Можно ли выспаться впрок на выходных? А за 15 минут?

Лечение

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

От половины до двух третей населения мира недосыпают. Работа, работа по дому, хобби или другие причины приводят к недосыпанию. Стоит ли об этом беспокоиться, так ли важен сон? Можно ли # поспать на будущее или поспать позже в выходные или праздничные дни? А как насчет техник сна продолжительностью 15-20 минут или меньше, которые практиковали многие гении?

Проблемы сна с Еленой Анисимовой, неврологом клиники Evolutis при Центре Кунцево.

Важен ли сон?

Ага! Вкратце: недостаток сна значительно снижает когнитивные способности и работоспособность. Человек чувствует себя ленивым, ему не хватает энергии и сил для любого дела и творчества.

Недостаток сна тоже сказывается на здоровье — при частом недосыпе, нарушении биологических ритмов (например, при работе в ночное время) риск больше:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ожирение;
  • депрессия и другие психоэмоциональные расстройства;
  • нарушения в работе головного мозга — от нарушения памяти до снижения нейропластичности мозга и ранней деменции;
  • такие виды онкологии, как рак простаты, рак груди и некоторые другие.

Как видите, выспаться очень важно!

А сколько спать?

Не существует единой нормы сна для всех. Потребность во сне меняется с возрастом: дети спят больше, пожилые люди спят меньше. Для кого-то (но это частичное исключение) достаточно шести часов сна в день, другие спят восемь или больше.

Рекомендации, основанные на ряде международных исследований, гласят, что для здоровья и качественного отдыха необходимо спать не менее семи часов в сутки и не более девяти часов.

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

Выспаться за 15–20 минут

Есть несколько методов, которые предлагают # компенсировать недосыпание 5-20-минутным сном в течение дня. Эта сиеста, по-видимому, увеличивает продуктивность, улучшает самочувствие и снижает риск недосыпания для здоровья.

Читайте также:  Как сбить высокую температуру у ребенка

Известные люди, которые использовали их, добавляют убедительности таким приемам. Нравится:

  • Сальвадор Дали спал короткими очередями по несколько минут, пока не упал ключ, который он держал в руках, засыпая;
  • Леонардо да Винчи — 15-20 минут каждые четыре часа;
  • Никола Тесла — всего 2 часа в день, еще 3 — только в состоянии покоя;
  • Маргарет Тэтчер и Вольтер спали всего 4 часа в сутки;
  • Наполеон и Уинстон Черчилль — не более 5 часов.

Но вы не должны быть такими же, как эти и другие люди, которые мало спят. Меньшему количеству людей требуется меньше времени на восстановление. Мутация в гене hERC2-P385R (отвечающем за циркадные ритмы и выработку гормона орексина, отвечающего за бодрость) присутствует у 1-3% людей. Они могут меньше спать и чувствовать себя хорошо.

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

Но большинству из нас нужен продолжительный и качественный сон. Это обязательное условие для здоровья. Например, во время фазы глубокого сна в мозге происходят процессы формирования долговременной памяти и очистки мозга, а также разрушаются амилоидные бляшки (причина болезни Альцгеймера).

Итог: короткий дневной сон помогает поднять настроение, но не следует заменять его полноценным ночным отдыхом.

Выспаться впрок

Еще одна тактика преодоления бессонных дней — выспаться в выходные. Увы, это тоже не вариант.

Существует множество экспериментов, в которых врачи наблюдали за состоянием и здоровьем людей, соблюдающих этот режим: 4 часа сна в будние дни и более 10 часов сна в выходные. Результат: когнитивные способности участников исследования были хуже, чем у тех, кто хорошо спал всю неделю. К тому же мозг быстро привыкает к продолжительному сну, адаптация к следующим бессонным дням затруднена.

Общая рекомендация тех, кто проводил это исследование, заключается в том, что недосыпание в течение всей недели и планирование выспаться на выходных — не лучший вариант. А спать стоит не более 10 часов даже в выходные.

Читайте также:  Переродится ли родинка, если ее травмировать?

Как спать лучше?

Делимся универсальными рекомендациями, которые не навредят. Напротив, они помогут лучше расслабиться:

  • спать в темной комнате — без ночника или других источников света. Стоит позаботиться о темных шторах или даже маске для сна;
  • разработайте свой ритуал засыпания и постарайтесь одновременно ложиться спать;
  • ноги должны быть в тепле, в комнате должна быть прохладная и комфортная температура (18-21 ° C);
  • можно перед сном включить любимую расслабляющую музыку или транскраниальный электростимулятор (поможет выработать устойчивый альфа-ритм в лобной коре, ритм расслабленного бодрствования, переход в поверхностный сон);
  • не ложитесь спать голодным или после обильного ужина. В идеале до сна остается 3-4 часа, на ночь можно разрешить кисломолочные продукты.

На канале есть и другие публикации о том, как улучшить сон и его качество. Для вашего удобства мы поделились ссылками на них.

И, наконец, неврологические, эндокринные и другие заболевания могут привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Обратитесь к специалисту, если не можете спать одному.

Вы можете выспаться? Дайте нам знать об этом в комментариях!

И подписывайтесь на наш Instagram! Еще полезнее для подписчиков информация о здоровье, акции и конкурсы!

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

Как заснуть без болей в спине Clinica Evolutis11 ноября

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

Каковы причины лунатизма? Разбудить лунатиков опасно? Клиника Эволутис 20 Октября

можно ли на выходных выспаться впрок? А через 15 минут?

Что может быть за плохим сном или его недостатком? Многие исследования утверждают, что дефицит сна является важным фактором риска большого количества заболеваний: 🔘 неврозов и неврастений; 🔘 Гормональные нарушения; 🔘 Снижение мозговой активности; 🔘 Повышенное артериальное давление, аритмии; 🔘 ОРВИ и другие вирусные инфекции на фоне пониженного иммунитета; 🔘 Метаболический синдром… Clinica Evolutis 19 октября

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий