Путеводитель по самым популярным методам «правильного» питания и похудения

Здоровье

Путеводитель по самым популярным методам «правильного» питания и похудения

прерывистый пост

Система не накладывает ограничений на использование какого-либо продукта. Он очень подходит для людей, чей обмен веществ нарушен жесткими диетами, а также для тех, кто не может похудеть в области талии.

Принцип интервального голодания прост: есть можно все, что угодно, но только в определенный промежуток времени. С системой 16/8 вы включаете все приемы пищи в 8-часовой период, а затем воздерживаетесь от любой пищи в течение 16 часов.

Желательно, чтобы разгрузочные часы приходились на время, когда не хочется есть и спать. Важно, чтобы вы не испытывали острого голода и получали все необходимые питательные вещества из своего рациона, иначе вы не сможете продержаться долго.  

Кетогенная диета

Это часто идет рука об руку с прерывистым голоданием. Принцип диеты заключается в замене основного источника энергии для организма с углеводов на жиры. Мнения об этой диете противоречивы, но при правильном подходе и под руководством опытного диетолога можно получить хорошие результаты.

Интуитивное кормление

За год пандемии количество людей с расстройствами пищевого поведения увеличилось в несколько раз. Большинство просто забыли, что значит чувствовать физический голод. Еда превратилась из «топлива» для тела в средство вознаграждения и преодоления скуки.

Диетологи уверены, что большинства проблем со здоровьем можно избежать, если научиться слушать и прислушиваться к своему телу. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и заканчивайте трапезу, когда почувствуете себя сытым, даже если на вашей тарелке еще есть еда.

Если вы не можете самостоятельно преодолеть психологические установки по поводу питания, обратитесь за помощью к специалисту.

Адекватное потребление витаминов

Для начала развенчаем миф о том, что витамин С помогает защитить от вирусов: его значение сильно переоценено. Поэтому нет смысла налегать на цитрусовые.

Читайте также:  Редкие генетические синдромы. Как с ними жить?

И также нет смысла принимать витамины в виде таблеток, если для этого нет назначения врача. Суточная доза витамина С для взрослого человека составляет 110 мг. Это легко обеспечить, если соблюдать принципы сбалансированного питания.

В какой-то момент из-за пандемии многие просто перестали выходить из дома: возросли риски получить «солнечный» дефицит витамина D. Но это не значит, что стоит начинать принимать препараты бесконтрольно.

Для начала необходимо выяснить, есть ли дефицит в вашем организме и сколько нужно принимать витамина, чтобы показатели пришли в норму. По возможности старайтесь выходить на улицу в обеденное время и, конечно же, не забывайте соблюдать социальную дистанцию.

Еда от стресса

Наши древние предки не имели возможности есть, когда им вздумается. Пища добывалась тяжелым трудом, повсюду были естественные враги. Нужно было обеспечить полную безопасность, и только потом приступать к трапезе. Отсюда появилось навязчивое желание воспользоваться стрессом, ведь сама психика говорит нам «когда я ем, я в полной безопасности».

Кроме того, жирная, сладкая и соленая пища — быстрый способ высвободить эндорфины и почувствовать удовольствие. По статистике, за последний год спрос на сыр, алкоголь и десерты увеличился почти вдвое!

Что в первом, что во втором случае питание долго не получается. Он не может успокоить перманентную тревогу и не может утолить эмоциональный голод так же, как и физический.

Чтобы справиться с эмоциональным перееданием, вы должны научиться осознавать себя здесь и сейчас. В этом могут помочь йога, медитация, аффирмации и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Вегетарианство и веганство

Если вы решили, что карантин — хороший повод попробовать себя на вегетарианском пути, не отказывайте себе. Главное – не забывайте, что вашему организму все же нужен белок.

Читайте также:  Топ – 5 фактов о недержании, которые должен знать каждый

Источниками белка могут быть продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты. Если вы предпочитаете придерживаться строгой веганской диеты, обогатите свое меню растительными источниками белка: фасолью, горохом и чечевицей.

Трудности могут возникнуть при дефиците витамина В12 и железа, которые поступают из красного мяса и субпродуктов. Не забывайте анализировать свои питательные вещества и, при необходимости, принимать добавки, назначенные врачом.

Отказ от употребления молочных продуктов

Отказ от молока и продуктов из него – довольно популярная тема для обсуждения среди приверженцев здорового образа жизни. Некоторые считают, что в молоке из супермаркета слишком много антибиотиков.

Другие, что у всех взрослых непереносимость лактозы развивается по умолчанию, так как неестественно пить молоко (и тем более молоко другого вида) во взрослом возрасте. Что первое, что второе утверждение имеет очень мало доказательной базы.

Но если вы испытываете признаки непереносимости лактозы, такие как метеоризм, боли в животе, псориаз и тяжелые формы акне неизвестной природы, уменьшите количество потребляемых молочных продуктов или замените их вегетарианскими аналогами.

Карантин — хорошее время, чтобы попробовать отказаться от молока, так как соблазнов в виде кафе, ресторанов и пиццерий стало гораздо меньше.

Уменьшите потребление сахара

Правда в том, что большинство из нас ест слишком много сахара. Гораздо больше, чем нужно организму для восстановления ресурсов. Сахар содержится практически во всех продуктах, если смотреть на его состав. Даже избыток фруктов в рационе нельзя назвать здоровым. Не ешьте в день больше фруктов, чем может поместиться на вашей ладони.

Соблюдение водного баланса

Не обязательно выпивать сразу два литра воды — это слишком общая цифра. Здесь, как и в случае с голодом, важно научиться чувствовать жажду и вовремя ее утолять. Попробуйте приучить себя пить воду вместо газировки, сока и кофе; это поможет не только нормализовать водный баланс, но и уменьшить количество пустых калорий.

Читайте также:  Как в Израиле вырастили новую печень

Снижение уровня холестерина

Исключение трансжиров — хорошая инициатива для тех, кто пришел на плохие экзамены за злоупотребление фаст-фудом. Но если вы унаследовали эту проблему от родителей, диета не поможет быстро выздороветь.

Потребуется много времени, чтобы преобразовать плохой холестерин в хороший. Для этого необходимо обогатить меню продуктами, богатыми омега-3. Он содержится в жирной рыбе, льняном и рапсовом масле.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

  • НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОПАСНЕЕ, ЧЕМ КУРЕНИЕ
  • НОВЫЙ МЕТОД ИССЛЕДОВАНИЯ МОЧИ, ПОМОГАЮЩИЙ ВЫБРАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ДИЕТУ
  • МИФЫ О Дробном питании
  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: С ЧЕМ МОЖНО СОЧЕТАТЬ ЯЙЦА

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что это было полезно для вас.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Чтобы ознакомиться со списком преимуществ, перейдите по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий