Психология похудения: как похудеть и надолго?

Лечение

Психология похудения: как похудеть и надолго?

#Как похудеть — один из самых популярных поисковых запросов в интернете. Делать это действительно стоит при значительном лишнем весе: это, прежде всего, вопрос здоровья (лишний вес является фактором риска большого количества заболеваний). Конечно, вы хотите похудеть надолго, без спорта и диет.

Удивитесь, но это возможно! И даже без чудо-товаров, косметолога и прочих методов рекламы. Сегодня идем с проблемой лишнего веса к психотерапевтам центра «Кунцевский Эволютис Клиник». Это специалисты, которые работают с широким спектром проблем, включая расстройства пищевого поведения и лечение ожирения.

Такой разный голод

К появлению лишних килограммов могут привести разные причины: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные и другие заболевания, но чаще всего — переедание, а точнее переедание #компульсивно. Это повышенный аппетит на фоне стресса, депрессии, проблем на работе или в личной жизни.

Предлагаем определить ключевые понятия. Существует физиологическая потребность организма в пище: физический голод. Возникает и постепенно усиливается в течение нескольких часов после еды, сопровождается желанием съесть хоть что-нибудь, и не только «вкусненькое», исчезает после еды.

Эмоциональный голод: появляется внезапно, часто вместе со скукой, стрессом, грустью, даже если последний прием пищи был недавним. С ним хочется не просто есть, а съесть что-нибудь вкусное (в зависимости от предпочтений человека), чаще сладкое, жирное.

Психология похудения: как похудеть и надолго?

Расстройство пищевого поведения может быть:

  • эмоциональный, когда целью еды является «воспользоваться», избавиться от отрицательных эмоций, получить положительные;
  • внешнее проявляется при обилии пищи, невозможности от нее отказаться в компании, семье;
  • ограничительный – тяга к запрещенным продуктам, чаще к простым углеводам (торты, сладости), которые ограничены или запрещены в питании.

Когда мы компульсивно переедаем, мы переедаем из-за эмоционального голода. Это может произойти по разным причинам: неудачи на работе или в личной жизни, стресс и только усталость ночью, скука и другие ситуации, которые побуждают вас есть, чтобы уменьшить негативные эмоции, получить радость и положительные эмоции.

Читайте также:  Диагностика и лечение острого стрессового расстройства

Как справиться с перееданием?

Изнурительные диеты или тренировки не помогут вам справиться с эмоциональным голодом. Скорее, они сами могут вызывать компульсивное переедание. Возникает порочный круг:

  • человек садится на диету или заставляет себя заниматься спортом;
  • возникает чувство жалости к себе, неудовлетворенности из-за ограничений;
  • в какой-то момент происходит срыв – отказ от очередной тренировки, нарушение режима питания и переедание;
  • появляется чувство вины за содеянное и желание наказать себя за перерыв — # диета становится жестче, тренировки активнее;
  • снова нарастает жалость, рано или поздно теряется контроль, происходит очередной коллапс, очередное переедание и еще большее увеличение веса.

Психология похудения: как похудеть и надолго?

Психология похудения направлена ​​не на укрепление силы воли и самоконтроля для соблюдения диеты, а скорее на изменение жизненных ценностей и поведенческих установок. Необходимо научиться не «застревать» на проблеме, не прятаться за едой от негативных эмоций, а встречать их лицом к лицу, находить счастье не в еде, а в чем-то другом.

Работа над этим начинается с принятия себя, отделения еды от успеха или неудачи в жизни, определения своих причин переедания: что именно заставляет вас терять контроль над аппетитом, есть больше, выбирать больше продуктов с высоким содержанием калорий.

Ниже приведены универсальные советы, которые помогут вам справиться с компульсивным перееданием.

Найди цели: зачем худеть. Это должны быть причины, связанные со здоровьем, желание сделать свою жизнь более активной и счастливой, а не стремление соответствовать стандартам или желание угодить другим.

Найдите причины, ситуации, в которых возникает эмоциональный голод, и постарайтесь избегать их в будущем. Здесь поможет пищевой дневник, в который нужно записывать время и количество съеденной пищи, эмоции в момент приема пищи и после.

Читайте также:  Как победить простуду у ребенка?

Сделайте прием пищи красивым ритуалом: ешьте за красиво накрытым столом, с красивыми тарелками. Это позволит постепенно перестать перекусывать на ходу, когда мы часто теряем контроль над качеством и количеством того, что едим.

Психология похудения: как похудеть и надолго?

Научитесь понимать свое тело: ешьте, когда вы физически голодны, избегайте сильного голода и не поддавайтесь эмоциональному голоду.

Ешьте медленно, пережевывайте пищу не менее 20 раз, чтобы не переедать, успевать чувствовать себя сытым и вовремя останавливаться.

Разнообразьте свое свободное время, найдите занятия помимо еды, которые доставляют вам удовольствие.

Изменить свое отношение к еде – долгая и сложная работа, с которой не всегда удается справиться самостоятельно. Будет проще, если вы найдете единомышленников (родственников, друзей) или обратитесь к специалистам. Приглашаем на консультацию к психотерапевту в клинику Кунцевского Эволютис: поможем определить причины сложившейся ситуации, найти методы коррекции поведения не только для похудения, но и для предотвращения срывов и улучшения психоэмоционального состояния . Готовы разорвать цепь переедания и работать над собой? Ждем вас в клинике!

Также приглашаем вас в наш Инстаграм для получения новостей, акций и конкурсов от клиник в сети!

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Аноним

    Все интересно и полезно знать Спасибо

    Ответить