Симптомы дефицита магния. Роль магния в организме

Витамины и Минералы

Известными симптомами дефицита магния являются:

подергивание век;
судороги икр;
онемение и покалывание в ногах;
выпадение волос;
ломкость ногтей.

Магний выполняет много важных функций в организме.

Должны ли вы принимать добавки магния и когда? Какой магний выбрать?

Свойства Магния:

помогает в преобразовании углеводов, белков и жиров;
регулирует уровень глюкозы в крови;
поддерживает построение костей, зубов и ногтей;
отвечает за функционирование мышц и нервной системы.

Обеспечение достаточного количества магния в рационе имеет важное значение для правильного функционирования многих органов. Однако, в рационе большинства людей недостаточно магния.

Продукты, богатые магнием:

какао;
темный шоколад;
тыквенные семечки;
гречка;
коричневый рис;
овсянка;
отруби;
орехи;
миндаль;
бобы;
соя;
зеленые листовые овощи;
минеральная вода.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет приблизительно 320–420 мг.

Симптомы дефицита магния. Роль магния в организме

Большие дозы магния необходимы:

• во время физических нагрузок;
• под сильным стрессом;
• во время беременности;
• в период кормления;
• пациентам с раком;
• пациентам, принимающих диуретики (водные таблетки),
• при приеме противозачаточных, психотропных, снотворных и антибиотиков.

Симптомы дефицита магния

Те люди, которые пьют большое количество кофе или злоупотребляют алкоголем, могут жаловаться на дефицит магния.

Дефицит магния может вызвать:

перепады настроения;
проблемы со сном;
упадок сил;
нарушение концентрации;
раздражительность;
нервные тики;
судороги;
онемение и покалывание в ногах;
потерю волос;
ломкость ногти;
гормональный сбой;
частое возникновение инфекций.

Проверить содержание магния в крови поможет специальный тест, суть которого состоит во взятии крови из вены. Нормальная концентрация магния в крови составляет 0,65–1,25 ммоль / л.

Читайте также:  Почему важны пищевые добавки для беременных и кормящих матерей?

Многочисленные клинические исследования показывают, что дефицит магния тесно связан с развитием:

артериальной гипертонией;
метаболическим синдромом;
сахарным диабетом;
нарушением сердечного ритма в виде легких желудочковых аритмий и мерцательной аритмии;
инсультом;
остеопорозом;
депрессией.

Гипомагниемия — тяжелый дефицит магния в организме, диагностирующийся после тестирования при 24-часовом сборе мочи и выполнении дополнительных анализов.

Симптомы избытка магния

Чрезмерное потребление солей магния может вызвать диарею и обезвоживание, а также запор, онемение, проблемы с сердцем и мышечную слабость.

Симптомы дефицита магния. Роль магния в организме

Побочные эффекты избытка магния:

• тошнота;
• слабость;
• двойное зрение;
• нарушения речи;
• частичный паралич.
Слишком высокий уровень магния (гипермагниемия) может быть вызван:
o воспалением пищеварительной системы;
o неправильным выделением магния;
o болезнью почек;
o гормональными заболеваниями;
o принятием лития.

Организм быстро удаляет избыток магния через почки, поэтому люди с больными почками не должны принимать магний без консультации с врачом.

Добавка магния. Какой магний лучший?

Добавка магния позволяет восполнить его недостаток и обеспечить правильное функционирование организма.

Добавки, которые содержат одну из четырех форм магния:

органические соли;
неорганические соли;
оксиды;
хелаты.

Наилучшей поглощаемостью обладает хелат магния с цитратом (в соотношении 1:1).

Выбор добавки магния зависит от предпочтений пациента. Можно сделать выбор в пользу таблеток, капсул, шипучих таблеток, растворимых пакетиков, сиропов или жевательных конфет для детей.

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий