Топ-4 спортивных правил для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу

Здоровье

Сегодня мы расскажем вам 4 правила, которые помогут вам избежать нестерпимой боли в мышцах, спазмов, растяжений, травм и других неприятных последствий перетренированности. И, конечно, быстрее увидеть плоды своего труда.

4 лучших спортивных правила для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу

Правило №1 Забудьте о тренировках 7 дней в неделю

Во время занятий спортом чувствуешь, как работают мышцы: они сокращаются, «горят» и дрожат от напряжения. И многим кажется, что именно в эти моменты они взрослеют, но это не так. Мышечная масса нарастает, когда тело находится в состоянии покоя. Вот почему так важно делать перерывы между тренировками.

Для спортсменов-любителей оптимально заниматься 3-4 раза в неделю. Например: понедельник, среда и пятница. Заранее спланируйте свое расписание, чтобы спорт не подавлял вас после тяжелого рабочего дня или напряженных мероприятий. Иначе из приятного времяпрепровождения оно превратится во что-то обременительное.

Важно правильно оценить свою текущую физическую выносливость. Если раньше вам легко давался часовой кроссфит, это не значит, что после годичного перерыва вы так же усердно тренируетесь.

Интенсивные тренировки – это всегда стресс для организма, после которого организму требуется более длительное восстановление. Вход после перерыва должен быть плавным, иначе можно перетренироваться.

А перетренированность сопровождается следующими неприятными симптомами:

  • Нарушения сердечного ритма.
  • Быстрая утомляемость.
  • Бессонница.
  • Снижение иммунной защиты организма.
  • Неконтролируемая потеря веса.

Все это полная противоположность того, что вы обычно ожидаете от спорта, так что не рискуйте своим здоровьем. При первых признаках перетренированности отложите занятия на 1-2 недели и обязательно обратитесь к врачу.

Правило №2 Научитесь слушать свое тело

Если после каждой тренировки вы чувствуете себя «выжатым лимоном», это не признак большой силы воли и умения преодолевать себя. Это признак того, что вы совершенно глухи к потребностям собственного тела.

Читайте также:  Кислотность организма. Какие продукты улучшают общее самочувствие?

Если вы чувствуете усталость и отвращение к спорту, сделайте небольшой перерыв. А когда почувствуете новый прилив сил, проконсультируйтесь с тренером и подберите оптимальный уровень нагрузки в соответствии с уровнем вашей подготовки, возрастом, полом и биоритмами. Таким образом, вы получите гораздо лучшие результаты

Если это не помогает, попробуйте другой вид спорта, менее напряженный. Часто в этом случае тренеры советуют своим подопечным перейти на плавание, аквааэробику, йогу, пилатес или скандинавскую ходьбу.

Правило №3 Высыпайтесь.

Чем интенсивнее нагрузка, тем качественнее должен быть ночной сон. Мышцы будут расти очень медленно, если вы спите менее 8 часов или если ваш сон был прерывистым и недостаточно глубоким.

В первую очередь проведите «гигиену сна»: во время карантина многие из них пострадали. Если вы хотите выспаться, избавьтесь от привычки брать ноутбук с работы в постель. Смартфон также следует снять за час до сна, отключив все оповещения.

Далее следует выработать привычку проветривать спальню на ночь и плотно задергивать шторы. Идеально, если вы научитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, без будильника. Дело в том, что неестественное пробуждение посторонних звуков – это стресс для организма.

Если у вас есть возможность, позвольте себе вздремнуть полчаса утром. Думать, что дневной сон важен только для малышей, — большая ошибка. Недолгий сон может прекрасно восполнить запас жизненной энергии.

Правило №4 Учитесь расслабляться

Наращивание мышечной массы — не единственное следствие интенсивных тренировок. После занятий спортом в мышцах накапливается большое напряжение. Чтобы на следующий день после тренировки вы не столкнулись с тем, что не можете встать с постели из-за боли, правильно отдохните. Включите в свою жизнь удобные методы релаксации, такие как медитация, массаж, сауна и многое другое.

Читайте также:  Чем грозит здоровью недостаток йода в организме

Вывод

Как видите, чтобы поскорее увидеть точеный силуэт в зеркале, совсем не обязательно изнурять себя, пока не потемнеет в глазах. Почему-то многие верят в миф о том, что утраченные показатели можно вернуть: проспать выходные после тяжелой рабочей недели, похудеть на 20 кг за месяц на строгой диете после нескольких лет обжорства или восстановить рельеф мышц с помощью интенсивных тренировок тренировки после года бездействия. Вы должны хорошо заботиться о своем теле. Каждое действие должно исходить из любви к себе.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

  • ФИБРОМИАЛГИЯ: БОЛЕЗНЬ ИЛИ ВООБРАЖЕНИЕ?
  • РАЗВЕЧИВАНИЕ МИФОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца. Мы очень надеемся, что это было полезно для вас.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на помощь в оплате лечения и диагностики в Израиле. Чтобы ознакомиться со списком преимуществ, перейдите по этой ссылке

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий