Скорее всего, вы о них просто забыли.
Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, откройте подкаст.
Откуда берутся сновидения
Когда мы спим, наш организм не впадает в бессознательное состояние покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Они полностью заменяют друг друга только тогда, когда человек спит ночью, поскольку днем функция циркадного ритма нарушается. Это биологические часы, которые отвечают за то, как мы расслабляемся.
Во время быстрого сна мозг все еще очень активен. Первый длится около 10 минут, чем ближе к утру, тем дольше. В эти моменты наши глаза начинают бурно шевелиться под закрытыми веками, а дыхание учащается и становится нерегулярным. На этих этапах мы видим яркие, незабываемые сны.
Во время длительных периодов сна могут возникать сновидения, но они обычно простые, фрагментированные, расплывчатые и непоследовательные.
Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, которые мы получаем во время бодрствования, и даже самые странные сны содержат элементы, заимствованные из реальности. Например, это основная причина, по которой людям, страдающим депрессией, могут снятся кошмары. Они отражают тяжелое психическое состояние.
Есть ли польза от снов
Ученые до конца не определили, зачем человеку нужны сны. Самое популярное объяснение состоит в том, что они помогают нам справляться с эмоциями и осмысливать окружающий мир. Поэтому во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу базу знаний (долговременная память), либо удаляются. То есть избавляемся от всего ненужного. Это удаление.
Авторы еще одного исследования обнаружили связь между продолжительностью быстрого сна и творческим мышлением. Ученые полагают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, способствует развитию ассоциативных связей в мозгу.
Однако об общей пользе сна известно гораздо больше. Например, в этот период из нашего мозга выводятся токсины.
Почему не снятся сны
В большинстве случаев это не проблема. Но иногда отсутствие снов указывает на проблемы со здоровьем.
Они снятся, но вы их забываете
Большинство людей видят сны около 2 часов в сутки. Но мы почти обо всем этом забываем. Поэтому может показаться, что вы не спите.
Фактически, во время быстрого сна способность запоминать информацию снижается. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают функционировать нейроны, ответственные за выработку меланинконцентрирующего гормона.
В большинстве случаев записывались только сны, произошедшие до пробуждения. Когда мы просыпаемся, наша память снова начинает нормально функционировать. Память возвращается, и сны не будут забыты.
Содержание сна также играет роль. Чем оно ярче и конкретнее, тем лучше останется в памяти. Например, изображения, которые мы видим во время длительных фаз сна, больше похожи на фотографии, чем на фильмы. Поэтому такие сны вспоминаются редко.
Вы старше 60 лет
С возрастом продолжительность быстрого сна, как и сна в целом, у человека уменьшается. В результате пожилые люди могут постепенно перестать видеть сны. Это естественный процесс и не стоит его бояться.
У вас сонное апноэ
Это расстройство сна, при котором дыхание прерывается. В результате организм не может войти в стадию быстрого сна. Если вы вдруг перестали видеть сны, стоит задуматься о возможности данного расстройства.
У вас нарколепсия
Это неврологическое расстройство, которое вызывает сонливость в дневное время и нарушает нормальную повседневную жизнь. В результате естественная регуляция быстрого сна нарушается. Как и в случае апноэ во сне, о начале этого расстройства может свидетельствовать внезапное исчезновение сновидений.
Вы употребляете некоторые вещества
Организм может испытывать трудности с переходом в фазу быстрого сна из-за употребления антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют разум и тело, что приводит к более глубоким стадиям сна, а кофеин действует наоборот и вызывает бессонницу.
Что сделать, чтобы сны вернулись
Если вы всегда крепко спите, но на следующее утро никогда или редко помните свои сны, вам не о чем беспокоиться. Ваше тело просто устроено так, что сны не запоминаются или вспоминаются редко. Это может быть обидно, но это не означает ничего плохого.
Если вы все еще хотите помнить свои сны, прислушайтесь к следующему совету профессора Гарвардской медицинской школы Роберта Стикголда в интервью BBC:
- Засыпая, повторите, что вы обязательно хотите запомнить сегодняшний сон.
- Пейте воду перед сном. Благодаря тому, что вы будете легче вставать по ночам, вы активируете свою память и лучше запомните свои сны.
- Проснувшись, полежите некоторое время в постели. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло присниться.
Если вы перестанете мечтать, когда станете старше, у вас меньше шансов что-либо с этим сделать. Независимо от вашего возраста, здоровый сон полезен. Спите 7–9 часов каждую ночь, старайтесь расслабиться, не пользуйтесь электроникой перед сном, занимайтесь спортом и соблюдайте свой распорядок дня. На самом деле, это не поможет вам достичь мечты, но, безусловно, окажет благотворное влияние на ваше здоровье.
Отказ от алкоголя и курения также может быть полезным. Кофе на ночь лучше не пить. Это поможет вам устранить негативное влияние этих веществ на сон. Принимать лекарства следует только по назначению врача.
Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, запишитесь на прием к врачу. Только специалисты могут назначать лечение. Например, пациентам с апноэ может быть полезно лечение аппаратом, поддерживающим давление в дыхательных путях.
- Хотите связаться со мной?
