Даже если вы худеете с самыми благородными намерениями, это часто оставляет следы на вашей коже. Быстрая потеря веса создает стресс для организма, и кожа, как один из самых больших органов, реагирует на этот стресс особенно остро. Как сохранить кожу эластичной.
У вас когда-нибудь был такой опыт: вы похудели, но вместо того, чтобы порадоваться результату, посмотрели в зеркало и увидели, что кожа обвисла? Это особенно часто случается после резкого похудения. Почему так происходит? Можно ли восстановить упругость кожи? Давайте разберемся. Расскажет тренер RC CLUB, тренер по комплексной физической подготовке юношеской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с 10-летним стажем Татьяна Шалявина.
Татьяна Шалявина
тренер rC CLUB, универсальный тренер по физической подготовке юношеской сборной России по настольному теннису, 10 лет опыта, сертифицированный специалист
Почему кожа теряет тонус при резком похудении
Кожа — эластичный и прочный орган, но ее возможности не безграничны. Если вы похудеете слишком быстро, ваша кожа не успеет адаптироваться к новой форме вашего тела. Это особенно касается тех мест, где жировой слой самый толстый: на животе, бедрах, ягодицах и руках.
Основные причины дряблости кожи
Отсутствие времени адаптации. При постепенном снижении веса кожа успевает подтянуться за счет естественных процессов регенерации. Но если вес снижается быстро (например, из-за строгой диеты или экстремальных нагрузок), волокна коллагена и эластина не успевают восстановиться.
Обезвоживание. Многие экстремальные диеты (особенно низкоуглеводные или высокобелковые) могут привести к потере воды. Обезвоженная кожа может стать сухой, тонкой и более склонной к обвисанию.
Дефицит питательных веществ. Когда потребление калорий резко ограничено, организм не может получить:
-
Белок является строительным материалом для мышц и кожи.
-
полезные жиры (омега-3, омега-6) отвечают за эластичность.
-
Витамины А, С, Е и цинк необходимы для восстановления и защиты кожи.
Потеря мышечной массы. Если вы теряете вес без упражнений, вы теряете мышечную ткань вместе с жиром. Мышцы образуют каркас, который поддерживает кожу, и когда вы теряете мышцы, кожа становится дряблой.
Гормональные изменения. Строгая диета и стресс от потери веса могут привести к повышению уровня кортизола и снижению уровня эстрогена и лептина. Это может ухудшить состояние кожи: кожа становится суше, воспаляется, замедляется обновление клеток.
Растяжки и микроразрывы. Если ваш вес часто колеблется (из-за быстрого набора или потери веса), ваша кожа имеет тенденцию к перерастяжению. Это может привести к повреждению волокон коллагена и эластина, что может привести к растяжкам.
Возрастные изменения. С возрастом синтез коллагена и эластина замедляется. После 30-35 лет способность кожи к восстановлению снижается, поэтому резкая потеря веса в зрелом возрасте часто приводит к обвисанию кожи.
Как сохранить кожу упругой при похудении
Хорошая новость: обвисание кожи не означает смерть. Если вы предпримете правильные шаги, вы сможете минимизировать ее негативные последствия или даже избежать их вовсе.
-
Худейте постепенно. Оптимальный темп — 0,5–1 кг в неделю. Такой темп позволяет коже адаптироваться к изменениям.
-
Пейте достаточно воды. Обезвоженная кожа теряет эластичность. Рекомендуется выпивать 1,5-2,5 литра воды в день (в зависимости от веса и уровня активности).
-
Сбалансированное питание. Белок (мясо, рыба, яйца, сыр, бобы) — основа мышц и кожи. Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) помогают поддерживать эластичность. Витамины и минералы (витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, селен) способствуют регенерации.
-
Уход за кожей. Массаж (ручной, вакуумный, щеточный) — стимулирует кровообращение. Горячий и холодный душ — кондиционирует кожу. Увлажнитель с гиалуроновой кислотой и коллагеном — сохраняет эластичность кожи. Защита от солнца SPF — предотвращает фотостарение.
-
Силовые тренировки. Мышцы формируют естественный каркас, который «заполняет» кожу. Особенно важны упражнения, направленные на проблемные зоны:
-
Приседания, выпады — прорабатываем бедра и ягодицы.
-
Упорная планка, приседания — для живота.
-
Отжимания, подтягивания — тренируют руки и грудь.
Кроме того, могут помочь обертывания с водорослями или глиной, которые улучшают микроциркуляцию, а также мезотерапия и радиочастотный лифтинг.
«Красивое тело — это не просто цифра на весах, это также здоровая, упругая кожа и чувство благополучия. Если вы успешно похудели, но все еще сталкиваетесь с проблемой дряблой кожи, не отчаивайтесь. Комплексный подход (питание, физические упражнения, уход) может помочь улучшить состояние кожи. Если вы только встали на путь похудения, худейте правильно и не подвергайте свой организм стрессу», — советуют эксперты.
- Хотите связаться со мной?
