Несколько важных продуктов для мужского здоровья

Здоровье

Если вы хотите открыть секрет здорового образа жизни и не посещать врачей, вам не нужно выходить за пределы кухни. К сожалению, с возрастом повышается риск развития таких проблем со здоровьем, как высокое давление, болезни сердца, диабет и рак простаты. Этот риск можно снизить, улучшив свой рацион. Вам следует сосредоточиться на продуктах, которые, как было доказано, улучшают здоровье и снижают вероятность получения нежелательного диагноза.

Ниже приведены основные продукты, которые мужчины старше пятидесяти должны добавить в свой рацион.

1. Яйца.

С возрастом у мужчин уменьшается мышечная масса, а яйца – отличный источник белка, что может помочь в решении этой проблемы. Хотя официальные мнения экспертов на яйца с каждым годом меняются, большинство специалистов сегодня настоятельно рекомендуют их потреблять. Яйца также содержат лютеин, который понижает риск дегенерации желтого пятна – проблемы с глазами, приводящей к слепоте.

2. Ягоды.

Ягоды могут снизить риск рака, и некоторые исследования подтвердили, что они подавляют воспалительные процессы и, таким образом, понижают риск формирования некоторых видов рака. Исследование противоопухолевых свойств черники, опубликованное в октябре 2013 года в журнале «Anticancer Compounds in Medicinal Chemistry», показало, что эти маленькие синие плоды обладают способностью замедлять рост раковых клеток.

Черника – не единственная ягода, которая помогает бороться с раком. Рацион, включающий ежевику и клубнику, снижает заболеваемость раком пищевода на 30–70 процентов, а также раком толстой кишки на 80 процентов. Так показали исследования на мышах, проведенные в Медицинской школе Милуоки. Еще предстоит доказать, что это применимо и к людям.

3. Кефир.

Микробиом кишечника – полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике – в последнее время привлек большое внимание научного сообщества. Оказывается, этот бактериальный состав – залог нашего хорошего здоровья. Действие микробиома связано с функциями иммунной системы, усвоением питательных веществ и даже регулированием настроения. Кефир – это ферментированное молоко с пребиотиками и пробиотиками, которые способствуют формированию здорового микробиома. Пробиотики – хорошие бактерии, а пребиотики – питательные вещества, которыми эти бактерии питаются. Поэтому кефир – это симбиотическая пища для кишечного микробиома, потому что он содержит как полезные бактерии, так и пищу для тех же самых бактерий.

Читайте также:  Какие могут быть причины диареи

Несколько важных продуктов для мужского здоровья

Кефир может помочь людям решить проблемы, связанные с гликемическим индексом, которые могут возникнуть в пожилом возрасте. Кроме того, ученые обнаружили, что кефир помогает уменьшить воспаление кишечника и снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом.

В идеале стоит потреблять кефир каждый день. Можно пить в чистом виде, как молоко, также можно добавлять его в хлопья или смузи.

4. Авокадо.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые полезны для здоровья и снижают уровень холестерина. И это то, что нужно пожилым мужчинам. Один обычный авокадо включает около 230 калорий, но также содержит около 10 граммов клетчатки и около 20 граммов жира. Кроме того, употребление авокадо связано с похудением и уменьшением воспалительных процессов. Авокадо можно легко добавлять в свои любимые блюда – гамбургеры, омлеты, салаты или бутерброды.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий