Известными симптомами дефицита магния являются:
подергивание век;
судороги икр;
онемение и покалывание в ногах;
выпадение волос;
ломкость ногтей.
Магний выполняет много важных функций в организме.
Должны ли вы принимать добавки магния и когда? Какой магний выбрать?
Свойства Магния:
помогает в преобразовании углеводов, белков и жиров;
регулирует уровень глюкозы в крови;
поддерживает построение костей, зубов и ногтей;
отвечает за функционирование мышц и нервной системы.
Обеспечение достаточного количества магния в рационе имеет важное значение для правильного функционирования многих органов. Однако, в рационе большинства людей недостаточно магния.
Продукты, богатые магнием:
какао;
темный шоколад;
тыквенные семечки;
гречка;
коричневый рис;
овсянка;
отруби;
орехи;
миндаль;
бобы;
соя;
зеленые листовые овощи;
минеральная вода.
Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет приблизительно 320–420 мг.
Большие дозы магния необходимы:
• во время физических нагрузок;
• под сильным стрессом;
• во время беременности;
• в период кормления;
• пациентам с раком;
• пациентам, принимающих диуретики (водные таблетки),
• при приеме противозачаточных, психотропных, снотворных и антибиотиков.
Симптомы дефицита магния
Те люди, которые пьют большое количество кофе или злоупотребляют алкоголем, могут жаловаться на дефицит магния.
Дефицит магния может вызвать:
перепады настроения;
проблемы со сном;
упадок сил;
нарушение концентрации;
раздражительность;
нервные тики;
судороги;
онемение и покалывание в ногах;
потерю волос;
ломкость ногти;
гормональный сбой;
частое возникновение инфекций.
Проверить содержание магния в крови поможет специальный тест, суть которого состоит во взятии крови из вены. Нормальная концентрация магния в крови составляет 0,65–1,25 ммоль / л.
Многочисленные клинические исследования показывают, что дефицит магния тесно связан с развитием:
артериальной гипертонией;
метаболическим синдромом;
сахарным диабетом;
нарушением сердечного ритма в виде легких желудочковых аритмий и мерцательной аритмии;
инсультом;
остеопорозом;
депрессией.
Гипомагниемия — тяжелый дефицит магния в организме, диагностирующийся после тестирования при 24-часовом сборе мочи и выполнении дополнительных анализов.
Симптомы избытка магния
Чрезмерное потребление солей магния может вызвать диарею и обезвоживание, а также запор, онемение, проблемы с сердцем и мышечную слабость.
Побочные эффекты избытка магния:
• тошнота;
• слабость;
• двойное зрение;
• нарушения речи;
• частичный паралич.
Слишком высокий уровень магния (гипермагниемия) может быть вызван:
o воспалением пищеварительной системы;
o неправильным выделением магния;
o болезнью почек;
o гормональными заболеваниями;
o принятием лития.
Организм быстро удаляет избыток магния через почки, поэтому люди с больными почками не должны принимать магний без консультации с врачом.
Добавка магния. Какой магний лучший?
Добавка магния позволяет восполнить его недостаток и обеспечить правильное функционирование организма.
Добавки, которые содержат одну из четырех форм магния:
органические соли;
неорганические соли;
оксиды;
хелаты.
Наилучшей поглощаемостью обладает хелат магния с цитратом (в соотношении 1:1).
Выбор добавки магния зависит от предпочтений пациента. Можно сделать выбор в пользу таблеток, капсул, шипучих таблеток, растворимых пакетиков, сиропов или жевательных конфет для детей.
