Если вы хотите похудеть к лету, сейчас самое время начать. Тогда процесс будет комфортным и не принесет вреда вашему здоровью. Гастроэнтеролог Ужевко рассказал, как понять, что выбранная диета не подходит и что делать в этом случае.
Лето начнётся уже через несколько месяцев. Если вы, как и многие из нас, хотите похудеть к купальному сезону, совет врача поможет вам похудеть комфортно и без перерывов.
Светлана Ужевко
Врач-гастроэнтеролог «In Vitro.
Когда начать худеть к лету
«Если вы хотите привести свою фигуру в тонус, привести мышцы в тонус и сбросить несколько лишних килограммов, вы можете добиться результатов за несколько месяцев. Для этого постепенно снижайте калорийность пищи и увеличивайте физическую активность. Пожалуйста», — говорит гастроэнтеролог Светлана Ужевко.
если вам нужно сбросить от 4 до 6 кг, ваш врач посоветует вам начать процесс снижения веса за 4–6 месяцев. Такими темпами добраться туда к началу лета невозможно, но к разгару пляжного сезона добраться легко. Кроме того, во многих регионах в сентябре может ощущаться летняя жара.
Чтобы похудеть комфортно, без перерывов и последствий для здоровья, гастроэнтерологи рекомендуют худеть в течение месяца в следующих цифрах:
-
кобель – 1-3,5 кг;
-
самка – 0,8-3 кг.
«Резкое изменение веса опасно и организм воспринимает это как стресс», — говорит Светлана Ужевко. «Кроме того, если вы резко похудеете, потерянные килограммы быстро вернутся. Ваше тело начнет откладывать жир на случай, если в будущем у вас возникнет дефицит калорий».
Что вы должны знать перед тем, как начать похудение
1. Выясните причину лишнего веса.
Для этого врач посоветует вам пройти минимум лабораторных исследований, в том числе анализы на гормоны щитовидной железы. Для возвращения всех показателей в норму может потребоваться лечение. После этого вес начнет снижаться естественным путем.
2. Рассчитайте свою ежедневную норму калорий.
Прежде чем приступить к диете, оцените состав и количество пищи, которую вы съедаете в день.
«Обратите внимание на пропорции всех необходимых компонентов пищи, таких как жиры, белки и углеводы, а также на калорийность вашего ежедневного питания. Для индивидуальных расчетов обратитесь к врачу или диетологу», — советуют делать специалисты.
Вы можете использовать формулу Харриса-Бенедикта для расчета минимального потребления калорий.
-
мужчина: 88,36 + (13,4×вес кг) + (4,8×рост см) – (5,7×возраст).
-
самка: 447,6 + (9,2×вес кг) + (3,1×рост см) – (4,3×возраст).
Затем умножьте результат на:
1.2 – Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом;
1,375 – если тренируетесь 1-3 раза в неделю;
1,55 – если тренируешься 3-5 раз в неделю;
1,725 – Если вы усердно тренируетесь 6-7 раз в неделю;
1.9 – Если вы спортсмен и занимаетесь спортом несколько раз в день.
«Чтобы начать худеть, нужно съедать на 200 калорий меньше вашей суточной потребности в калориях. И эффект будет более выраженным, если вы увеличите расход энергии за счет физической активности», — говорит Светлана Ужевко.
3. Будьте честны с самим собой относительно того, сколько вы двигаетесь в течение дня.
«Пересмотрите свой образ жизни. Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, добавьте умеренную физическую активность, например, ходьбу или езду на велосипеде на свежем воздухе, занятия спортом», — говорит врач. Я дам вам несколько советов.
Как понять, что диета вам не подходит
-
Вы всегда очень голодны.
«Если вы будете соблюдать правильно подобранную диету, вы не будете испытывать сильного голода. Даже после еды ваше настроение остается легким и веселым, вы заряжены энергией», — утверждает Светлана Ужевко Масу.
-
Вы чувствуете себя слабым, нездоровым, вам не хватает сил и энергии.
Видимо, я резко сократил суточную калорийность, что отразилось на моем здоровье.
«Вам следует постепенно снижать потребление калорий под руководством врача», — говорит гастроэнтеролог. «Например, если раньше вы ели 3000 калорий, а теперь едите 1200 калорий, вы похудеете, но у вас не останется ни сил, ни энергии».
-
Вы наберете вес.
Внезапное увеличение физической активности может привести к тому, что стрелка весов поднимется вверх. С другой стороны, увеличивается мышечная масса, которая тяжелее жировой. Но мышцы хорошие. Плохо, что многие люди, которые теряют вес после тренировки, в конечном итоге едят больше, чтобы восстановить силы. И люди часто переедают, потому что думают, что сожгли достаточно калорий в тренажерном зале.
-
Начались проблемы с пищеварением и боли в животе.
«Даже у практически здоровых людей неправильный выбор диеты может привести к дефициту витаминов и минералов, дисфункции желудочно-кишечного тракта и даже к некоторой форме расстройства пищевого поведения», — говорят эксперты.
К разгрузочным диетам следует подходить с особой осторожностью, особенно если у вас уже есть проблемы с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или поджелудочной железы.
-
Сонливость или бессонница.
Это также может указывать на то, что выбранная вами диета не приносит пользы. Это означает, что вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы скорректировать свой рацион.
- Хотите связаться со мной?
