Вода — основа всех жизненных процессов, смазка для суставов, регулятор температуры тела и участник бесчисленных биохимических реакций. Пить воду «мудро» означает оптимизировать количество выпиваемой воды, чтобы максимизировать пользу для вашего организма.
Мы все слышали это: «Пейте больше воды, больше здоровья!» Но сколько значит «больше»? Что нормально, а что безумно? Как научиться получать удовольствие от питья воды, а не пить ее по расписанию? Давайте узнаем. На этот вопрос нам ответит фитнес-тренер, эксперт по биомеханике и сторонник умного фитнеса в FitStars Виктория Вакулина.
Виктория Вакулина
Фитнес-тренер FitStars, эксперт по биомеханике, эксперт по умному фитнесу
Сколько нужно
Часто можно услышать такие цифры: 30-40 мл на килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то рекомендуется выпивать 1,8-2,4 литра в день. Но на самом деле ситуация гораздо сложнее. На нее влияют следующие факторы:
-
Погода (больше в жаркую погоду),
-
Физическая активность,
-
Питание (много соли, белка, кофе – что также заставляет вас хотеть есть еще),
-
Общее состояние здоровья.
Самый простой способ — прислушаться к своему телу. Оно вам подскажет. Если вы чувствуете, что хотите пить воду, это уже знак. Еще руководства:
-
Темная моча — скорее всего, из-за недостатка жидкости;
-
Если вы чувствуете вялость или у вас болит голова, это может быть связано с обезвоживанием.
Как понять, что воды не хватает
-
сухость во рту или на губах;
-
«туман в голове» и снижение концентрации внимания;
-
Быстрая утомляемость;
-
Головная боль;
-
Даже.. фальшивый голод! Мы часто путаем жажду с аппетитом. Особенно, когда у нас расстройства пищевого поведения.
Чем заменить
Чай и кофе (несладкие) учитываются в общем потреблении жидкости. Супы и бульоны также учитываются.
Но газировка, подслащенные напитки и соки — все это жидкие калории. Они менее эффективны для утоления жажды и могут мешать регуляции аппетита. Итог: вода — всегда лучшее решение.
«Пью и отекаю»
Это очень частый вопрос! Но важно помнить: отек обычно вызывается не водой как таковой, а:
-
Избыток соли,
-
Хронический стресс,
-
Сидячий образ жизни,
-
Сосудистые или гормональные проблемы.
Парадоксально, но при обезвоживании организм будет «резервировать» жидкости. Так что не бойтесь пить воду. Попробуйте постепенно увеличивать потребление воды и посмотрите, как отреагирует ваш организм.
Что добавить в воду
-
лимон,
-
ягода,
-
Мята,
-
огурец,
-
Немного яблочного уксуса (если нет проблем с желудочно-кишечным трактом).
Самое главное — не пить слишком много. Помните: если вам нравится вода, вы с большей вероятностью будете ее пить.
Когда пить
-
Прием пищи натощак по утрам — очень полезная привычка: она помогает организму проснуться и восполнить запасы питательных веществ, потерянных за ночь.
-
Перед едой (за 20-30 минут) — мягко активизирует пищеварение.
-
Его можно пить во время еды! Но его нельзя пить литрами.
-
Будьте осторожны ночью. Стакан воды не принесет вреда, но литр воды может нарушить ваш сон.
Важно: Не выпивайте ведро воды сразу. Лучше пить воду небольшими порциями несколько раз в день.
Как выработать привычку
-
Носите бутылку с собой везде — на рабочем столе, в сумке, в машине.
-
Установите напоминания на своем телефоне.
-
Используйте свою любимую бутылку или термос — пусть их приятно держать.
-
Добавьте ароматизатор и краситель (лимон, ягоды, огурец).
-
Составьте список или отслеживайте свои привычки в трекере — это поможет вам ничего не забыть.
Самое главное — не давить на себя. Формирование привычки происходит легче, потому что это не «должно», а «забота о себе».
Когда воду нужно ограничить
В некоторых случаях врач может порекомендовать уменьшить количество потребляемой жидкости, например:
-
хроническая болезнь почек,
-
Сердечная недостаточность,
-
Прием определенных лекарств.
Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.
Нужно ли заставлять себя
Для здоровых взрослых людей жажда — надежный индикатор. Если вам не хочется пить, не заставляйте себя. Но у пожилых людей, детей и при больших нагрузках жажда может быть подавлена. В этих случаях лучше всего мягко напомнить себе, что вам нужно пить воду.
Регулярное и комфортное употребление воды — это не диета, не вспышка и не обязанность. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше, иметь больше энергии, улучшить пищеварение, снять головные боли и даже поднять настроение. Пейте столько, сколько можете, и каждый глоток — это шаг к более здоровой жизни.
- Хотите связаться со мной?
