Проблемы со сном — почему, и что делать?

Здоровье

Качественный сон важен для нормального функционирования всего организма. Недосып является фактором риска в развитии множества заболеваний. Успешные и здоровые люди стараются уделять сну не меньше 7 часов. Если же с ним имеются проблемы, то нужно искать причину.

Почему появляются проблемы со сном?

Часто человек неправильно расставляет приоритеты. Перед сном принимается решение посмотреть еще одну серию любимого сериала или пообщаться с другом в социальной сети. Нужно признаться себе честно, этот час времени общения можно перенести на другое время без потерь, а вот для ночного отдыха он крайне важен.

Вторая проблема — свет. Включенный телевизор, гаджеты перед сном дают ложные сигналы мозгу, который думает, что сейчас день и нужно бодрствовать. Рекомендуется отказаться от просмотра телевизора и отложить смартфон за час до отхода ко сну.

Проблемы со сном - почему, и что делать?

Плавающий график — проблема современного человека. Если ложиться спать в разное время, это сбивает биологические ритмы. Если же некоторое время постараться ложится в одно и то же время, организм привыкнет.

Если спальное место используется и в других целях — работа с ноутбуком, еда, то можно заработать проблемы со сном. Кровать должна быть для одной задачи. В течение дня нужно постараться вообще не использовать ее в каких-либо целях.

Переедание и голод также могут быть причиной проблем со сном. Оптимальным будет ужин за 2-1,5 часа до сна. При этом он должен быть легким.

Внутренние монологи и надоедливые мысли, мешающие уснуть — это, пожалуй, одна из наиболее частых причин проблем с засыпанием. В таком случае рекомендуется попробовать дыхательные техники и медитацию.

Если же есть серьезные проблемы со сном, бессонница, уже может потребоваться помощь специалиста. В таком случае лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Читайте также:  Хурма: польза и вред для организма
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий