Вы только что закончили обед и просто хотите забыть обо всем и вздремнуть? Такая ситуация случалась со многими людьми. Давайте разберемся в основных причинах сонливости после еды и опасна ли она. У этого состояния даже есть официальное научное название — сонливость после еды.
Желание вздремнуть после еды обычно считается естественной физиологической реакцией организма. Прием пищи активизирует парасимпатическую часть нервной системы, отвечающую за пищеварение. В то же время другие физиологические процессы в организме замедляются, заставляя организм переключаться в режим покоя.
Кроме того, после еды организм усиливает секрецию некоторых гормонов и нейромедиаторов, которые помогают нам расслабиться. Например, серотонина и мелатонина. Александр Андреев, терапевт, гастроэнтеролог и гепатолог петербургской клиники СМ, объясняет опасность такой ситуации.
Александр Андреев
Гастроэнтерологи, гепатологи, аллергологи и иммунологи
Когда бить тревогу
Легкая, кратковременная сонливость после еды не вызывает беспокойства. Но если вы регулярно чувствуете сонливость и желание спать настолько сильное и непреодолимое, что вы не можете работать или заниматься повседневными делами, это уже другая история. Это может быть признаком того, что что-то не так.
Во-первых, необходимо проанализировать качество сна. Если человек часто не высыпается, ложится спать слишком поздно или спит недостаточно глубоко, то дневная сонливость неизбежна, а после еды сонливость будет только усиливаться.
Существуют также некоторые заболевания и состояния, которые характеризуются постоянной усталостью и слабостью. В этих случаях усталость может быть более заметной после еды. К таким заболеваниям и состояниям относятся:
-
анемия;
-
Диабет и инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину;
-
Заболевания щитовидной железы (особенно гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы);
-
Депрессия и другие психические расстройства;
-
Аллергия или непереносимость определенных групп продуктов питания;
-
Инфекционно-воспалительные процессы в организме (в том числе скрытые);
-
Дефицит витаминов и минералов (особенно витамина С, витаминов группы В, железа, магния и цинка);
-
Усталость — недостаток физической активности (может усиливаться воздействием других факторов).
Внимание — на рацион
Сонливость после еды не обязательно означает, что что-то не так. Часто причина кроется в том, что мы едим и как мы это едим. Какие продукты вызывают сонливость?
Продукты с высоким содержанием жиров
Жирная пища требует дополнительной энергии для переваривания. Организм должен тратить так много энергии на переваривание этой пищи, что у него может не остаться достаточно энергии для других пищеварительных процессов.
Наиболее опасными из них являются трансжиры, которые содержатся в фастфуде, полуфабрикатах, промышленной выпечке, сосисках, хот-догах и других подобных продуктах. Такие продукты, как правило, оказывают дополнительную нагрузку на организм — ухудшают обменные процессы, повышают риск системного воспаления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сахар и быстрые углеводы
Многие люди считают, что сладкое — это источник энергии. Они, похоже, думают, что съев немного шоколада или печенья, можно мгновенно восстановить физические силы и легче сосредоточиться на работе. Но на самом деле конфеты, пирожные, сладости и другие продукты, богатые быстрыми углеводами, дают людям лишь ложное чувство бодрости.
Сахар, который мы получаем из этого типа пищи, практически мгновенно расщепляется в организме на глюкозу и немедленно попадает в кровоток. Для этого поджелудочная железа начинает выделять большое количество инсулина, который отвечает за транспортировку глюкозы в ткани организма. Это действительно заставляет людей чувствовать себя полными энергии, но это чувство длится недолго. Всего через 30 минут после еды уровень сахара в крови быстро падает, и энергия немедленно сменяется чувством слабости и упадка сил.
Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов является одним из основных факторов риска развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа, что часто сопровождается чувством усталости.
Сочетание жиров и быстрых углеводов
Пицца, жареный картофель с сырным соусом, салат с майонезом — блюда этого типа характеризуются большим количеством жиров и быстрых углеводов. Организму требуется много времени, чтобы переварить это сочетание, что не только вызывает сонливость, но и создает тяжесть в желудке.
Переизбыток кофе
Вопреки распространенному мнению, кофе не дает организму никакой дополнительной энергии. Механизм его действия направлен на то, чтобы мы не чувствовали усталости, которая у нас уже есть. Кофеин нейтрализует действие нейромедиатора аденозина, который обычно подает мозгу сигнал о том, что ему нужно отдохнуть. Человек все равно чувствует усталость, просто он ее не чувствует.
Когда действие кофеина ослабевает, усталость наступает немедленно и резко. Попытка бороться с этим увеличением дозы кофеина является ошибкой. Регулярное злоупотребление кофе может усугубить «синдром отмены» и вызвать еще более сильную сонливость, особенно во второй половине дня.
Продукты с триптофаном
Триптофан — аминокислота, из которой синтезируются серотонин и мелатонин, участвующие в регуляции сна и бодрствования. Основными источниками этого вещества являются твердый сыр, молоко, индейка, яйца, орехи и бобы. Действие триптофана сильнее выражено, если его употреблять с углеводами. С одной стороны, такие продукты помогают успокоиться и расслабиться, но в некоторых случаях они также могут вызывать сонливость.
К какому врачу обратиться, если после еды постоянно клонит в сон
Если послеобеденная усталость сохраняется и влияет на вашу повседневную жизнь, вам нужно обратиться к врачу. Вы можете начать с разговора с терапевтом. Терапевт выслушает ваши симптомы, назначит некоторые основные анализы (например, уровень сахара в крови, ферритин или гормон щитовидной железы) и при необходимости направит вас к специалисту, например, к эндокринологу, диетологу или врачу по проблемам сна.
- Хотите связаться со мной?
