Метаболические нарушения часто называют «медленным» метаболизмом, когда не удается похудеть. На самом деле #метаболизм – сложный процесс и симптомов его нарушения гораздо больше, чем прибавка в весе. О том, как работает #метаболизм, почему могут возникать сбои и как их заметить, мы поговорили с врачом-эндокринологом клиники Кунцево Эволютис Еленой Сазоновой.
Как работает обмен веществ
Метаболизм (или обмен веществ) — это совокупность физико-химических реакций, в ходе которых организм превращает пищу в энергию, необходимую для жизни. Любая пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов. Процесс расщепления пищи на составляющие ее вещества (вплоть до простых компонентов, таких как глюкоза и фруктоза) происходит в желудочно-кишечном тракте под действием ферментов.
В норме вещества разносятся по организму с кровью и поступают в клетки организма, которые, получив питание, окисляют их кислородом и получают необходимую для жизни энергию. Образующиеся продукты распада (углекислый газ, соли, молочная кислота, вода) выходят из организма через органы выделительной системы: легкие, почки.
Нарушение метаболизма — что это
Короче говоря, это сбой на любом этапе метаболического процесса. Например, пища расщепляется не полностью, недостаточно выводятся продукты распада, в крови слишком мало кислорода, что препятствует окислению образующихся веществ в клетках. В результате клетки получают недостаточное (или избыточное) количество некоторых веществ, что сказывается на их самочувствии и здоровье.
Белки, углеводы, жиры, минералы, вода и другие виды метаболизма могут быть изменены. Чаще возникают сбои сразу нескольких процессов, что приводит к развитию сложных гормонально-метаболических патологий.
Причины сбоя обмена веществ
Метаболические нарушения могут возникать по разным причинам. Среди наиболее возможных:
- наследственность: например, отсутствие некоторых ферментов, необходимых для пищеварения, непереносимость глютена, лактозы или других веществ;
- гормональный дисбаланс, например снижение выработки эстрогена;
- #стресс;
- вредные привычки и образ жизни, например, курение, гиподинамия;
- несбалансированное питание или диета;
- опьянение, например, при приеме ряда наркотиков или работе на опасных производствах;
- заболевания эндокринной системы.
Факторы могут сочетаться друг с другом, еще больше увеличивая риск метаболических нарушений.
Симптомы нарушения метаболизма
Нарушения обмена веществ сказываются на работе всех органов и тканей: мышц, головного мозга, сердца, печени, сосудов, нервной системы и других. Поэтому возможны самые разные симптомы.
Среди основных:
- постоянная усталость и упадок сил;
- увеличение или потеря веса без изменения диеты и активности;
- кожные высыпания, сухость, ломкость ногтей, проблемы с волосами;
- скачки давления, аритмия;
- приливы, озноб без причины;
- изменения юмора;
- расстройства пищеварительного тракта: запор, диарея, метеоризм;
- нарушения сна.
Каждый из этих симптомов сам по себе может быть признаком конкретных заболеваний. Но если вас беспокоят одновременно несколько признаков, не помешает обратиться к эндокринологу. Возможно, удастся исправить ситуацию и предотвратить развитие более серьезных заболеваний. Например, сахарный диабет 2 типа.
Что делать?
Некоторые рекомендации по диагностике и лечению (при необходимости) даст врач. Здесь все индивидуально, ведь тактика лечения пищевой непереносимости, эндокринных заболеваний или нарушений в желудочно-кишечном тракте существенно отличается.
А вот мерами, которые помогут предотвратить нарушения обмена веществ или нормализовать их (если нет заболеваний, их вызывающих), мы делимся здесь:
- Полноценное и регулярное питание: сбалансированный рацион с достаточной калорийностью, достаточным количеством мяса, сложных углеводов, овощей и фруктов, молочных продуктов. Лучше есть 3-4 небольших приема пищи в день.
- Отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда – жировая ткань не лучшим образом сказывается на уровне гормонов и обмене веществ.
- Больше движения: выбирайте сами, где и чем заниматься: пойти в бассейн или спортзал, отправиться на утреннюю пробежку или покататься на велосипеде, заняться спортом дома или просто подняться по лестнице и прогуляться по парку.
- Высыпайтесь: здоровый и продолжительный сон (7-8 часов) – важное условие здоровья.
- Режим труда и отдыха: в любой работе можно предусмотреть хотя бы небольшие перерывы. А забота об эмоциональном здоровье поможет отвлечь внимание от работы на другие дела ночью и в выходные дни.
Чтобы получить более конкретные советы о том, как оставаться здоровым, посетите наш канал в Instagram и Zen.Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить!
Психология похудения: почему мы толстеем и как похудеть Клиника Evolutis21 января
Что такое непереносимость глютена и почему безглютеновая диета может быть вреднойClínica Evolutis13 января
Послепраздничная детоксикация – очищайтесь правильноClínica Evolutis9 января
- Хотите связаться со мной?
