Преимущества интервального голодания для женщин после 50 лет

Народная медицина

Факт остается фактом: все хотят выглядеть подтянутыми, избавиться от лишнего жира и чувствовать себя здоровыми, вне зависимости от возраста. Но, после 50, многие женщины сталкиваются с трудностями в похудении, и на то есть множество причин, включая снижение метаболизма, проблемы с суставами, уменьшение мышечной массы и даже проблемы со сном.

Преимущества интервального голодания для женщин после 50 лет

Хорошая новость заключается в том, что несмотря на все это вы можете похудеть, следуя принципам интервального питания. Это простой способ избавиться от лишнего без подсчета калорий, взвешивания пищи и подсчета макроэлементов. И, на мой взгляд, это причина его популярности, особенно среди женщин старше 50 лет, которые хотят избавиться от жира на животе без лишних хлопот с минимальными изменениями своего образа жизни.

Как работает интервальное голодание?

Вы наверняка уже наслышаны об интервальном голодании от похудевших звезд эстрады, блогеров или онлайн-гуру здоровья. Причина его бешеной популярности – сочетание простоты и гибкости, которая дает вам место для маневра и возможность подстроить под любой образ жизни.

Большинство людей строят свой график голодания в рамках интервала от 12 до 16 часов в день, отставляя остальные часы для еды. И это не так сложно, как кажется, потому что большинство часов голодания приходится на сон, а также есть ряд допустимых напитков, которые спасают от чувство голода, например чай и кофе.

Опирайтесь на свои предпочтения и образ жизни, чтобы выбрать оптимальный для себя режим. Например:

12-часовое голодание: при посте 12-12 вы можете просто пропустить завтрак и подождать, чтобы поесть до обеда. Если же вы предпочитаете завтракать, вы можете съесть ранний ужин и избегать вечерних перекусов. Большинству женщин довольно легко придерживаться голодания с 12-12.

Читайте также:  Одна крапива заменит семерых врачей

16-часовое голодание: вы можете получить более быстрые результаты с графиком 16-8. Большинство людей, следующих этому режиму, предпочитают есть два приема пищи и перекус или два раза в день в течение 8-часового окна. Например, вы можете установить окно приема пищи с полудня до 8 вечера или между 8 утра и 4 дня.

График 5-2: Другой популярный вариант – придерживаться 12- или 16-часового голодания в течение 5 дней, а затем расслабить свой график на 2 дня. Например, вы можете использовать ИГ в течение недели и нормально питаться по выходным.

С другими вариантами вы можете ознакомиться в статье: 5:2 или 16: 8: какую схему интервального голодания выбрать

Как и в случае с любой диетой, вы получите наилучшие результаты, если будете последовательны. В то же время вы, безусловно, можете сделать перерыв в таком режиме питания в особых случаях. Вам следует поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой вариант интервального голодания лучше всего подходит для вас.

Преимущества интервального голодания для женщин после 50 лет

Почему это работает?

Одно из объяснений эффективности интервального голодания – естественное сокращение потребления калорий. Например, вместо трехразового питания и двух перекусов, у вас останется время только на два приема пищи и один перекус. Это заставляет осознаннее относиться к тому, что ты ешь и как правило, перейдя на интервальное голодание, люди начинают избегать обработанные углеводы, нездоровые жиры и пустые калории.

Преимущества интервального голодания для женщин после 50 лет

Но преимущества интервального голодания для женщин могут выходить за рамки ограничения калорий. Вот некоторые изменения, которые вызывает этот режим питания:

Инсулин: в период голодания более низкий уровень инсулина поможет улучшить сжигание жира.

Гормон роста: когда уровень инсулина падает, уровень гормона роста повышается, что способствует сжиганию жира и росту мышц.

Читайте также:  Устала от “рюкзака жира на спине”. Рассказываю, чем убирала складки поясницы (теперь ношу облегающее)

Норадреналин: в ответ на пустой желудок нервная система отправит это химическое вещество в клетки, чтобы сообщить им, что им нужно выделять жир в качестве топлива.

Снижение веса является основным элементом прерывистого голодания для женщин старше 50 лет, однако есть и другие удивительные преимущества этого режима питания:

  • повышение энергичности
  • увеличение безжировой мышечной массы
  • снижение уровня стресса и воспаления
  • снижение инсулинорезистентности, ведущее к улучшению диабета 2 типа.
  • повышенная фокусировка и работа мозга
  • уменьшение приливов и ночной потливости
  • гормональный баланс
  • лучшее пищеварение и здоровье кишечника

Огромное преимущество, которое здесь не перечислено, заключается в том, что интервальное голодание – это просто. Здесь нет подсчета калорий, подсчета макросов, измерения, взвешивания или чего-то еще, что отнимает чрезмерное количество времени из вашего и без того напряженного дня.

Безопасно ли интервальное голодание?

Помните, что вы должны голодать только от 12 до 16 часов, а не целыми днями. У вас еще достаточно времени, чтобы насладиться сытной и здоровой диетой. Конечно, некоторым женщинам в возрасте может потребоваться есть чаще из-за нарушений обмена веществ или состояния здоровья, поэтому прежде чес вносить серьезные изменения в свой режим – проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Анна

    В качестве мотивации нужно было предоставить фото стройной женшины лет 50 , не с ожирением 3 степени ))

    Ответить