Правда и мифы про витамины. Когда и сколько их принимать? Неожиданные открытия!

Здоровье

Как только наступают холода, а вместе с ними и статистика заболеваемости ОРВИ, самая обсуждаемая тема – авитаминоз. Правда ли, что витамин С помогает при простуде, а осенью все так грустят о нехватке солнечных дней и витамина D? Давай выясним?

Правда и мифы о витаминах. Когда и сколько принимать? Неожиданные открытия!

Как бороться с осенне-зимним авитаминозом?

Для начала следует понимать, что сезонного авитаминоза не бывает. Это еще один «русский диагноз» помимо вегетососудистой дистонии, которому обычно приписывают недомогание неясной природы: бледность, быструю утомляемость, подавленное настроение и т д.

В большинстве стран о бери-бери говорят только тогда, когда речь идет о полном отсутствии в организме какого-либо витамина с ярко выраженными и тревожными симптомами.

Примером этого является цинга. У людей с таким диагнозом кровоточат десна, шатаются и выпадают зубы, болят суставы, а хроническая усталость выбивает из привычного ритма жизни. Сейчас такое можно увидеть очень редко и большинство случаев приходится на страны третьего мира.

Как узнать, есть ли у меня дефицит витаминов?

Когда ваше тело почувствует дефицит какого-либо из витаминов, оно обязательно даст вам знать. Если вы узнали о нехватке витаминов случайно, например, прочитав результаты обычного анализа крови, не паникуйте и не спешите в аптеку за БАДами.

На самом деле границы нормы слишком размыты и варьируются в зависимости от возраста, пола, веса, физической активности и многих других факторов.

Если вы чувствуете себя хорошо, маловероятно, что вам потребуется какое-либо лечение или корректировка диеты. Если вы действительно плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу и спросите, не думает ли он, что ваше состояние связано с недостатком витаминов.

Что является лучшим источником витаминов?

Это избитая, но простая, свежая еда. Овощи, фрукты, каши – в них много питательных веществ, пищевых волокон и витаминов. Чтобы быть здоровым, вовсе не обязательно искать «суперфуды», можно обойтись обычными рецептами, соответствующими здоровому образу жизни.

Читайте также:  Не лосось и не тунец! Топ-5 самых полезных сортов рыбы по мнению диетологов

То есть употребление витаминов и БАДов зимой не имеет смысла?

Это не совсем правда. Если вы живете в стране, где с осени до весны очень мало солнца, не помешает пройти курс приема витамина D. Особенно это актуально для пожилых людей, кости которых с годами становятся ломкими.

В то же время до сих пор нет научных доказательств того, что дополнительный прием витамина D оказывает устойчивый профилактический эффект в отношении различных заболеваний.

Восполняет ли солярий дефицит витамина D?

Такой миф действительно существовал в начале-середине 2000-х, когда солярий был на пике популярности, и в какой-то момент солярии были на каждом углу. Но на самом деле солярий – крайне вредная бьюти-практика, которая может привести к преждевременному старению кожи и даже повысить риск развития онкологии.

Чтобы восполнить дефицит витамина D, добавьте в свой рацион говяжью печень, лосося и сыры. Или воспользуйтесь советом выше — пройдите курс витаминов. Самым правильным вариантом будет просто выделять 10-15 минут на прогулку каждый день, ближе к полудню.

Я не всегда слежу за своим питанием. Стоит ли принимать поливитамины, чтобы «обезопасить ее?»

Мультивитамины представляют собой полный комплекс различных витаминов и минералов, оказывающих интенсивное воздействие на организм. Принимать их для восполнения «пробелов» в рационе не стоит. Также многие трудоголики имеют дурную привычку полагаться на витамины для повышения работоспособности, когда организму просто необходимо отдохнуть.

В медицинской практике поливитамины назначают только больным, страдающим тяжелыми заболеваниями или состояниями, связанными с нарушенными обменными процессами.

Например, человек с серьезной зависимостью от алкоголя или наркотиков просто не может извлечь из пищи все необходимые микроэлементы.

То же самое касается людей, выздоравливающих от анорексии. Также важно понимать, что если вы принимаете какие-либо лекарства на постоянной основе, витамины могут не смешиваться с ними.

Читайте также:  Операция на сердце у больного с диагнозом: врожденный порок сердца. Вес пациента 600 грамм

Получается, что «ударная доза» витаминов вредна?

Точно. И этому есть научное подтверждение. Например, люди, которые принимали большие дозы бета-каротина и витамина Е, были более склонны к развитию рака, чем те, кто этого не делал.

Избыток витамина А в рационе беременной может вызвать нарушения развития плода. Хуже всего сказывается избыток жирорастворимых витаминов (А, Д, К, Е), так как они имеют свойство накапливаться и отравлять организм.

А вот насчет водорастворимых витаминов (С и группы В) чаще всего волноваться не стоит – их избыток просто выводится вместе с мочой. Конечно, если речь не идет о превышении дозы в 25 раз.

Я веду здоровый образ жизни, поэтому поливитамины мне не нужны?

Если вы правильно и здорово питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и не допускаете стрессов, скорее всего, вам не понадобятся дополнительные витамины. Точнее может сказать только врач после осмотра.

А витамины для будущих мам?

Женщинам, находящимся на этапе планирования беременности, врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту. Даже после успешного зачатия целесообразно продолжать прием; это уменьшит риск внутриутробных пороков развития.

Что касается остальных витаминов, то их также можно продолжать получать с пищей, даже с учетом того, что потребности в кальции, йоде, железе и витамине D возрастают в несколько раз. Но все же стоит обсудить меню с диетологом.

Витамин С: главное оружие против простуды и гриппа?

Добро пожаловать! Хотя многие привыкли так думать и до сих пор приносят в роддом апельсины и лимоны в подарок к чаю. Чашка горячего чая с лимоном, конечно, может облегчить самочувствие простуженного человека, но это не панацея.

А также витамин С в таблетках. Нет научных доказательств того, что витамин С помогает быстрее выздороветь при ОРВИ.

Читайте также:  5 способов избежать повышенной кислотности желудка

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

  • КАК СОХРАНИТЬ ВИТАМИНЫ В ПИЩЕ
  • ЧЕМ ОПАСЕН ИЗБЫТОК ВИТАМИНОВ?
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ МОГУТ ВЫЗВАТЬ РАК ЛЕГКИХ?

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что это было полезно для вас.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Чтобы ознакомиться со списком преимуществ, перейдите по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий