ТОП-3 натуральных способа сохранить здоровье костей и остановить остеопороз

Лечение

ТОП-3 естественных способа сохранить здоровье костей и остановить остеопороз

Остеопороз или снижение плотности костей – острая проблема у людей старше 50 лет, а иногда и раньше. Низкая плотность костей – это повышенный риск переломов, неправильной осанки и правильного расположения внутренних органов.

Лариса Мазанова, терапевт-ревматолог Медицинского центра «Кутузовский», собрала лучшие советы, как заботиться о здоровье костей естественными методами. Прочтите это сами и поделитесь с другими!

Наши кости состоят из коллагена, минералов и гидроксиапатита. Чем выше их плотность, тем ниже риск перелома или трещины в кости в случае удара или падения. Самые крепкие кости обнаруживаются у людей в возрасте от 25 до 30 лет, поэтому их истончение начинается постепенно по разным причинам: от недостатка кальция и других минералов в рационе до низкого уровня физической активности, болезней и недомоганий и изменений гормонального фона.

Такая процедура, как денситометрия, может помочь измерить плотность кости. Это оценка уровня кальция, плотности и структуры кости, толщины поверхностного слоя. Метод позволяет обнаружить остеопороз на ранних стадиях.

Самый главный вопрос – что с этим делать: как остановить развитие остеопороза или обеспечить его профилактику, чтобы не столкнуться с болезнью? Предлагаем обратить внимание на следующие ключевые моменты профилактики.

№ 1 – Питание

Для здоровых и крепких костей диета должна быть богата минералами, витаминами и другими веществами, такими как:

  • Коллаген, глюкозамин, хондроитин – их источник – костный бульон, орехи, бобовые, семена, моллюски.
  • Кальций – Минимальная рекомендуемая суточная доза FDA составляет 1000 мг. Минерал содержится в высоких дозах в кунжуте, молочных и соевых продуктах, сардинах, лососе.
  • Витамин С необходим для усвоения коллагена. Мы ищем его в киви, цитрусовых, квашеной капусте и других свежих фруктах.
  • Пробиотики – необходимы для нормальной работы кишечника и усвоения витаминов и минералов. Естественными источниками молока и бифидобактерий являются йогурт и другие кисломолочные продукты.
  • Витамин D – необходим для образования костей и усвоения кальция. Он синтезируется в коже при воздействии солнечных лучей или попадает в организм с жирной рыбой.
  • Калий и белок – в большом количестве содержатся в овощах, бобовых, мясе, молочных продуктах, орехах.
  • Магний является источником зеленолистных овощей, бобовых, орехов, семян и цельного зерна.
Читайте также:  Как сохранить здоровье волос: причины выпадения и советы по уходу. Часть 2

ТОП-3 естественных способа сохранить здоровье костей и остановить остеопороз

Если с пищей сложно получить все необходимые витамины и минералы (ваш рацион недостаточно разнообразен или качество еды вызывает сомнения), стоит проконсультироваться с врачом по поводу приема готовых препаратов. Сначала мы сдаем анализ, устанавливаем дефицит витаминов и минералов, затем принимаем фармацевтические препараты в рекомендованной форме и дозировке.

№ 2 – Физическая нагрузка

Без этого ничего нет: чем активнее кровообращение, тем активнее кости получают питательные вещества. Исходя из практических результатов, возможно увеличение плотности костной ткани до 3% при регулярных физических нагрузках.

Выбирайте любой вид деятельности: плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки, пилатес и другие виды спорта дают хорошие результаты. Следует избегать только тех видов деятельности, которые включают прыжки, удары по телу и поднятие тяжестей. Оптимальный вариант тренировок при имеющемся остеопорозе – лечебная физкультура с инструктором.

ТОП-3 естественных способа сохранить здоровье костей и остановить остеопороз

№ 3 – Снижение рисков остеопороза

Курение, употребление алкоголя (регулярно и более двух порций в день), низкий вес приводят к высокой вероятности развития заболевания. Например, люди с ИМТ менее 22 значительно чаще заболевают остеопорозом даже в молодом возрасте.

Эти методы помогут замедлить прогрессирование остеопороза и предотвратить его. При уже имеющемся диагнозе врач назначит лечение. Применяется ряд лекарств, которые порекомендует врач.

Что вы делаете для предотвращения остеопороза? Расскажите о своих методах в комментариях!

Другие материалы с канала врачей многопрофильного диагностико-терапевтического центра «Кутузовский», которые могут быть интересны:

  • От чего зависит рост? Ты можешь вставать или опускаться?
  • Остеопороз и климакс: как оставаться здоровым?
  • Как физиотерапия поможет в реабилитации
Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Лучшие средства от грибка ногтей
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий