Проблемы со сном могут возникнуть по разным причинам. Возможно, вы в тот день были слишком эмоциональны, очень устали и переживаете, плотно пообедали или, наоборот, голодны, соседи слишком шумные, в комнате слишком жарко и т д. В любом случае научитесь контролировать свой сон. Это отличный навык. Специалисты подскажут, что делать, если различные стимуляторы мешают сну.
Правильно готовьтесь ко сну
Следуйте алгоритму ниже. Лягте в удобное положение (желательно на левом боку или на спине) и сосредоточьте внимание на отдельных мышцах тела от головы до ног. Таким образом, концентрируя внимание на одной мышце, вы сознательно пытаетесь ее расслабить. Затем можно обратить внимание на разные пальцы или отдельные части тела. Это даст вам полное расслабление и поможет заснуть.
«Место спокойствия»
Так называемый коричневый шум. Это низкочастотный звук, который можно сравнить с сильным дождем, громом, шумом океана и звуком водопада. Гораздо ниже белого шума. По мнению некоторых ученых, коричневый шум лучше всего успокаивает разум, восстанавливается после неудачного спора и расслабляет перед сном.
Еще один лайфхак, который поможет вам заснуть в любой ситуации – соблюдение ритуала. Создайте свои собственные так называемые маркеры сна. Спите только под специальным одеялом, наденьте пижаму (при необходимости) и умойтесь теплой водой за несколько минут до сна. Вы можете добавить любые понравившиеся вам опции. Следование ритуалу создает в вашем мозгу ассоциативные связи, которые позволяют быстро отключиться от реальности.
И конечно, не забывайте об эффективных техниках дыхания. Многие часто их недооценивают, но напрасно. Правильное дыхание успокаивает ум, активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет ум.
Техника «4-7-8»
Как это сделать:
-
Вдохните на 4 счета;
-
Задержите дыхание на вдохе на 7 счетов;
-
Медленно выдохните – на 8 счетов;
-
Повторите этот цикл не менее трех раз.
важный! При выполнении этого упражнения важно обеспечить так называемое брюшное дыхание. Выдвиньте живот при вдохе и втяните его при выдохе (вы также можете положить одну руку на живот для контроля). Один на груди, другой на животе).
Техника «обратное дыхание»
- Хотите связаться со мной?
