Растянутый живот и клетчатка

Витамины и Минералы

Чем больше растягивается живот от переедания, тем больше требуется пищи, чтобы удовлетворить растущий аппетит. Пищевые добавки с клетчаткой могут помочь заполнить желудок, удовлетворив аппетит без дополнительного приема пищи.

Клетчатка – это пищевое волокно, одной из основных характеристик которого является водопоглощение, благодаря чему оно значительно увеличивает свой объем. Поглощая воду, клетчатка наполняет желудок. Таким образом, уменьшается чувство голода, и дольше сохраняется чувство сытости.

Ежедневный рацион взрослого человека должен содержать около 40 г клетчатки. Нужно есть продукты, содержащие клетчатку, такие как: цельнозерновой хлеб, крупа, овсянка. Но для употребления нужного количества клетчатки, одних продуктов питания бывает недостаточно. Тогда добавляются различные препараты с клетчаткой — в форме таблеток, капсул, порошков. Эти препараты содержат клетчатку, полученную из различных растений.

Растянутый живот и клетчатка

При употреблении клетчатки нужно обязательно пить много жидкости, около 2 литров в день. В противном случае клетчатка не только не выполнит свою роль, но, напротив, может вызвать болезненный запор. Слишком большое количество клетчатки приводит к метеоризму и болям в животе. Дневную дозу клетчатки нужно разделить между основными приемами пищи. Волокно обладает адсорбирующими свойствами, то есть связывает другие важные питательные вещества. Дозы клетчатки должны быть разделены во времени от приема лекарств из-за возможности подавления всасывания ингредиентов этих препаратов.

Способы для предотвращения растягивания живота и набора веса:

— есть часто маленькими порциями;
— регулярно заниматься физическими упражнениями;
— употреблять достаточное количество жидкости (около 2х литров в день);
— есть меньше жареной и жирной пищи, больше овощей и фруктов;
— заправлять блюда правильными полезными травами.

Травы для пищеварения

Чтобы не переедать, можно начать день с напитка из льняного семени. Это обеспечит нужное количество клетчатки и подготовит кишечник к напряженной работе. Травяные настои также могут помочь пищеварению. Настой ромашки хорошо действует, так как расслабляет мышцы пищеварительной системы. Также можно попробовать травяные смеси, содержащие травы, выбранные специально для пищеварения, например, мята, анис, фенхель, тмин или солодка. Эти травы также можно добавлять в качестве приправ к блюдам. Чтобы помочь печени вывести токсины, рекомендуется употреблять экстракты артишока, расторопши или розмарина.

Читайте также:  Магний — незаменимый минерал для организма

Растянутый живот и клетчатка

Распространенным признаком чрезмерного употребления пищи является вздутие живота. Чтобы защитить себя от вздутия живота и облегчить боль в пищеварительном тракте, следует избегать определенных продуктов, таких как бобы, горох, капуста, цветная капуста и газированные напитки. Также полезны умеренные упражнения на свежем воздухе. Анис, горчица, мята перечная, тмин или фенхель помогут защитить от метеоризма, а ромашка, мята и шалфей уменьшат боль.

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий