Питание после 60-ти

Лечение

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым, бодрым и сохранять разум живым после 60 лет и старше?

Питание после 60

Как есть сразу после 60

Особенности пищеварения пожилого человека

В возрасте 60 лет происходят следующие физиологические изменения, вносящие изменения в питание:

Из вышесказанного следует, что в этом возрасте нельзя перегружать организм пищей.

Что можно есть после 60-ти

Овощи и фрукты

Продукты этой группы должны составлять 35-40% рациона.

Однако некоторые продукты могут вызывать расстройство желудка, и их лучше всего готовить. Второе важное требование: плоды должны быть спелыми.

Из фруктов наиболее полезны китайские бананы, киви и груши. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать 1-2 яблока.

Самые «безобидные» овощи – тыква и кабачки. Нельзя забывать о зеленых листовых овощах: они (например, морепродукты, орехи, цитрусовые) содержат компоненты, предотвращающие старческое слабоумие.

Питание после 60

Что можно есть после 60

Мясо, рыба, яйца

Это основные поставщики белков животного происхождения.

  • Норма яиц – 2-3 в неделю. Белок имеет большую ценность.
  • Вам просто нужно купить нежирное мясо. Несмотря на свою пользу, потребление ограничено 80-100 граммами в день. От мяса рекомендуется отказываться 1-2 дня в неделю.
  • Ограничьте «холестериновые» продукты: жирное мясо, яичные желтки, рыбные яйца, субпродукты, животные жиры.
  • Предпочтение следует отдавать нежирной рыбе и морепродуктам (мидии, креветки, кальмары). Однако нельзя отказываться от жирной рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, сардина), так как они содержат омега-кислоты. Их недельное потребление составляет 300-400 г.

Молокопродукты

Молочные продукты следует употреблять каждый день, чтобы предотвратить остеопороз и здоровье зубов.

Читайте также:  Герпес. Как возникает и лечится?

Суточная доза: 300-400 мл напитков на основе молока (особенно обогащенных лактобактериями), 100 г нежирного творога, 10-30 г твердого сыра, 1 столовая ложка сметаны, 5-10 г масла.

Супы и гарниры

Супы отлично подходят для пищеварения.

Нешлифованные крупы (гречка, рис, овсянка, хлопья) и хлеб из непросеянной муки содержат углеводы и нормализуют работу кишечника.

Питание после 60

Как есть сразу после 60

Жиры и «вкусняшки»

Жиров, выпечки и сладостей в рационе не должно быть более 5%.

Ежедневно необходимо употреблять 20-25 г растительного масла (подсолнечного, оливкового, конопляного, льняного, верблюжьего и др.).

Людям старше 60 лет необходимо помнить: стабильность, умеренность и сбалансированность питания – главные правила здорового питания.

Эксперименты с диетами, отказ от привычной еды вызывают стресс в организме, приводят к расстройству желудка.

Чтобы ваш организм всегда отлично справлялся со стоящими перед ним сложными задачами, помимо лечения, правильного приема пищи и воды необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагноз своего здоровья, лечение и качественный пляжный отдых, который так необходим в современной жизни.

Вы можете остановиться в нашем санатории.

Чтобы чаще видеть в своей ленте наши лучшие статьи о здоровом образе жизни, подпишитесь на наш канал. И если вам понравилась информация в этой статье и она была для вас полезной, пожалуйста, оцените ее.

Статьи на нашем канале, которые вас заинтересуют:

Последствия заболеваний легких и способы их лечения

Средиземноморская диета. Что нужно есть, чтобы прожить 100 лет?

Влияние эмоций на здоровье. Как ты можешь управлять своим настроением. Часть 1

Отеки: 10 основных причин, часть 1

Остеоартроз: причины, методы лечения

Как предотвратить летнее обезвоживание

25 любопытных фактов о здоровье человека

«Белый яд» или панацея? Что мы знаем о соли

Как оставаться здоровым после 60 лет

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий