других людей и чувствовать себя неуверенно в отношении событий, происходящих в мире.
Чем ещё угрожает постоянное чтение плохих новостей
Многие плохие новости – это стресс, который может привести к проблемам со здоровьем. Могут возникнуть тревога, бессонница, мышечные боли, повышение артериального давления и снижение иммунитета. Хронический стресс может привести к болезням сердца, депрессии и ожирению.
Евгения Смоленская
Хронический стресс — мощный процесс, который может иметь различные последствия. Он способен усугублять хронические заболевания. Если возникают психические и физические проблемы, ему может быть труднее справляться с повседневными задачами, работой и родительскими обязанностями. Человек может чувствовать вину за то, что с ним что-то не так, и лишать себя общения, денег, перспектив роста, саморазвития и самореализации. Тем не менее, проблемы будут увеличиваться.
Как снизить влияние тревожной информации
Следуйте двум простым правилам: соблюдайте повседневные привычки и информационную гигиену. Вы можете установить себе график, например, читать новости не более часа в день и только утром. Это поможет вам оставаться в курсе, не отвлекаясь на постоянный поток новостей. Выбирайте авторитетные источники и не доверяйте неуказанным новостям и анонимным каналам — вы можете столкнуться с фейковыми новостями. Старайтесь спать не менее 7–9 часов в сутки и не забывайте вовремя питаться сбалансированно.
Елена Котова
Когда человек тревожится и находится в стрессе, он может легко упустить из виду рамки, которые скрепляют его жизнь. Но физический стресс только усиливает тревогу: лишенному сна и голодному телу будет труднее справляться с эмоциями.
Одно из неприятных чувств, возникающих при чтении плохих новостей, — это собственная беспомощность. Чтобы облегчить это чувство, попробуйте следовать следующим советам:
- Ставьте себе выполнимые задачи на день. Даже в неопределенных ситуациях человеку необходимо планировать дела, которые от него зависят. Вы можете написать, что собираетесь позвонить коллеге, сходить в магазин, встретиться с другом или потратить время на хобби.
- двигаться. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины. Вы также имитируете реакцию «бей или беги», вызванную стрессом. Это позволяет снизить негативное воздействие эмоций на организм.
- Заручитесь поддержкой близких. Найдите вокруг себя людей, которые принимают ваши чувства, разделяют ваши ценности и соблюдают правила экологичного общения.
- Обратитесь к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями, вам трудно сосредоточиться на повседневной деятельности, а сон и аппетит нарушены более чем на две недели, возможно, вам стоит обратиться к психотерапевту. При необходимости он назначит лекарства.
- Сформулируйте свои ценности. Четкая позиция поможет определить, как действовать в сложных ситуациях.
Евгения Смоленская
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией и чувствуете себя беспомощным, важно решить, где вы находитесь. Вы можете сказать себе: «Я сделаю это, потому что». Даже если у вас все еще есть сомнения, разработанные вами концепции помогут вам предпринять конструктивные действия в тревожных и угрожающих ситуациях, если важные люди с вами не согласны.
- Хотите связаться со мной?
