Снижение высокого кровяного давления с помощью магния

Витамины и Минералы

Если у вас высокое КД, врач, вероятно, обсудил с вами натрий, калий и кальций в рамках плана лечения; однако роль магния часто упускается из виду.

Магний играет важную роль в поддержании нормального уровня АД, а также в работе мышц и нервов, регуляции уровня сахара в крови, здоровье костей и поддержании иммунной системы.

Как магний регулирует КД?

Магний используется в производстве простагландина E1, который является мощным вазодилататором. Как правило, кровяное давление повышается по мере затвердевания и сужения кровеносных сосудов, что заставляет сердце прилагать повышенные усилия для циркуляции крови к тканям тела. Сосудорасширяющее средство заставляет кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, облегчая кровоток и снижая артериальное давление.

Снижение высокого кровяного давления с помощью магния

Магний также регулирует уровень натрия, калия и кальция в клетках. Натрий и калий работают вместе для поддержания нормального уровня АД и должны быть сбалансированы. Слишком много натрия и слишком мало калия приводит к повышению АД, в то время как противоположное — слишком мало натрия при слишком большом количестве калия — может привести к низкому АД. Что касается кальция, люди с адекватным уровнем кальция обычно имеют более низкое КД.

Результаты исследований

Исследования показали обратную зависимость между магнием и кровяным давлением. Другими словами, люди с высоким потреблением магния обычно имеют низкое КД. Имеются в виду не добавки, а настоящие продукты, богатые магнием, которые обеспечивают ежедневно 500-1000 мг магния.

Дополнительные ~ 500 мг магния могут эффективно снизить КД. Добавки магния снижают систолическое артериальное давление на 2,7 мм рт. ст. и диастолическое на 3,4 мм рт.

Источники магния

Магний доступен в таких продуктах, как горох, фасоль, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фасоль лима, кабачки, брокколи, шпинат и морепродукты. Оцените свой рацион на предмет источников магния и внесите изменения, чтобы максимально увеличить потребление этого минерала с пищей, а затем определите, нужна ли добавка магния. Магний наиболее эффективен при нормальном уровне кальция и калия. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что потребление всех трех минералов — кальция, калия и магния — находится на идеальном уровне, и соблюдайте диету с низким содержанием натрия.

Читайте также:  Витамины – выбираем и принимаем правильно

Снижение высокого кровяного давления с помощью магния

Всегда говорите с врачом о любых добавках, которые вы принимаете. Часто базовые поливитамины удовлетворяют ваши потребности в минералах без неблагоприятного взаимодействия с лекарствами. Держитесь подальше от мегадоз!

Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий