Ученые провели эксперимент и обнаружили, что постоянное ограничение потребления калорий не так эффективно, как периодическое голодание несколько дней в неделю.
Чтобы похудеть, вам необходимо сократить потребление калорий. Это означает, что количество калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше количества калорий, которые вы сжигаете за день. Упражнения могут ускорить этот процесс, но если человек продолжает переедать, никакие упражнения не помогут.
Поэтому, чтобы похудеть, вам все равно придется сократить потребление калорий. Многие здесь срываются, некоторые голодают неделю, а потом начинают давать волю эмоциям. Такое питание не дает никакого эффекта. В целом вес будет только увеличиваться.
Но что произойдет, если вы попробуете умеренное голодание? В настоящее время диета «4:3» становится все более популярной и получила высокую оценку голливудских звезд Дженнифер Энистон, Ким Кардашьян и Холли Берри.
Суть диеты заключается в том, что вы ограничиваете потребление калорий на 80% три дня в неделю и не более чем на 10% в остальные дни. Но, конечно, лучше отдать предпочтение здоровой пище.
Во-первых, вам необходимо рассчитать ежедневное потребление калорий с учетом вашего пола, возраста, веса, роста и образа жизни (формулу расчета калорий можно посмотреть здесь). Предположим, что вам следует потреблять 2500 ккал в день. Это означает, что в постные дни, такие как вторник, четверг и суббота, вам нужно съедать не более 500 калорий.
Недавнее исследование врачей из Университета Колорадо подтверждает эффективность диеты 4:3. Авторы решили выяснить, какой подход оказался более эффективным: постоянное ограничение калорий или голодание три раза в неделю.
Для эксперимента были отобраны добровольцы в возрасте от 18 до 60 лет с индексом массы тела от 27 до 46 кг/м2, то есть на первой-третьей стадиях ожирения (конечная стадия.
Первая группа придерживалась диеты 4:3, сокращая потребление калорий на 80 процентов три дня в неделю. Второй женщине пришлось сократить потребление калорий на 34%, но при этом продолжать съедать то же количество пищи каждый день.
Обе группы получили психологическую поддержку, бесплатное членство в спортзале и рекомендации по увеличению физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю. Между тем, группе 4:3 было рекомендовано сосредоточиться на здоровом питании в дни поста.
Результаты были оценены через год. За 12 месяцев люди, соблюдавшие диету 4:3, потеряли 7,6 процента массы тела. Те, кто считал калории каждый день, потеряли 5% веса тела. Кроме того, 58% участников системы разгрузочных дней достигли значительной потери веса, в то время как 47% участников системы постоянного ограничения калорий добились того же%.
Дополнительное преимущество: у первой группы наблюдались более выраженные изменения в состоянии здоровья. У них значительно снизилось артериальное давление, общий уровень холестерина, уровень «плохого» холестерина и уровень сахара в крови.
Авторы полагают, что диета 4:3 более эффективна, поскольку ее легче соблюдать. Напротив, ежедневный подсчет калорий — сложная и утомительная задача, которая часто приводит к унынию. Гораздо проще отказаться от этой привычки в еде.
- Хотите связаться со мной?
