Питание после 60-ти

Лечение

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым, бодрым и сохранять живой ум после 60-ти и старше?

Питание после 60-ти

Как правильно питаться после 60-ти

Особенности пищеварения пожилого человека

К 60-ти годам происходят следующие физиологические изменения, вносящие коррективы в питание:

Из вышесказанного следует, что нельзя перегружать организм пищей в этом возрасте.

Что можно есть после 60-ти

Овощи и фрукты

Продукты этой группы должны составлять 35-40% рациона.

Однако некоторые продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, поэтому их лучше поддавать термической обработке. Второе важное требование: плоды должны быть спелыми.

Из фруктов наиболее полезны бананы, киви, китайская груша. Обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе 1-2 яблока.

Из овощей самые «безобидные» – кабачки и тыква. Нельзя забывать и о листовой зелени: в ней (как и в морепродуктах, орехах, цитрусовых) содержатся компоненты, препятствующие старческой деменции.

Питание после 60-ти

Что можно есть после 60-ти

Мясо, рыба, яйца

Это главные поставщики животных белков.

  • Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам рыбы и морепродуктам (мидии, креветки, кальмары). Однако нельзя отказываться и от жирной рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, сардина), т. к. они содержат омега-кислоты. Их еженедельное употребление – 300-400 г.
  • Покупать нужно только постное мясо. Несмотря на его пользу, употребление ограничивается 80-100 граммами в сутки. 1-2 дня в неделю от мяса желательно отказаться.
  • Норма яиц – 2-3 в неделю. Наибольшую ценность представляет белок.
  • Ограничивают «холестериновые» продукты: жирное мясо, яичные желтки, икру рыбы, субпродукты, животные жиры.

Молокопродукты

Продукты из молока нужно употреблять ежедневно – это профилактика остеопороза и здоровья зубов.

Читайте также:  Высокая температура у детей и взрослых - причины и как снять

Суточная норма: 300-400 мл молочных напитков (особенно обогащенных лактобактериями), 100 г нежирного творога, 10-30 г твердого сыра, 1 ст. л. сметаны, 5-10 г сливочного масла.

Супы и гарниры

Супы – прекрасные для пищеварения блюда.

Нешлифованные крупы (гречка, рис, овсянка, злаковые хлопья) и цельнозерновой хлеб обеспечивают углеводами, нормализуют работу кишечника.

Питание после 60-ти

Как правильно питаться после 60-ти

Жиры и «вкусняшки»

Жиры, сдоба и сладости в рационе должны составлять не более 5%.

Ежедневно нужно употреблять 20-25 г растительного масла (подсолнечного, оливкового, конопляного, льняного, рыжикового и др.).

После 60-ти людям нужно помнить: стабильность, умеренность и сбалансированность рациона – главные правила здорового питания.

Эксперименты с диетами, отказ от привычной пищи вызывают стресс организма, приводят к расстройству пищеварения.

Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.

Остановиться можно в нашем санатории.

Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас – ставьте лайк.

Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:

Последствия лёгочных заболеваний и как они лечатся

Средиземноморская диета. Что надо есть, чтобы прожить 100 лет?

Влияние эмоций на здоровье. Как можно управлять настроением. Часть 1

Вздутие живота: 10 основных причин. Часть 1

Артроз: причины возникновения, методы лечения

Как предотвратить обезвоживание организма в летний период

25 занимательных фактов о здоровье человека

"Белый яд" или панацея? Что мы знаем о соли

Как после 60-ти оставаться здоровым

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий