Нормальный пульс и давление во время ходьбы и занятий спортом

Заболевания

С появлением фитнес-браслетов увеличилось количество посещений кардиологов по поводу частого пульса при ходьбе и физических упражнениях. Раньше таких проблем не было просто потому, что у людей не было информации о частоте пульса и давлении во время каких-либо упражнений. Браслеты появились, но нормальная физиология сердечно-сосудистой системы неизвестна. Поэтому количество людей, которые напуганы, но абсолютно здоровы или не совсем здоровы, но напуганы еще больше, растет.

Нормальная частота сердечных сокращений и артериальное давление при ходьбе и физической активности

В моей практике был случай, когда моему 65-летнему пациенту с добрыми намерениями подарили дети браслет для измерения артериального давления и пульса после сердечного приступа, как это обычно бывает. Браслет снимал измерения в автоматическом режиме и отображал числа на экране. Конечно, эти цифры постоянно менялись, так как пациент двигался, ходил и начинал сильно нервничать, глядя на эти часы, что, естественно, увеличивало уровень адреналина и, как следствие, еще больше артериального давления и пульса. К тому же как обычно замкнутый круг и кардионевроз в полный рост. У пациента развилась тяжелая депрессия и страх передвигаться. На самом деле у него не было проблем с артериальным давлением и пульсом. После инфаркта было нормальное выздоровление, но этот злополучный браслет все испортил. Здоровье пациентки постепенно ухудшалось, и когда я снял браслет и объяснил ситуацию, она резко выздоровела, начала дышать и свободно двигаться, улыбаться и радоваться жизни. Страх ушел.

Следовательно, увеличение частоты пульса = пульса и давления во время любого физического или эмоционального стресса (страха, радости) абсолютно нормально как для здоровых людей, так и для пациентов с хроническими сердечно-сосудистыми проблемами.

У профессиональных спортсменов во время тренировок или соревнований давление поднимается до 240/160 мм рт.ст., а частота пульса до 220 и ничего страшного не происходит. Сердце и сосуды тренированных людей спокойно с этим справляются. Нетренированный человек просто не сможет нести такую ​​нагрузку, потому что вы не заставляете его.

Кардиологов всегда интересуют только артериальное давление и пульс, измеряемые в покое. Гипертония – это повышение артериального давления в состоянии покоя, а не во время упражнений. О том, как правильно измерить артериальное давление, читайте здесь.

Читайте также:  5 частых ошибок в лечении мерцательной аритмии

Вернемся к частоте пульса во время тренировки. Какая частота пульса самая лучшая и безопасная для начала тренировки или обычной повседневной деятельности?

Он рассчитывается индивидуально и называется индивидуальным тренировочным импульсом ITP. Для вычисления этого существует не очень простая формула ITP = (220 минус возраст в годах минус частота пульса в состоянии покоя), умноженная на 0,6 плюс частота пульса в состоянии покоя за 1 минуту. Но не волнуйтесь и углубитесь в эту формулу, которая сложна для обычного гуманиста, в Интернете полно калькуляторов, которые мгновенно рассчитают ваш ITP и предоставят таблицу с советами о том, какой пульс выполнять определенные нагрузки, а какой пульс уже может быть опасно для тебя.

Моя идеальная частота пульса для ходьбы обычно составляет от 120 до 130 в минуту. Именно такие значения пульса при обычной ходьбе обычно пугают моих пациентов, но это норма! Для самых молодых эти цифры даже больше, чем для меня, человека среднего возраста (46). Моя частота пульса для укрепления сердечной мышцы составляет от 141 до 153, но это безопасно только для тренированных людей вроде меня. Приходить к такому порыву при физических нагрузках нужно постепенно. Пульс выше 174 в минуту уже может быть опасен для меня и не рекомендуется во время тренировок, то есть пульс 170 в минуту я легко переношу и ничего плохого со мной не случится. Я устану, прежде чем смогу бежать с ЧСС 174 и выше более нескольких минут и, конечно же, перестану потенциально опасные упражнения.

Какой вывод следует сделать? Чтобы тренировка была для вас безопасной, достаточно прислушиваться к своему телу, плавно прекращать нагрузку при появлении в организме сильной усталости или дискомфорта. Соблюдайте принцип постепенного и постепенного увеличения нагрузки. После долгих перерывов в загрузке всегда возвращайтесь в исходное положение. Необязательно тренироваться на пределе своих возможностей, чтобы преодолевать боль или усталость. Тогда физическая активность гарантирована на пользу вам и вашему сердцу.

Читайте также:  Тахикардия: виды, причины возникновения, диагностика и методы лечения.

Веб-семинар по кардиологическому питанию (каждый понедельник и четверг):

Онлайн-вебинар по кардионеврозу (каждый вторник и пятницу):

Подпишитесь на номер менеджера по консультированию WhatsApp: +7 965 307-35-20

Instagram: https://www.instagram.com/annacardiodoc/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий