Никотиновый голод. Как победить зависимость и не возвращаться к курению?

Заболевания

Непреодолимое желание покурить – это не плод воображения курильщика. Никотиновый голод действительно существует. Никотин вызывает зависимость, также как и другие наркотики. Не существует единого решения, которое поможет избавиться от никотиновой зависимости сразу. Есть много решений, и каждое требует времени и терпения.

Почему так трудно бросить курить?

Бросить курить сложно из-за двух видов зависимости, с которыми придется столкнуться.

Первый вид – это зависимость фармакологическая. Она связана с необходимостью поддержания соответствующих концентраций никотина в сыворотке крови. Таким образом, чувствуется, что очень нужно закурить сигарету, и проблемы с силой воли здесь ни при чем.

Никотиновый голод. Как победить зависимость и не возвращаться к курению?

Второй вид зависимости – это зависимость поведенческая. Она связана с факторами окружающей среды, социальными, культурными и психологическими. Это просто привычка курения. Ее также невозможно сразу изменить.

Никотиновый голод – это эффект привыкания?

Никотиновый голод является результатом фармакологической зависимости от никотина. Еще в 70-е годы появилось мнение, что никотин вызывает зависимость, также как и другие наркотики. Это было подтверждено Всемирной Организацией Здравоохранения.

Откуда появляется и сколько длится никотиновый голод?

Организм испытывает нехватку никотина в том случае, если он в течение определенного времени привык к постоянной дозе никотина в крови. Ежедневная доза приводит к тому, что нервная система приспосабливается к ней, в частности, происходит изменение числа рецепторов, чувствительных к никотину. Поэтому бросить курить не так просто.

Со временем симптомы никотинового голода постепенно проходят, но желание курить может возникнуть после многих месяцев и даже лет с момента расставания с вредной привычкой.

Читайте также:  Что такое аллергия? Её причины и виды.

Умный способ побороть никотиновый голод

Одним из наиболее эффективных методов избавиться от привычки курения – это мгновенное изменение схемы мышления. В момент, когда возникает желание закурить, достаточно просто изменить ход мыслей и в течение нескольких минут делать что-то совсем другое. Речь идет о том, чтобы отвлечь внимание и, таким образом, обмануть свое тело и ум. Можно подумать о деятельности, которая доставляет удовольствие и занимает руки – лучше всего, если это будут действия, которые можно легко начать делать (решать кроссворд, вязать, рисовать, читать, убираться и т. д.).

Как бороться с привычкой к курению?

1. Идти на прогулку
Сидеть дома и бороться с эмоциями – не вариант. Начать борьбу с вредной привычкой лучше с движения. Если получится, надо выйти на улицу и прогуляться в течение 5 минут. При этом стараться дышать глубоко диафрагмой, а не грудью, чтобы насыщать организм кислородом. Таким образом короткие, но регулярные прогулки, помогут облегчить физические симптомы никотинового голода.

2. Пить много воды
Часто это не осознается, насколько организма обезвоживается в течение дня. Когда организм не получает достаточное количество воды, он начинает посылать сигналы о беспокойстве. А это, в свою очередь, усиливает желание закурить. Поэтому, в случае никотинового голода можно просто выпить большой стакан воды. На самом деле организм нуждается минимум в 8 стаканах воды в день, чтобы сохранить полное увлажнение.

3. Употреблять здоровую пищу

Когда снижается уровень сахара в крови, желание курить может показаться сильнее, чем когда-либо. Иногда трудно отличить желание сахара от желания табака. Если возникает желание покурить, то лучше устроить сытный перекус: фрукты, стакан йогурта или ложка арахисового масла. Необходимо при этом избегать тортов, чипсов и сладких батончиков, которые часто полны насыщенными жирами или рафинированными (обработанными) углеводами.

Читайте также:  «10 фактов об артрите»

Хотя никотиновая зависимость может быть очень напряженной, избавляться от нее, конечно, стоит. Курение сигарет в год убивает несколько человек. В сигаретах содержится канцероген, что также влияет на кожу и здоровье в целом. Поэтому стоит избавиться от этой привычки!

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий