Спорт долгожителей: чем заняться, чтобы прожить на 9,7 лет дольше, как начать тренировки

Лечение

Спорт долгожителей: что делать, чтобы прожить еще 9,7 лет, с чего начать тренировки

Вы наверняка слышали, что спорт важен для здоровья. Но все ли его виды одинаково полезны? Давайте отбросим ограничения по возрасту или заболеваниям суставов и посмотрим, что говорят об этом эксперты и исследования. Мы также обсудим некоторые приемы, которые помогут вам полюбить физическую активность и, наконец, начать регулярно заниматься спортом.

Спорт долгожителей — чем заниматься

Существует мнение, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Но если подходить к выбору вида спорта с точки зрения пользы для здоровья, то все не так просто. Некоторые виды (даже при занятиях на любительском уровне) со временем могут негативно сказаться на здоровье. Например, один из них работает.

Одни виды деятельности полезнее других для здоровья и хорошо сказываются не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Они более эффективны, чем другие, которые влияют на долголетие. Это командные игры и спорт. Это почему?

Одно из исследований на эту тему опубликовали врачи одной из лучших клиник США Mayo Clinic. По результатам анализа, проведенного среди пациентов, наибольшую пользу для здоровья оказывает физическая активность, усиленная социальным взаимодействием. Это партнерские и командные виды спорта, а не одиночные занятия.

Спорт долгожителей: что делать, чтобы прожить еще 9,7 лет, с чего начать тренировки

Специалисты клиники пришли к выводу, что теннис, футбол, баскетбол и бадминтон не только улучшают физическую форму, но и развивают социальные связи, дают хороший эмоциональный заряд, более эффективно предотвращают депрессию, депрессию и другие расстройства. Все это в значительной степени способствует долголетию и активной старости.

Датчане также подтверждают правильность выводов американских врачей. С 1976 года в стране уже много лет проводится популяционное обследование 25 000 жителей, которым периодически проводятся анкетирование и диспансеризация. И вот некоторые из результатов:

  • те, кто активно играл в теннис, жили на 9,7 лет дольше;
  • любители бадминтона живут на 6,2 года дольше;
  • для 4.7 — футбол.
Читайте также:  Как избавиться от камней в почках

Индивидуальные виды спорта менее эффективны. Так, по сравнению с людьми, не занимающимися спортом, любители плавания живут в среднем на 3,7 года дольше, бега трусцой – 3,2 года, тренажерных залов – 1,5 года.

Интересно, что продолжительность сеансов не дала существенного прироста результатов. Даже 100-150 минут активных упражнений могут увеличить продолжительность жизни. Исследователи утверждают, что в их анализе учитываются такие факторы, как потребление алкоголя и социально-экономический статус, чтобы не повлиять на результат.

Делаем выводы: разные виды спорта помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и здоровье в целом. Но, с точки зрения психического здоровья и активного долголетия, стоит дополнить занятия спортом, способствующими укреплению социальных связей, ездой на велосипеде, бегом, занятиями в тренажерном зале.

И вот несколько советов, которые помогут вам начать, если вы не можете.

Спорт долгожителей: что делать, чтобы прожить еще 9,7 лет, с чего начать тренировки

Как полюбить спорт и сделать его привычкой?

Вот несколько лайфхаков, которыми поделились наши врачи и пациенты.

Занимайтесь разнообразными занятиями и не тренируйтесь из-за переутомления. Резкое и слишком интенсивное начало занятий, выбор нескольких видов спорта и нагрузок одновременно – не лучший вариант. Начинаем с двух-трех занятий в неделю спортом, которые приносят удовольствие. А самые забавные виды спорта, по мнению пользователей, — это видеоигры.

Найдите друзей-спортсменов. Тренироваться с другом часто веселее, чем в одиночку. Как мы теперь знаем, это также продлевает жизнь.

Спорт долгожителей: что делать, чтобы прожить еще 9,7 лет, с чего начать тренировки

Сделайте дорогу комфортной. Долгий поход в спортзал с большой сумкой несколько раз в неделю до или после работы может быстро отвлечь вас от тренировок. Может быть, стоит найти клуб рядом с домом или работой, подумать о хранении вещей в арендованном шкафчике при клубе, построить дорожку через парк.

Тренируйтесь с мотивационными приложениями, которые будут записывать достижения, показывать результаты и мотивировать вас заниматься спортом. Например, Strava — любимое приложение многих велосипедистов.

Читайте также:  Чем опасна язвенная болезнь?

Занимайтесь с тренером. Одно дело тренироваться самостоятельно, пытаясь повторить упражнения за другими на групповом занятии или придумывать их самостоятельно в тренажерном зале. Индивидуальные тренировки — это совсем другое. Осваиваются новые приемы, мышцы работают все более правильно, меньше риск получения травм, а сама тренировка проходит более активно и без скуки.

И последнее, но не менее важное: проблемы со здоровьем — не повод прекращать занятия спортом. Нужно только тщательно подбирать виды занятий и дозировать нагрузку. Пожилым людям, с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата, после недавних операций рекомендуем лечебную физкультуру. Занятия проходят после консультации врачей и под постоянным контролем инструкторов, безопасно и с пользой для здоровья.

Ты занимаешься спортом? Какие занятия вам нравятся больше всего? Как вам удалось тренировать себя? Расскажите об этом в комментариях!

Спорт долгожителей: что делать, чтобы прожить еще 9,7 лет, с чего начать тренировки

Почему болит локоть и что с этим делатьClínica Evolutis26 февраля

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий