Правильное питание включает в себя не только овощи, зерновые и воду. Рацион должен быть вкусным и разнообразным, только так можно избежать сбоев и при этом добиться желаемых результатов.
Когда речь идет о похудении, многие думают о строгих ограничениях в питании, особенно об отказе от сладостей и мучного. Однако диетологи уверяют, что это продлится недолго, а также заставит организм переносить стресс, который приведет лишь к тому, что организм сломается и наберет вес. Сладости и хлеб можно есть, но будьте осторожны с количеством. Также не забывайте о фруктах, овощах, мясе, рыбе, крупах и физической активности.
Эксперт в области здравоохранения и тренер Стив Беннетт говорит, что даже те, кто пытается похудеть, не должны отказываться от вкусного напитка. Речь идет о какао. На самом деле, этот напиток богат клетчаткой, которая идеально подходит для чувства сытости и помогает избежать переедания.
Кстати, содержащаяся в какао клетчатка также помогает работе кишечника. В своем исследовании ученые продемонстрировали, что у людей, которые пили напиток в течение месяца, наблюдались улучшения в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, некоторые добровольцы больше не страдали запорами.
«Используйте какао-порошок без добавок. Это означает, что для приготовления напитка вам понадобится всего три ингредиента: какао, молоко и кипяток. Для сладости можно также добавить стевию», — говорит Стив Беннетт.
Польза какао доказана научно. Еще в 2015 году ученые провели исследование с участием 240 человек. Все добровольцы пили какао в течение месяца. Результаты показали, что за этот период каждый участник потерял в среднем примерно 2,2 килограмма веса.
«Все диеты основаны на отказе от чего-то, и людям это не нравится. Если поставить на первое место клетчатку, в принципе, вы насытитесь быстрее, а размеры порций со временем уменьшятся. Так что это возможно. Но ваш верный союзник», — сказал он. — заключил эксперт.
Чем еще полезно какао
Екатерина Косева
Терапевт SM Clinic, нефролог, кандидат медицинских наук
-
Помогает бороться с преждевременным старением, поскольку какао содержит полифенолы – природные антиоксиданты.
-
Улучшает настроение благодаря триптофану. Эта аминокислота участвует в белковом обмене и стимулирует выработку гормонов – серотонина, мелатонина и холина.
-
Флавоноиды защищают сердце и кровеносные сосуды. Они повышают напряжение стенок артерий, улучшают кровообращение и защищают сосуды от повреждения свободными радикалами.
-
улучшить память. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, улучшают мозговое кровообращение и оказывают положительное влияние на работу мозга.
-
За счет жирных кислот, присутствующих в составе, выравнивает тон кожи.
-
Профилактика астмы и бронхита. Какао-порошок содержит алкалоиды – теобромин и теофиллин. Эти природные соединения помогают лечить и предотвращать респираторные заболевания.
Как правильно готовить какао
Гуршат Силаева
Диетолог, диетолог, сонографист
Врачи утверждают, что для ежедневного питья людям с нормальным весом лучше всего пить какао и молоко «пополам», то есть добавлять воду в соотношении 50:50.
Тем, у кого избыточный вес – пейте только воду, без добавления сахара. Какао, как и напиток с кофеином, лучше всего пить в первой половине дня. Незадолго до сна следует отказаться от какао.
Важно: не пейте слишком много! В идеале следует выпить стакан 150-200 мл какао.
- Хотите связаться со мной?
