Не только строгие ограничения и время, проведенное в тренажерном зале, помогут сбросить лишний вес. Эксперты утверждают, что похудеть можно, лишь немного изменив свой рацион.
Врачи всегда напоминают нам, что для хорошего здоровья нам необходимо в течение дня пить достаточное количество чистой воды. В то же время с наступлением тепла потребность организма в воде возрастает. Это не просто жажда. Например, вы можете начать страдать от отеков, головных болей и усталости. Поэтому старайтесь пить как можно больше. Подойдет также обычная вода, минеральная вода, чай и морсы без сахара.
Еще одним замечательным свойством простой чистой воды является то, что она помогает похудеть. Ведь мы часто путаем жажду с голодом, из-за чего тянемся за чем-то съедобным. Сначала выпейте стакан воды, подождите 10 минут, а потом оцените свое самочувствие: хотите ли вы еще есть?
Майкл Мосли
диетолог
«Не забывайте воду во время еды», — говорит Майкл Мосли.
«Важно не только то, что вы едите; стоит учитывать и сам процесс: как вы завтракаете, обедаете и ужинаете», — говорит эксперт.
Исследования показывают, что люди, которые тщательно пережевывают пищу и едят медленно, на 42% реже страдают ожирением. Кроме того, уровень сахара в крови не будет резко повышаться, поэтому вам не захочется есть больше, чем обычно.
Итак, важное правило номер один — есть медленно, тщательно пережевывать пищу и не отвлекаться на разговоры или телефонные звонки. Таким образом, вы почувствуете себя полностью сытым и с меньшей вероятностью захотите большего.
Правило №2: Во время еды держите под рукой стакан с водой. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс и глотаете еду, делайте небольшой глоток. Это не только позволит вам есть медленно, но и поможет вовремя почувствовать сытость. В результате на тарелке наверняка останется немного еды – ведь организм сигнализирует, что голод закончился.
И правило номер три: ешьте только за столом. Забудьте об ужине перед телевизором или перекусах за компьютером во время работы. Все это отвлекает вас от еды, и вы не осознаете, что едите все чисто, но сытости все равно не чувствуете.
«Обычно после еды требуется около 30–40 минут, чтобы пища переместилась из желудка в тонкую кишку. В тонкой кишке есть рецепторы, которые выделяют гормон GLP-1, который сообщает мозгу, что пора заканчивать есть. «Не вмешивайтесь в естественные процессы», — говорит Майкл Мосли.
Кому нельзя пить воду во время еды
Елена Тихомирова
СМ-Клиник Врач общей практики, диетолог
Специалисты отмечают, что «если нет явных проблем со здоровьем, всегда можно пить воду перед едой, хоть во время еды, и даже после еды». При отсутствии заболеваний пищеварительная система может справиться с нагрузкой и переваривать пищу с водой в желудке или без нее.
Однако есть люди, которым не следует запивать еду. Например, если вы сейчас находитесь в острой стадии такого заболевания, как:
-
гастрит;
-
панкреатит;
-
холецистит;
-
Язва.
В этот период людям назначают щадящую диету. И пока человек соблюдает эту диету, необходимо пить воду отдельно от еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки.
- Хотите связаться со мной?
