Сладкая пища может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а жирная пища плохо переваривается желудочно-кишечным трактом. Все это также повлияет на форму вашего тела. Однако существуют продукты, которые не только ускоряют обмен веществ, но и дольше сохраняют чувство сытости.
Универсального быстрого способа похудеть не существует; Всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Но врачи давно сошлись во мнении, что самое главное — это правильные привычки питания. Только здоровое отношение к еде может предотвратить переедание и набор веса.
Кроме того, важно употреблять как можно меньше «пустой» пищи. Эти продукты только усилят чувство голода, а чувство сытости исчезнет менее чем за час. Вместо этого эксперт по снижению веса профессор Франклин Джозеф рекомендует найти продукты, которые «подходят именно вашему организму».
«Ключ к тому, чтобы есть меньше и не чувствовать голода, — это включать в свой рацион продукты, которые надолго сохраняют чувство сытости. Да, все трюки просты. Вам не придется считать калории, потому что в меню будут продукты, которые сохранят чувство сытости» сказал эксперт.
Вот что профессор Франклин Джозеф настоятельно рекомендует включить в свой рацион.
1. Овес
Где бы мы были без овсянки? Эта каша всегда подтверждала свой статус одного из самых полезных продуктов.
Овес содержит растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость. Этот продукт также содержит бета-глюкан, который может стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить гиперфагию, которая может возникнуть из-за энергетического сбоя.
Просто ешьте настоящую овсянку! Это овсянка, которую нужно варить не менее 20 минут. Все упакованные хлопья содержат пустые калории.
2. Чечевица и фасоль
Жаль, что о пользе бобовых часто забывают. Эти продукты настолько богаты белком и клетчаткой, что некоторые врачи называют их настоящими энергетическими бомбами.
Чечевица и фасоль долго перевариваются и не откладываются в виде жира. Вы не будете чувствовать голода, поэтому вам не придется тянуться за печеньем или шоколадом между обедом и ужином.
3. Хрустящие сырые овощи
По сравнению с плиткой шоколада морковь, сельдерей, огурцы и болгарский перец могут показаться не таким уж привлекательным вариантом. Однако эти продукты — ваше секретное оружие для похудения.
«Сырые овощи объемны, но содержат мало калорий, а это значит, что их можно есть много, и это не принесет вреда», — пояснил профессор. «Кроме того, их пережевывание может помочь вам быстрее почувствовать сытость, что является своего рода трюком, обманывающим мозг.
4. Яйца
Наряду с овсянкой, это еще один продукт, который высоко ценят многие диетологи. Это не напрасно! Яйца богаты белком и поэтому очень сытные.
«Употребление яиц утром — вареных, пашот или омлета — заставит вас почувствовать, что вы съели меньше в течение дня. Что касается сытости, эта еда намного лучше, чем бутерброд с маслом или колбасой», — поделился своим мнением профессор Франклин Джозеф.
В идеале к яйцам на завтрак следует добавлять овощи, полезные жиры (сейчас самое время вспомнить об авокадо) и немного мяса (идеально подойдет птица). Таким образом, муки голода не будут мучить вас до обеда.
5. Попкорн
Довольно неожиданно, но попкорн занял последнее место в списке. Просто этот вариант не пропитан сладким сиропом и не посыпан сахаром и солью. Только кукуруза, без добавок.
«Попкорн низкокалорийный, но большой по размеру порции. Это отличный перекус, особенно по сравнению с картофельными чипсами. Вы быстро почувствуете сытость, а вред минимален», — заключил профессор.
- Хотите связаться со мной?
