Пища для кожи: главные витамины для красоты и молодости кожи

Витамины и Минералы

Если вас беспокоят проблемы касающиеся кожи, то вам, будет интересно знать, что многие заболевания с кожей, происходят из-за недостатка витаминов и минералов в вашем рационе. Быстрые методы обогащения кожи витаминами могут быть разными например:

маски, тонеры, маски из свежих фруктов и овощей, но наиболее эффективным и надежным способом является – получение витаминов и минералов из пищи.

Давайте посмотрим, какие проблемы с кожей могут произойти из-за недостатка витаминов.

– Угревая сыпь;

– Акне;

– Шелушение;

– Сухость;

– Пигментные пятна;

– Дряблость кожи;

– Бледность;

– Покраснения;

– Ломкость капилляров;

Какие витамины нужны коже, чтобы справиться с этими проблемами?

вам помогут такие витамины как А, В3, С, Е и К. Давайте рассмотрим каждый из них отдельно.

Витамин С омолаживает кожу, благодаря тому что помогает коже производить коллаген, который отвечает за эластичность и упругость вашей кожи. Витамин С, действует как и антиоксидант, он защищает клетки от повреждений путем нейтрализации свободных радикалов.

Дефицит витамина С приводит к кровоподтекам, ваши кровеносные сосуды становятся хрупкими, а кожа грубой.

Богатым источником витамина С являются продукты как: картофель, черная смородина, цитрусовые клюква и шиповник.

Витамин Е спасает кожу от сухости, кремы и другие средства содержащие этот витамин также увлажняют и питают кожу. Витамин E действует как антиоксидант, защищает клетки кожи от повреждений и преждевременного старения.

Пища для кожи: главные витамины для красоты и молодости кожи

Недостаток витамина Е может вызвать сухость и дряблость кожи. Витамин Е можно найти в орехах, растительном масле, спарже и авокадо.

Витамин В3 способствует нормализации обмена веществ, благодаря ему кровеносные сосуды расширяться, а также витамин Е восстановливает водный баланс кожи.

Недостаток этого витамина приводит к покраснению, а также к шелушению и бледности кожи.

Читайте также:  Есть ли побочные эффекты или взаимодействия при приеме витамина С?

Витамина B3 содержится в таких продуктах как: мясо, арахис, грибы и соя.

Витамин А способствует регенерации клеток кожи и способствует заживлению ран. Средства, которые в своем составе имеют витамин А (ретинол), помогают бороться с акне, предотвращают появление морщин и уменьшают пигментацию.

Продукты, богатые витамином А – это рыба, яйца, йогурт, кефир, творог,печень, петрушка, зеленый лук и овощи с ярким цветом.

Витамин К действует против отеков вокруг глаз, нормализует свертываемость крови, помогает приобрести здоровый цвет кожи.

Если вам не хватает витамина К, то может произойти отек кожи вокруг глаз, могут появиться пигментные пятна или кровотечение.

продукты богатые витамином К такие как: квашеная капуста, цветная капуста или пшеничные отруби, приготовленные вместе с жирами лучше усваиваются организмом.

Для кожи необходимы такие минералы как цинк и кремний.

Кремний делает вашу кожу эластичной, а также участвует в синтезе коллагена.

Много кремния, содержится в корнеплодах и других видах волокна, а также во фруктах и овощях, выращенных в плодородной почве, коричневом рисе и в жесткой питьевой воде.

Благодаря цинку происходит регенерация тканей, он способствует заживлению ран, помогает в заживлении угревой сыпи. Очень часто при заболеваниях связанных с раздражением кожи врачи назначают крем или мазь с содержанием цинка.

Первый признак дефицита цинка это потеря вкусовых ощущений, а также раздражение и покраснение кожи.

Лучшие источники цинка: это свинина и другие мясные продукты, а также яйца, грибы, устрицы, дрожжи и горчица.

Таким образом, стало известно, что витамины А, В3, С, К, очень полезны для вашей кожи, а также минералы как цинк и кремний.

Ешьте здоровую пищу, которая богата витаминами и минералами и ваша кожа будет в отличном состоянии.

Читайте также:  Гипервитаминоз А: избыток витамина А в организме
Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий