РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Народная медицина

Привет, мои хорошие🤗

Сегодня покажу вам свои тарелочки. Это мой рацион одного дня. Как вы уже знаете, с марта 2020 года я считаю калории и питаюсь здоровой пищей.

Так как я уже похудела до веса своей мечты и сейчас нахожусь на сохранении результата, то делюсь с вами своим рационом на 1806 калорий.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Меня зовут Яна Вельми и мне 43 года. Весила 86 кг. Сейчас 56-58 кг. Коллаж автора

Когда я сбрасывала вес, я питалась на 1370-1400 калорий. Сейчас мой коридор калорий 1800-2000 калорий.

Веду активный образ жизни, ежедневно катаюсь на велосипеде и занимаюсь йогой по 40 минут, хожу по 10 тысяч шагов в день.

Итак, что я ела в течение дня.

Позавтракала в 9:00 утра. За полчаса до этого выпила 3 стакана воды.

Мой завтрак:

– 130 г перловка отварная

– 54 г сыр сулугуни

– 100 г шампиньоны на гриле

– 4 г конопляное масло

Всего мой завтрак получился на 366 калорий.

Помидоры-огурцы я ем в неограниченном количестве и в калораж не заношу.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Мой завтрак. Фото автора

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Моя тарелочка с завтраком. Фото автора

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Скрин автора

Далее у меня был перекус. Я очень хотела капучино и мороженного и не отказала себе в этом удовольствии.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Не отказала себе в удовольствии. Фото автора

– 300 мл капучино

— 130 г мороженое «48 Копеек»

Обед был в 14:00. И на обед я съела:

– 170 г сырники ПП (на кукурузной и рисовой муке, без сахара)

– 114 г банан

– 135 г манго

– 158 г 4 % ряженка

– 8 г бразильский орех

Вот так выглядел мой обед, который получился на 552 калории.

Читайте также:  Одна крапива заменит семерых врачей

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Фото автора

Добавила вместо соуса и сметаны 4% ряженки. Остальную ряженку выпила так.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Полила всё ряженкой вместо соуса. Фото автора

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Три орешка для Золушки😆Орехи стараюсь есть ежедневно разные. Фото автора

Вот расчёт калорийности в приложении Fat Secret.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Скрин автора

Недавно я размещала на канале свой распорядок буднего дня, и одна из моих подписчиц спросила, почему у меня не выделено время на готовку для себя и близких, ведь даже элементарное блюдо требует времени и сил.

Я честно призналась, что готовлю, что называется, на лету.

Закидываю в мультиварку с утра всё, что есть в холодильнике, или ставлю в духовку мясо-рыбу-овощи и, пока я 40 минут занимаюсь йогой, умываюсь, принимаю душ, уже всё готово. Мультиварка делает всё за меня.

Муж тоже у меня отлично готовит и сын ему в этом помогает.

Ничего изысканного мы дома не едим. Вся еда максимально простая и доступная — не требует долгой готовки.

Если нам очень хочется чего-нибудь эдакого, просто идём в кафе.

Поужинала я в 18:30. Так как ужин был ранний, позволила себе поесть вечером углеводной пищи.

— 120 г гречка зелёная отварная

— 150 г мексиканская смесь

— 70 г сулугуни

— 5 г тыквенные семечки

Всего мой ужин вышел на 476 калорий.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Мой ужин. Фото автора

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Скрин автора.

Всего за день я поела на 1806 калорий.

РАЦИОН, на котором растаяли 30 кг. Показываю свои ТАРЕЛОЧКИ

Скопин автора

Вот такой рацион у меня получился, вкусный и полезный.

В перерывах между приёмами пищи я выпила 2 литра воды.

За день проехала 10 км на велосипеде, 40 минут позанимались йогой и прошла 5 тысяч шагов, так как передвигалась, в основном, на двухколёсном транспорте.

Читайте также:  Лекарство из мяты

Расскажите, чем обычно питаетесь вы? Сколько времени тратите на готовку в день? Какие ваши любимые продукты?

Всем отличного воскресного дня🤗Ваша Яна Вельми🧚‍♀️

Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Ніна Петрівна.

    ДЯКУЮ ВАМ.

    Ответить