.
Как измерить пульс
Измерение пульса не требует специальных знаний и оборудования, достаточно секундомера на смартфоне. С этим справится даже ребенок.
Обычно рекомендуется измерять пульс в месте, где его можно легко прощупать, например, на внутренней стороне запястья, под большим пальцем или на шее. Измерение следует проводить в состоянии покоя, желательно за 10 минут до этого.
Двумя пальцами осторожно нажмите на найденную точку, посчитайте количество ударов сердца за 30 секунд, а затем умножьте результат на 2, чтобы получить количество ударов сердца в минуту. Кстати, не рекомендуется измерять пульс большим пальцем — вы можете перепутать пульс артерии с пульсом пальца.
О чем может рассказать пульс?
Пульс отражает частоту сердечных сокращений. Кардиолог Анна Коленевич напоминает, что нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет около 60–90 ударов в минуту. У тренированных людей она ближе к 55–60 ударам в минуту. Как частота пульса зависит от пола и возраста, можно увидеть здесь.
Однако просто знать число недостаточно. Кардиологи говорят, что также важно понимать контекст, в котором это происходит. Фактически, это может быть использовано для диагностики вашего состояния.
Анна Коленевич
Кардиолог, кардиопсихолог, доктор медицины
«Я часто вижу, как пациенты жалуются на «прерывистое сердцебиение», «ненормальное сердцебиение» или «пульс покоя 110», но ЭКГ идеальная. Что это? Это не заболевание сердца, а признак тревожности в организме», — рассказала Анна Коленевич в своем Telegram-канале.
Ниже приведены советы экспертов о том, как интерпретировать различные показатели частоты пульса в состоянии покоя.
-
Повышенный (90-110). Это первый признак внутреннего напряжения, беспокойства, страха и хронического стресса. Это не всегда болезнь, но это уже не норма.
-
Редко (до 55 лет). Это может быть нормальным вариантом у спортсменов, но не у населения в целом. В этом случае необходимо проверить щитовидную железу и исключить побочные эффекты лекарств.
-
Прерывистое сердцебиение (экстрасистолия). Обычно это реакция на нервное истощение, кофеин, алкоголь, нарушения сна или дефицит магния.
-
Учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Часто это вызвано панической атакой или скрытой фобией.
Понаблюдайте за пульсом
Чтобы понять свое состояние, одного измерения пульса может быть недостаточно. Лучше наблюдать за ним в течение определенного периода времени. Для этого специалисты рекомендуют следовать четырем правилам:
-
Измерения проводите утром и вечером во время отдыха.
-
Сравните в разные дни: во время стресса, после отдыха, после еды.
-
Обратите внимание, как оно меняется после конфликта, физической активности, недостатка сна или употребления кофе.
-
Записывайте показания в журнал — это облегчит наблюдение и анализ.
Нажмите здесь, чтобы узнать о пяти заболеваниях, симптомом которых может быть учащенный пульс.
- Хотите связаться со мной?
