Наше здоровье и настроение зависят от того, что мы едим. Чтобы эффективнее бороться с повышенным давлением, обратите внимание на список продуктов кардиолога — в него входит даже шоколад.
Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний во всем мире. Те, у кого диагностировано высокое кровяное давление, могут постоянно корректироваться с помощью лекарств, прописанных врачом. Но чтобы помочь вашему организму справиться с высоким кровяным давлением, вам следует сначала включить в свой режим лечения физическую активность. Например, езда на велосипеде, плавание или тяжелая ходьба. Всего 30 минут активности в день помогут вам почувствовать себя лучше.
Кроме того, необходимо следить за своим питанием. Привычки в еде действительно могут улучшить ваше здоровье.
Ольга Бокерия
Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
«Здоровый сон и медитация также помогают снизить артериальное давление. Вместе с правильным питанием и физической активностью все это составляет основу здорового образа жизни», — говорит Ольга Бокерия.
Кардиологи рекомендуют людям с повышенным давлением добавлять в свой рацион определенные продукты — они помогут справиться со скачками стресса.
В список входят:
-
Зеленые листовые овощи.
-
ягода.
-
граната.
-
чеснок.
-
Жирная рыба.
-
оливковое масло.
-
свекла.
-
Сырая овсянка.
-
Натуральный йогурт.
-
Семена (тыква, чиа, лен, подсолнечник), только без соли и масла – сырые или сушеные в духовке или на сковороде.
-
бобы.
-
темный шоколад.
Кроме того, ученые уже давно доказали, что средиземноморская диета является одним из наиболее эффективных способов контроля артериального давления.
Эта диета основана на растительных продуктах, полезных жирах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Средиземноморская диета помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак, нейродегенеративные заболевания, ожирение, диабет и сохранить молодость и красоту.
Это содержит:
-
оливковое масло и оливки;
-
свежие овощи;
-
рыба и морепродукты;
-
Мясо;
-
озеленение;
-
Цельнозерновые продукты.
Эта диета также содержит все ингредиенты, важные для здоровья мозга. Это полиненасыщенные жирные кислоты и такие минералы, как цинк, магний, витамины B, C и E. Но вы должны постоянно придерживаться здорового питания; это должно стать образом жизни.
Кстати
Бывает, что у человека резко повышается артериальное давление, а лекарства под рукой нет. В такой ситуации люди начинают паниковать, что только усугубляет ситуацию.
Как быстро снизить артериальное давление без лекарств? Подробные инструкции от кардиолога можно найти здесь.
- Хотите связаться со мной?
