Советы для здорового сердца: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Здоровье

Слишком много россиян страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то же время достаточно было бы небольшого изменения образа жизни, и опасность формирования этих заболеваний начала бы приближаться к нулю. Вот несколько простых советов, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов в любом возрасте.

Убедитесь в том, что регулярно двигаетесь

Было доказано, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов. С другой стороны, регулярные упражнения помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также расширяют кровеносные сосуды. Регулярные физические нагрузки помогут сбросить лишние килограммы. Кроме того, каждый килограмм увеличивает давление на стенки кровеносных сосудов и напрягает сердце, повышая риск сердечного приступа.

Советы для здорового сердца: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Когда говорят о регулярных упражнениях, не имеют в виду, что нужно сразу же начинать бегать по 10 километров в день. Для начала достаточно немного – прогуляться, убраться в саду или поиграть в футбол с друзьями. Сердце и тело вознаградит за это.

Сон

Плохой, прерывистый или недостаточный сон – это проблема, которая наносит вред организму по нескольким направлениям. Недостаток сна, например, увеличивает выработку гормона кортизола, длительное повышение уровня которого подавляет здоровый иммунитет. Плохой сон также вреден для здоровья сердца, потому что именно во время глубокого сна система кровообращения отдыхает благодаря временному снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Если хочется хорошо выспаться, следует лечь спать, по крайней мере, за час до полуночи. Сон с 22:00 до 1:00 – самый важный для организма. Если есть проблемы с засыпанием, постараться не пить перед сном кофеин или подслащенные напитки и играть на своем мобильном телефоне в постели.

Читайте также:  Признаки хорошего метаболизма

Остерегаться минералов

Курение приносит с собой ряд проблем – оно повышает кровяное давление, ускоряет сердечную деятельность, влияет на количество крови, перекачиваемой через сердце, и кровоток по сердечным артериям. Оно также вызывает сужение артерий, как в нижних, так и в верхних конечностях. Курение увеличивает опасность возникновения заболеваний сердца и сосудов у людей с высоким давлением. Лучшее, что можно сделать для здоровья своего сердца и всего тела, – это бросить курить.

Не безвредны и алкогольные напитки. Хотя говорят, что антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, могут быть полезны для здоровья сердца, это, конечно, не означает, что надо выпить больше, чем стакан вина на ужин. Чрезмерный прием алкоголя может привести к повышению артериального давления, а также увеличивает риск сердечных приступов.

Питание

Диета также играет большую роль в работе сердца. В первую очередь, она должен быть богата овощами и фруктами, насыщенными витаминами и веществами, замедляющими развитие вышеупомянутых заболеваний. Кроме того, следует исключить из своего рациона жирную пищу, которая закупоривает кровеносные сосуды, и лучше начать есть много рыбы, богатой жирными кислотами омега-3.

Советы для здорового сердца: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Омега-3 помогают снизить количество триглицеридов в крови, высокий уровень которых связан с высоким риском заболеваний сосудов и сердца. Также они порадуют людей с повышенным давлением. Они поддерживают здоровую работу сердца и кровеносных сосудов и снижают риск образования тромбов.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  5 причин болезненности груди
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий

  1. Мармышка

    Мне понравилась статья и я сама с врожденными пороками сердца твёрдые пять звезд❤️

    Ответить
    1. Полина

      Мне тоже понравилась статья

      Ответить