Вы мечтаете о стройном теле, но ненавидите изнурительные тренировки в спортзале? Забудьте о скучных диетах и однообразных тренировках! Есть способ сбросить лишние килограммы — езда на велосипеде. Но ездить на нем нужно правильно.
Хотите похудеть? педаль! И не обязательно в спортзале. Михаил Прыгунов, фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу и победитель чемпионата Санкт-Петербурга по классическому абсолютному бодибилдингу, рассказывает, почему так полезны занятия велоспортом, какую пользу они приносят организму и как способствуют снижению веса.
Михаил Пригунов
Топовый тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула Абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу
Похудеть? Да!
Когда нет возможности тренироваться на свежем воздухе, велотренажер в спортзале становится настоящим спасением. Но если погода хорошая и теплая, езда на настоящем велосипеде гораздо приятнее. Прогулки на свежем воздухе не только помогают сжигать калории, но и пополняют организм витамином D, который в свою очередь способствует выработке гормонов счастья — серотонина и дофамина.
Можно ли сбросить лишний вес, просто катаясь на велосипеде? Да, и это еще и весело. Езда на велосипеде очень полезна для похудения. Особенно, если маршрут включает подъемы и спуски. Таким образом, путешествие становится не просто прогулкой, а активным занятием, сжигающим энергию.
Как кататься правильно
Недостаточно просто ездить, важно то, как вы ездите. Мы рекомендуем поддерживать оптимальную скорость; если вы едете слишком медленно, жир не будет активно сжигаться. Лучше чувствовать, что вы действительно прилагаете усилия. Для отслеживания эффективности ваших тренировок вы можете использовать фитнес-трекер. Он покажет ваш пульс, а приложение на вашем телефоне поможет вам отслеживать расстояние, скорость и количество сожженных калорий.
Для людей в возрасте 30–40 лет идеальная частота пульса для сжигания жира составляет 130–140 ударов в минуту. Для тех, кому за 40, лучше всего ориентироваться на диапазон 110–130. Самое главное — прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться.
Если вы просто хотите оставаться в форме, достаточно 30–60 минут в день. Но для активного похудения катание на коньках в течение 1,5–2 часов того стоит. Конечно, если маршрут интересный и компания приятная, можно делать перерывы или кататься дольше.
Не спешите, начинаем плавно
Если вы всю зиму не занимались спортом, не стоит сразу же начинать организовывать веломарафон. Резкие нагрузки могут вызвать боли в коленях и мышцах. Начните с 30 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Таким образом, у организма есть время адаптироваться, и катание не превращается в стресс.
Комфорт — залог регулярных поездок
Не забывайте об удобстве. Если сиденье неудобное, во время езды могут возникнуть ссадины. Профессионалы используют специальные велосипедные шорты с мягкими вставками, и они действительно спасают положение. Также важно выбрать велосипед, подходящий именно вам: высоту, посадку и амортизацию. Это особенно важно, если вы планируете регулярно ездить на велосипеде.
Велоспорт подходит всем: от подростков до пожилых людей. Для старшего поколения это настоящее открытие: нагрузка умеренная, суставы не перегружаются, а выносливость, сердечно-сосудистая система и настроение улучшаются. Самое главное — тренироваться с умом.
Что нужно учесть пожилым
Пожилым людям следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с суставами, выбор правильного темпа и маршрута особенно важен. Низкопрофильный велосипед, удобное сиденье, ровная дорога и умеренный темп — теперь занятие превращается в удовольствие.
Не забудьте взять с собой воду, головной убор и время для отдыха. Хорошая прогулка — это не гонка, а способ провести время с пользой для тела и эмоций. Выберите красивый маршрут, прокатитесь с близкими и послушайте музыку или подкаст. Пусть ваш велосипед станет вашим лучшим другом этим летом.
Велосипед — это не только средство передвижения, но и универсальный тренажер. Он не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Это также возможность отвлечься от рутины и насладиться солнцем, ветром и позитивом. Самое главное — наслаждаться поездкой и заботиться о себе.
- Хотите связаться со мной?
