Какие странные звуки мы издаем, когда встаем с дивана, наклоняемся, чтобы надеть обувь, или лезем в кухонный шкафчик?
Название «стон среднего возраста» забавно и относится к звуку, который люди периодически издают при малейшей нагрузке. Вставание с дивана — стон; наклоны — скрип, стон. Окружающие часто шутят: «Ты стонешь, как старик», хотя человек может быть еще молод.
Так почему же возникает этот стонущий звук? И действительно ли это первый признак приближающегося старения?
«Ваши стоны, хрюканья и вздохи вызваны напряжением диафрагмы. Это напряжение необходимо для стабилизации вашего корпуса, когда он готовится к применению силы, например, когда вы встаете, садитесь или поднимаете тяжелый предмет», — объясняет практикующий врач Зак Тернер.
Постуральные мышцы отвечают за поддержание тела в фиксированном положении. К ним в основном относятся диафрагма, мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Однако с возрастом наши постуральные мышцы ослабевают, что означает, что нам приходится больше работать, чтобы стабилизировать свое тело.
«Все эти дополнительные усилия в конечном итоге превращаются в шум, особенно если вы не тренируете постуральные мышцы. Это как ржавая петля, которая все еще работает, но ее слышно по всему дому», — пошутил доктор Тернер.
Кроме того, подвижность суставов снижается, а дыхание становится не таким эффективным, как раньше. Мозг также становится менее способным справляться с координацией движений. В результате мы начинаем двигаться под звуки собственных «ухов» и «ахов.
Но почему человек иногда издает такой стонущий звук даже без приложения каких-либо усилий? Врач сказал, что это стало привычкой.
«Ваш мозг воспринимает эту реакцию как усвоенное поведение (поведение, обусловленное не инстинктом, а практикой и опытом. — Ред.) по той же причине, по которой теннисисты хрюкают во время матча», — объяснил врач в интервью The Washington Post.
Другими словами, даже молодые люди издают хрюкающие и стоны. Это естественная физиологическая реакция на физическую нагрузку, боль или дискомфорт. Кроме того, эти звуки могут быть рефлексом — подготовкой организма перед или во время упражнений, а также способом сообщить себе и другим о какой-то трудности и дискомфорте. Кстати, исследования показали, что стоны также могут действовать как обезболивающее.
Однако если стоны и хрюкающие звуки сохраняются, пора насторожиться. Эти непроизвольные, неконтролируемые звуки типичны для нескольких форм деменции и также связаны с прогрессирующим надъядерным параличом (ПНП), редким нейродегенеративным заболеванием мозга, которое вызывает потерю координации и равновесия, что затрудняет пациентам нормальное движение.
Невролог из Медицинского университета Шарите в Германии поделился похожим клиническим случаем):
«66-летний мужчина, которому четыре года назад поставили диагноз ПСП, обратился в наше отделение со стонами, которые постепенно усиливались в течение нескольких недель. Стоны стихали только во время глубокого сна. Текущее обследование выявило паркинсонизм, паралич вертикального взора и нарушение постуральных рефлексов».
Однако врачи были удивлены: пациент сообщил, что издает звук непроизвольно, но может избирательно подавлять стон — например, с помощью дыхательных техник.
Как перестать стонать и кряхтеть
Больше двигайтесь. «Делайте приседания, выпады, вращения плечами и другие упражнения. Мягкие, но непрерывные движения действуют как увлажняющее средство для ваших суставов и тканей», — говорит доктор Тернер.
Укрепляйте диафрагму. Это ваш секретный стабилизатор. Дыхательные упражнения, пение, плавание и планки могут помочь.
Работайте над своей силой и гибкостью. Врачи рекомендуют добавлять 15-20 минут силовых упражнений к вашей программе тренировок несколько раз в неделю. Вы можете использовать различные ленты для упражнений и другие виды растяжек.
«Не забывайте растягиваться. Гибкость — ваш секрет против старения», — подчеркнул врач. «Люди часто говорят: мы меньше двигаемся, потому что становимся старше. На самом деле мы стареем, потому что меньше двигаемся. Физическая активность — один из самых эффективных способов повысить уровень энергии, укрепить суставы и улучшить настроение».
- Хотите связаться со мной?
