Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы обрести тело своей мечты, вы можете заниматься дома. Однако эксперты утверждают, что некоторые упражнения не требуют специальной подготовки.
Диетологи сходятся во мнении, что разнообразное питание и физическая активность помогут похудеть. Причем последнее не означает тяжелую тренировку в тренажерном зале – нужно заниматься тем, что приносит удовольствие. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде или длительная активная прогулка.
Кроме того, вы можете заниматься дома. Таким образом, вы не только сэкономите время и деньги, но и сможете выбрать оптимальный для вас темп и сделать занятия спортом просто развлечением.
Команда ученых из Хельсинкского университета провела исследование, которое еще раз доказывает, что домашние тренировки не менее эффективны, чем тренировки на тренажерах. Эксперты пришли к выводу, что режим физических упражнений так же эффективен, как ходьба по 10 000 шагов в день. Речь идет о вращении кольца вокруг талии.
Ученые убеждены: если в детстве вы крутили обруч, пришло время освежить в памяти этот навык. В эксперименте приняли участие 55 человек. Все испытуемые сначала крутили обруч, а затем совершали энергичную ходьбу. В течение шести недель ученые следили за тем, как люди себя чувствуют, в том числе за тем, как расходуется энергия, какие метаболические процессы происходят в организме и сколько веса теряют добровольцы.
Оказывается, хула-хупы могут стать отличной альтернативой тренажерному залу! При этом для достижения результата достаточно всего 13 минут в день.
Эксперты выявили ряд преимуществ такой деятельности:
-
Хула-хуп очень удобен в использовании, им могут пользоваться даже люди со слабой физической подготовкой;
-
У всех испытуемых наблюдалась быстрая потеря веса и укрепление мышц живота и ягодиц;
-
Кожа на талии становится более эластичной и исчезают растяжки;
-
Функция желудочно-кишечного тракта нормализовалась.
И, в отличие от идентичной беговой дорожки, обруч стоит недорого и занимает мало места в квартире, хотя для занятий он требует места. Специалисты кафедры терапии и мультиморбидной патологии имени академика М.С сообщили в своем Telegram-канале, чтобы тренировки с обручем приносили только пользу, нужно соблюдать несколько простых правил. Вовси ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России.
Как крутить обруч, чтобы похудеть
-
При вращении обруча держите спину прямо, ноги слегка согнутыми, а мышцы поясницы и живота сохраняйте постоянное напряжение.
-
Начинать тренировки следует с 5–10 минут каждый день и постепенно увеличивать время тренировки до 30 минут.
-
Вы должны заниматься в облегающей и свободной одежде, чтобы свести к минимуму риск натирания.
-
Для защиты чувствительной кожи также необходим специальный пояс, который способен усилить тренировочный эффект в 2,5 раза и способствовать более быстрому сжиганию жировых отложений на талии.
Тренировки с обручем помогут не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сделать осанку более изящной, улучшить перистальтику кишечника. Первые результаты появятся уже через две недели.
Кому нельзя заниматься с обручем
Хотя хула-хупы могут принести много пользы вашему здоровью и телу, у этого тренажера есть и немало противопоказаний:
-
Беременная;
-
Послеродовый период;
-
менструация;
-
боль в спине;
-
воспаление почек;
-
проблемы с кишечником;
-
мочекаменная болезнь;
-
Другие заболевания брюшной полости и таза.
Если у вас есть какие-либо вопросы, лучше всего перед тренировкой проконсультироваться с врачом. Специалист точно скажет, можно ли хула-хуп и как долго можно выполнять этот вид физической активности.
- Хотите связаться со мной?
