Сердце работает, даже когда мы отдыхаем. Когда мы физически активны, нагрузка на сердце возрастает. При ходьбе в среднем темпе частота сердечных сокращений увеличивается до 90-100 в минуту, а артериальное давление повышается до 140-160/80-90 мм рт. Искусство.
При более интенсивных нагрузках эти показатели еще выше. Так почему же упражнения полезны для сердца? Почему сердце не устраивает режим в стиле «сижу перед компом и лежу на диване перед телевизором»? Ведь сердце в это время работает в спокойном режиме?
Научные исследования убедительно показывают, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Конечно, физическая активность не является панацеей от всех болезней, но тем не менее она жизненно необходима здоровому и больному сердцу.
Я думаю, дело в том, что изначально человеческий организм прошел естественный отбор, при котором самые сильные и выносливые выжили и оставили потомство, а мягкие диваны с телевизором, интернетом и доставкой еды не были предусмотрены в эволюции человека. Наша современная жизнь не является естественной для нашего организма, поэтому организм стал чаще давать сбои, а прирост сердечно-сосудистых заболеваний постоянно растет.
Чтобы вернуть организм в естественное состояние, его необходимо регулярно заряжать. Универсальных рецептов физической активности не существует. У каждого человека будет свой рецепт. Если после физической нагрузки вы чувствуете себя увереннее, спокойнее, испытываете радость и удовлетворение, гордитесь собой, то вы на правильном пути. При правильной физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны удовольствия, эндорфины. Именно так ваше тело побуждает вас продолжать заниматься спортом, чтобы оставаться в хорошей форме в течение длительного времени.
Если после тренировки вы чувствуете себя плохо, тело болит, настроение не очень, не отчаивайтесь. Когда это происходит в начале тренировок, когда вы только что приняли правильное решение наконец-то уделить внимание любимому телу, то это нормально. Будьте терпеливы, и ваше тело скажет вам спасибо. Если вы уже пару месяцев регулярно тренируетесь, а нагрузка по-прежнему не доставляет вам удовольствия и не бодрит, то вам необходимо ее сменить. Смотрите дальше того, что подходит именно вам.
В моей практике кардиолога были случаи, когда одни только регулярные физические нагрузки спасали человека от инфаркта и давали ему дополнительно 20-30 лет жизни без проблем с сердечно-сосудистой системой. Подробнее в статье «Чудесные возможности сердца доступны каждому»
Универсальный рецепт физической нагрузки для сердца – радость, удовольствие и удовлетворение во время и после тренировки. Регулярность: минимум 2-3 раза в неделю, лучше 5-6 раз в неделю. Давай сделаем это вместе! Я уже делаю. Мой личный рецепт: 12 000-14 000 шагов в день (в среднем) может быть больше или чуть меньше. 3-4 раза в неделю тренировка всего тела 60 мин + растяжка всего тела 30 мин. Планирую добавить йогу, пока нет времени. А как у тебя дела?
Напишите в комментариях.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ СЕРДЦА»:
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «СТОП КАРДИОНЕВРОЗ»:
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ОШИБКИ?»:
Запишитесь на менеджер запросов WhatsApp по номеру: +7 965 307-35-20
Телеграм: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
- Хотите связаться со мной?
